| 共 54 篇文章 |
|
什么运动对心脏最健康？对心脏最健康！2023 年 11 月《欧洲心脏杂志》刊发的一项研究，评估了一天 24 小时中，不同运动模式和心脏健康的关系。结果发现：中等强度运动对心脏最健康。▼ 高强度运动：运动心率超过 140 次/分，如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。比如，抽血了解血脂、血糖，做心电图检查心脏... 阅1 转0 评0 公众公开 24-05-06 10:02 |
腰肌劳损病因分析与康复干预。什么是腰肌劳损？到底会劳损哪些“腰肌”腰肌劳损涉及到的肌肉主要包括腰方肌、髂腰肌和梨状肌等，这也是在进行乒乓球运动中，最容易受伤的肌肉。腰肌劳损的运动康复腰肌劳损可以分为慢性腰肌劳损以及急性腰部肌肉损伤。慢性腰肌劳损的康复腰肌劳损诱发的原因，主要是由于肌肉处于长时间的紧张状态而导致的，所以... 阅1 转0 评0 公众公开 24-05-05 09:19 |
经常跑步的人，身体会发生什么变化？图片来源：giphy.com.跑步时，身体阿片类系统的启动，血液中的内源性大麻素增加，当它们与大脑中阿片类受体结合之后，就会产生快乐[2]！[4]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4131752/[10]Rachel J. Anderson, Samuel Brice,The mood-enhancing benefits of exercise: Memory biases augment th... 阅5 转0 评0 公众公开 24-04-27 20:39 |
为什么有人运动延寿，有人运动折寿？但你有没有发现，“运动并不等于长寿”。为什么有人运动延寿有人运动折寿？运动也有最佳时间段。研究分析了 9 万多人发现：与早晨（5:00-11:00）、晚上（17:00~24:00）运动相比，每天在 11:00~17:00 时间段内运动，全因死亡率下降 11%，心血管疾病死亡率下降 28%。《柳叶刀》医学期刊 2018 年发布了一项涉及... 阅1 转0 评0 公众公开 24-04-10 22:27 |
每天运动这个时间，显著降低老年痴呆死亡风险。运动对大脑健康的提升。来自参考文献[4]：运动动物与对照组，大脑中BDNF 蛋白质的定量对比越来越多的研究发现运动可以预防阿尔茨海默病，一项荟萃分析指出，运动可降低 45%的阿尔茨海默病风险，并且日常运动水平越高，患阿尔茨海默病的风险就越低。我们已经认识到了运动的重要性，还了解到了适量... 阅4 转0 评0 公众公开 24-04-04 10:06 |
运动医学上，其实把这种肌肉酸痛叫做「延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS）」。简单来说，某些闲置的肌肉突然被频繁、高强度的使用，这些肌肉就「裂」了。肌肉/关节健康需要：??泡沫轴/筋膜球放松。虽说运动后的肌肉疼痛是非常常见的，但若运动后出现局部刺痛、肿胀、淤血或者肌肉异常疼痛、肌无力、血尿（酱油尿）等现象，... 阅6 转0 评0 公众公开 24-04-01 13:23 |
最大摄氧量（VO2 max）或最大摄氧量是你的身体在剧烈运动期间可以使用的最大氧气量。因此，最大摄氧量较高的人可以比最大摄氧量较低的人进行更剧烈的运动。力量训练：虽然它不如有氧运动有效，但力量训练仍然可以通过增强肌肉质量和改善整体健康状况来提高你的最大摄氧量。有氧运动，例如步行或骑自行车，也有助于整体健康并有助于维持肌肉功能... 阅4 转0 评0 公众公开 24-03-25 20:06 |
坚持爬楼锻炼，一个月后你会来谢我的。爬 楼。坚持爬楼后。3. 下楼坐电梯即可，减轻膝盖压力；不论是学生党日常赶早八，打工人想避开拥挤的电梯，还是霸道总裁想要探索自家的独栋大别墅，总之只要心中有楼，就可以随时随地开始爬楼挑战！爬完楼，把今日成果打卡到朋友圈：干净整洁的楼梯间，通风良好的消防通道，清新的空气，良好的照明，装着... 阅5 转0 评0 公众公开 24-02-20 12:23 |
第一就是0糖0脂0精碳，大家看过我原来的文章就知道，我这个人，虽然心软，但最擅长的就是对自己下狠手，我是完全的做到了0糖0脂0精碳，期间没有吃一口米饭，也没有碰过面条之类的。因为我们长胖的元凶就是糖、油和精碳，尤其是糖和油！因为现在无论是外卖的餐饮还是零食，都在里面疯狂的添加油和糖，让你吃的时候感觉到非常香甜，所以你的肠胃... 阅1 转0 评0 公众公开 24-02-16 07:46 |
肌肉主轴有一个快速动态机制和一个慢速静态机制，主要提供肌肉长度变化数量和肌肉效率的信息。较慢的肌肉拉伸使得肌肉纺锤体放松并且适应肌肉新的拉伸长度。这些变化的程度难以确定，但很明显肌肉的形状、细胞的排列顺序、肌肉的长度、末梢的长度和近端的肌腱对机体运动都扮演着重要角色。静力性拉伸是最普通的，在静力性拉伸中，通过控制一段... 阅5 转0 评0 公众公开 24-01-15 00:06 |
