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瑜伽常见68体式的细节图（含正误对比），瑜伽爱好者收藏好！上方腿大腿肌肉收紧，膝盖骨收紧，脚后跟向后蹬，头顶先前延展，形成一股对抗拉长的力量，将身体这条线“绷直”，上方手臂与下方手臂一条直线，眼睛看向上方手指尖的方向，初学者站不稳可以借助瑜伽砖练习。髋部正位，脊柱向上延展的基础上身体向前前屈。胸腔打开，目视前方，延长脖... 阅55 转0 评0 公众公开 18-12-23 09:30 |
每天做一次有效的拉伸，可以有效的放松肌肉，缓解身体僵硬疼痛释放疲劳。接下来贴心的腹君为小伙伴们，分享18张真人版示范全身各部位拉伸动作图解，每个动作姿势保持10-20秒，图片中颜色标注为拉伸部位。3、背部拉伸。6、大腿内侧拉伸。10、背部、胸部拉伸。12、背部和腹外斜肌拉伸。13、大腿后侧（腘绳肌）拉伸。17、大腿后侧（腘绳肌）和小腿... 阅14 转0 评0 公众公开 18-08-23 17:52 |
瑜伽初学者，建立“根基”必练的20个体式！我们都知道，瑜伽练习的根基很重要，因为瑜伽练习的基础好不好，它直接决定了瑜伽这个大厦的建立好不好，能不能长久，是否能够稳固。于是乎，有很多新伽人咨询，如何建立瑜伽练习的“根基”，打好瑜伽的基础。我们都知道，站立体式是所有瑜伽体式的基础，因此，想要打好瑜伽练习的基础，站立体式的练... 阅31 转2 评0 公众公开 18-08-11 15:55 |
牢记瑜伽7要诀，让你我远离瑜伽伤害，畅享瑜伽之美~练习瑜伽体式的7要诀。不少瑜伽书中都记载着“瑜伽有八万四千种体式”，还有记载“世界上有多少种动物，就可以有多少种瑜伽体位”，体式还有变体，这样就更加无法计算了！瑜伽体式虽多，但是常用的大约有近100－150个体式，如果想练好，主要掌握住以下7类体式，就已经足够了，这7类大致可以分... 阅11 转1 评0 公众公开 18-07-29 12:30 |
靠墙倒卧式：你绝对想不到的几大好处！而“靠墙倒卧式”刚好可以帮你解决和预防这些问题~靠墙倒卧式：你绝对想不到的几大好处。这个姿势的好处太多了，比如防止静脉曲张、改善血液循环等；做这个姿势的时候，血液会充分的留到内脏中，这个时候是对内脏最好的一种清洗和滋养。腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样，需要过多的力气才可进行。做腿... 阅24 转0 评0 公众公开 18-07-28 23:03 |
每天这样躺10分钟，纠正圆肩驼背，气质立马就有了！而这一切的罪魁祸首，都是因为你的脊柱变形了，通俗点解释就是驼背。因为驼背。驼背能够被纠正称活动性驼背。驼背主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致，最终导致身材变形，出现脊柱侧弯或后凸，出现驼背含胸等现象，多由坐姿不正确或佝偻病，或是强直性脊柱炎引起。久而久之肩椎前倾，驼背... 阅33 转0 评0 公众公开 18-07-19 22:56 |
3个动作可瘦腰，效果一点不比平板支撑差！正确的做平板支撑确实有不错的瘦腰瘦腹的效果，平板支撑到底如何做最有效呢？除了平板支撑还有其他瘦腰运动吗？平板支撑可以瘦腰吗。做平板支撑的时候，需要腰腹部、臀部、腿部等部位肌肉协同发力将身体支撑起来，这个过程中能刺激锻炼这些腰腹部，塑造腰腹部位的线条，再加上做这个动作的过程中，也能... 阅32 转0 评0 公众公开 18-05-30 22:58 |
5. 髂胫束伸展 (ITB Stretch)：7. 股四头肌三点伸展 (3-Point Quad Stretch)：此动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度。12. 小腿伸展 (Calf Stretch)：15. 股四头肌伸展 (Quad Stretch)：做法：以右脚踩上一个高跳箱或板凳，从髋部的位置让身体前倾，保持背部直立，左腿伸直，保持双脚平贴，双手置于身体两侧；做法：将膝盖弯屈... 阅112 转0 评0 公众公开 18-05-30 20:57 |
全球公认的最佳健身流程，你做对了吗？健身这么久了，你的健身流程安排是怎样的呢？先做什么、后做什么、要准备什么都安排得合理吗？是每次都按感觉来呢？还是井井有条很清楚该做哪项运动、做什么准备？今天，火辣君就给大家整理了一个最合理的健身流程，来看看你是不是符合吧！ 阅12 转0 评0 公众公开 18-05-25 13:18 |
这个体式用来练平衡太可惜了，它最重要是可以瘦腹提臀。瑜伽虎平衡式，一听到这个名字，我们肯定都会想到这个是瑜伽里面的平衡体式。没错，瑜伽体式虎平衡对练习者最大的帮助就是能有效增强身体控制力，锻炼平衡感。但是，虎平衡式也是一个很好的练马甲线体式。体式分解。瑜伽贵在坚持，减肥也是一样哦~更多瑜伽姿势，微信搜索关注公众号：我家... 阅49 转1 评0 公众公开 18-05-14 21:22 |
