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什么样的运动方式最值得推荐？相对于上面那些剧烈、活动量大的运动方式外，以下这些运动方式相对会更加安全，对人体保健养生的效果也会更好一些。其实，在众多的运动项目中，最佳的运动方式就是练习“内家拳”。内家拳不像上述运动会对人体造成损伤，而且这种有氧运动不受场地、费用等条件限制，随时随地只需要一小块场地，自己就可以进行锻练... 阅1 转自余近山 公众公开 21-08-31 09:52 |
八段锦对人体的作用。（转抄于安徽医学院、马风阁教授、广州中山医学院、卓大宏教授资料 ） 虽然八段锦的历史悠久，流传很广，流派又多，但八段锦的动作和歌诀总是大同小异，经受住了实践的考验，可见八段锦对人体确有健身疗病的良好作用。实际上是八段锦的各节动作综合起来，才能起到调理脾胃、理三焦、去心火、固肾腰等作用，也就是... 阅1 转自图书 馆员 公众公开 21-08-31 09:51 |
跑步过量的危害有哪些?跑步是一项有氧的健身运动，因此运动爱好者会在早上或晚上进行跑步运动，但你清楚吗跑不过量会给身体造成哪些危害呢?今天小编就给大家细数下跑不过量的危害有哪些!2.疲劳不是个坏信号，出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，如果在下次运动时能够恢复，就不算是运动过量。相反，才被称为运动过量。每周进行不同的... 阅1 转自nbzhrx 公众公开 21-08-31 09:51 |
十二种小腿拉伸动作（非常实用）如需转载，请在后台回复“转载”获取授权。很多人因为害怕小腿长出难看的肌肉块而拒绝运动，但是你要知道，并非运动导致难看小腿肌肉的生成，而是运动后没有进行正确的拉伸。下面介绍一套有效的小腿拉伸动作，每个动作坚持30秒：10、身子往后压，拉伸后小腿。11、身姿向墙压，拉伸前小腿。12、将脚放在另一条膝... 阅1 转自姜太公人... 公众公开 21-08-09 21:15 |
为了获得三大素质，你就应该进行耐力训练、力量训练和柔韧训练三大训练，很多跑者只是跑，也即只是训练了耐力素质，而忽视了力量训练；总体而言，正确的耐力训练和适度的力量训练可以帮助跑者提高肌肉利用氧气能力。混氧跑 则是指有氧供能系统和无氧供能系统混合供能，这时体内会有一定的乳酸堆积，但乳酸值不会一直上升，此时心率介于89%-92%... 阅1 转自慧跑 公众公开 21-06-06 22:21 |
晨跑利：晨跑弊：做好充分热身，慢慢加速，然后一直按乳酸门槛速度跑下去，根据自身状态5-20分钟，再慢慢减速，最后放松拉伸，这样的跑步训练称为节奏跑。脚后跟一面着地迅速顺利的过渡到前脚掌，当感到前脚掌刚着地，重心迅速过渡到另一条腿。荧光装备：荧光跑鞋、荧光手环、贴在衣帽上的荧光条等；提高乳酸阈值门槛的核心思想是提高身体从血... 阅1 转自开心_主旋... 公众公开 21-06-06 22:21 |
跑步经典小知识 跑者刘楚楚 关注 跑步经典小知识 原创 今天 阅读753 打基础，打有氧基础，即有氧慢跑，在身体承受范围之内堆积跑量。有氧运动和无氧运动的区别?1、有氧指的是体内代谢过程有充足的氧气参与，而无氧指的是没有充足氧气的参与。3、不同点，例如强度不一样，有氧运动，一般都是低强度的运动，有氧慢跑，有氧节奏跑之类... 阅1 转自惟知行度... 公众公开 21-06-06 22:21 |
一位运动专家曾经给出过这样的意见：“对于跑者来说最好的状态就是坚持以自己设定的速度去跑步，并且周围的环境也是自己预期的。”所以，为了达到你期望的预期，找一个你可以长期坚持的训练计划，努力尝试并坚持下去，这对于大多数运动来说都是最有效的训练方式。间歇训练对强度、间歇时间都提出了严格的要求。在一组训练后，严格控制间歇时间... 阅1 转自咖啡色的人 公众公开 21-06-06 22:21 |
初跑者的六大黄金法则。黄金法则一：慢跑是王道。黄金法则二：提高步频。单位时间内脚触地的次数称之为步频，如果每分钟双脚触地次数为180次，则步频为180。在1984年奥运会上，丹尼尔斯对长跑运动员的步频进行了研究，他计算过每位参加800米以上项目运动员的步频，绝大多数在每分钟180步以上。步频如何训练呢，其实挺简单，很多跑步软件都有步... 阅1 转自沙滩的海鸥 公众公开 21-06-06 22:20 |
这个夏天，你成功“瘦身”了吗？只有坚持运动才是最理想的瘦身和健身方法。体重管理就是能量平衡——让你从食物中摄取的能量和身体所消耗的能量达到平衡。能量平衡就跟天平的原理一样。控制体重就是保持能量天平的平衡，天平的左边是从食物中摄取的能量，右边是身体新陈代谢、日常活动和运动、食物生热效应（即进食时消耗的能量）等所消耗的能... 阅1 转自远山古桥 公众公开 21-03-21 00:01 |
