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5个快速瘦腿、翘臀、拉伸韧带的动作，简单易学。我们之前也介绍了好几种瘦腿的方法，比如睡前按摩瘦腿法，还有瑜伽瘦腿法。今天介绍5个从瑜伽体式演变而来的瘦腿操，睡前练习一遍，一个动作最好是在5-20秒之间完成。只要坚持下去，告别脂肪腿、大象腿和小粗腿都不是梦想。1、桥式瘦腿法这个动作是从瑜伽的桥式演变而来的。向上抬起一条腿，然后... 阅51 转0 评0 公众公开 20-11-05 10:40 |
教你做瑜伽，一起秀出好身材。身材要秀出来啦。今天教你9个瑜伽动作，简单又好学！首先是瑜伽音乐。推荐一首澳大利亚歌手（自小练瑜伽）的音乐。瑜伽的一大好处是不需要任何器材，任何人都可以通过瑜伽锻炼获得满意的身材。上面的几个瑜伽动作，每个动作3分钟，每天半小时，由易到难由少到多，坚持到底，好身材自然不请自来！ 阅25 转0 评0 公众公开 20-11-05 10:40 |
五个小动作，一月减掉萝卜腿。首先给大家讲一个萝卜和腿的故事：从前的从前，有个萝卜（Hi，兄弟，你的造型有点酷）“嗯，周围木有人”“123，开吃”“嗯，吃多了”“上厕所你们也看，那你们接着看”“再瘦的胡萝卜吃多也是白胖子！“摆姿势也没用，我还是觉得你是萝卜腿！！那么，如何改善消除萝卜腿呢?怎样瘦腿有效呢?运动 运动永远是万瘦之... 阅30 转0 评0 公众公开 20-11-05 10:40 |
米兰达.可儿都在练瑜伽 最火细腿瘦腰训练计划走起！当然，怎能少了瑜伽？！夏日最火细腿瘦腰训练计划原地高抬腿热身仰躺，两腿并拢抬起，与身体呈90度。身体力量集中在腰腹部。平板曲肘支撑，一条腿弯曲，尽量靠近胸部。一条腿和上身同时抬起，保持住平衡。注意：幅度依个人腰腹力量为标准。坐在垫子上，曲腿手臂支撑身体向后直到身体与地面平... 阅35 转0 评0 公众公开 20-11-05 10:39 |
1.仰卧，双手放于身体两侧掌心向上，胸骨上提高，双肩下压，背部不离开地面2.呼气，弯曲双膝在躯干不移动的情况下，再呼气将臀部和髋部抬离地面。手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面，手掌朝向地面2.呼气，双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面，将双手在身体下方十指相扣互握并伸直手臂贴紧地面，并尽可能将两肩膀向内相互靠近3.抬高臀部使之与... 阅192 转0 评0 公众公开 20-11-05 10:39 |
20张瑜伽照片，彻底改变你的瑜伽观！说起瑜伽，总有人问这样的问题。他们将改变你的瑜伽观。却也是个优秀的瑜伽老师。所以胖，不是拒绝瑜伽的理由。世界最年长的瑜伽老师。100岁仍然在教授瑜伽。3你还觉得男人练瑜伽娘吗？事实上，很多瑜伽大师都是男性。瑜伽不止是女人的专利。4瑜伽没你想的那么难！瑜伽并不是只有高难度体式。不仅成为了瑜伽... 阅592 转1 评0 公众公开 20-11-05 10:38 |
这几个瑜伽体式能让你的胸部更坚挺哦！这5个动作可以让你的胸部更坚挺有型哦～No.1.合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。平躺在垫子上，双手握重物(如矿泉水瓶、哑铃)伸展放在身体两侧，慢慢将双臂伸直向头上方拉伸，手... 阅37 转0 评0 公众公开 20-11-05 10:37 |
一个体式从手臂、腰腹一直燃到大腿，厉害了我的瑜伽！它可以锻炼到我们平时很少伸展的大腿前侧的肌肉，髋部韧带也能得到伸展，还可以柔软肩关节、强化大腿及小腿曲线、让腿部肌肉结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，还能消除手臂上多余的赘肉。如何解锁优雅的瑜伽鸽王式?1. 跪爬在瑜伽垫上，随着吸气，慢慢抬起你的右腿，放在你身前髋部的下方，... 阅16 转0 评0 公众公开 20-11-05 10:37 |
瑜伽「 倒箭式 」躺着就能拉伸大腿，反正我是信了。除了瑜伽倒箭式，还有很多体式可以躺着靠墙做，非常适合睡前拉伸，坚持练习就会有效果哦！拉伸大腿后侧、内侧以及髋部。拉伸髋部、脚踝外侧。拉伸大腿、髋部外侧。仰卧，臀部贴墙，右脚踝放在左大腿上方。拉伸大腿后侧。仰卧，臀部稍微离墙，左脚踩墙。仰卧，臀部稍微离墙，右脚踩墙。每天睡... 阅27 转0 评0 公众公开 20-11-05 10:37 |
练好这组瑜伽，逆龄20岁！山式站立，双脚打开略大于髋部，脚尖向外打开约45度，吸气延展脊柱，呼气屈膝下蹲，双手体前合十，双手肘抵住大腿内侧，保持5-8个呼吸。双脚打开与髋同宽，双手体后交握，吸气延展脊柱，呼气慢慢前屈向下，手臂尽量向后向上，保持5-8个呼吸。跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手扶髋，吸气延展脊柱，呼气后弯，双手... 阅6 转0 评0 公众公开 20-11-05 10:37 |
