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「划重点」手腕“耍”不对，瑜伽练习都得“废”！在练习一些需要手支撑的体式，比如上犬式、下犬式、猫式等等，有伽人在练习完后会感觉到手腕疼痛，今天小编给各位带来一个解决手掌支撑体式中手腕酸痛的方法。视频内容：手掌支撑体式的手部顺位。手部支撑体式中，感到手腕疼的伽人，一般发力点在掌根或是只有手掌发力，正确的发力方式是双手手... 阅80 转4 评0 公众公开 19-10-02 16:12 |
「打卡16」一套椅子瑜伽序列，最适合忙碌的“办公一族”坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。我们都知道瑜伽的好处非常多，生活中我们也可以适当的在办公室练习瑜伽。下面小编就给大家分享几个瑜伽动作，每天只需要10-15分钟，利用午休和办公室椅子就能练习，适合久坐、忙碌的上班族。端坐于椅子上... 阅89 转9 评0 公众公开 19-10-02 08:29 |
「划重点」开肩开胸又瘦背，一个体式帮你搞定！今天小编就跟大家介绍一个体式，能够帮助有效的打开肩膀和胸腔，改善上交叉综合症，达到开胸开肩又美背的效果~双臂绕过头顶环抱，延展脊柱向上，胸腔向上向前打开，肩膀远离耳朵，背后的肩胛骨向两侧靠近，然后随着每次呼气时去感受肩头如何给耳朵和颈部制造更大的空间，去体会双臂的拉伸和吸气时... 阅290 转7 评0 公众公开 19-10-02 08:28 |
这时候你的头就在你的脊柱上向前移动, 最后导致头悬挂在颈椎的7节和一个弓起来的背上，也就是头前倾。· 延展脊柱，头在脊柱的延长线上，不要塌腰、耸肩；· 吸气延展脊柱，呼气从髋部折叠向前向下，可以微微屈膝，不要拱背，让脊柱完全延展放松向下，保持5-8个呼吸。瑜伽不但可以大大地改善肩颈的状况，帮助放松颈部肌肉，而且还可以... 阅63 转6 评0 公众公开 19-10-02 08:21 |
「划重点」眼镜蛇式做不对，伤腰又伤背！开篇先说下，咱们今天讲的是眼镜蛇式，眼镜蛇式属于后弯体式，一方面能够很好的打开胸腔延展脊柱，另一方面也能够帮助练习者预防和改善腰部疼痛问题。今天分享的知识点是来自胡春艳老师的课程，《[瑜伽入门] 体式精讲+辅具应用+随堂练习》，这是一套通过详细讲解常见瑜伽体式和瑜伽辅具的应用，来调节我... 阅215 转4 评0 公众公开 19-10-02 08:20 |
热身动作。左手臂从体前向右伸展，屈右手臂用手肘夹住左臂拉向胸腔。掌心朝下，手臂尽量向两边伸展。保持5-8个呼吸，交换手臂练习。脊柱向上延展，双手抓住伸展带两端，双手向上举过头顶。呼气身体前屈向下，手臂向前伸展，胸腔尽量靠近垫面。贴墙山式站立，双手侧平举，曲手肘成“投降”的姿势。跪立在垫面上，将右手臂向外平举，掌心向后。做... 阅65 转5 评0 公众公开 19-09-28 21:37 |
提臀瘦腿，7个动作练就好身材！站立单腿伸展式动作：单脚站立，髋关节屈曲外旋，膝关节伸展，踝关节背屈，一侧身体从头到脚呈一条直线，腿与地面继续保持平行。门闩式动作：以跪姿作为开始姿势，一条腿朝身体一侧伸展，膝盖与脚趾向前。进行弓式第一级时，将一条腿膝盖弯曲，同侧手臂朝脚掌方向后伸。舞王式动作：以山式作为开始姿势，将身体重... 阅54 转4 评0 公众公开 19-09-28 21:37 |
「划重点」练习瑜伽不注重呼吸，是你不理解它有多重要！其实我们在大多数瑜伽练习中都可以使用腹式呼吸来配合练习，但是有些伽人在使用腹式呼吸时有个小小的误区：那就是注意力全在“腹”上了，吸气时只有肚子中间隆起，呼气只有肚子向内收。本文由瑜伽网原创，转载请联系小编微信获取授权（angelica110）并注明文章视频来源：瑜伽网（微信公号... 阅133 转1 评0 公众公开 19-09-28 21:37 |
对于瑜伽爱好者来说，总有几个词会特别关注，“核心”就是其中一个，瑜伽老师也经常会说“收紧你的核心”。因为核心力量是如此之重要，没有核心力量不用说倒立不成，你连个平板都做不好。在瑜伽体式练习中，启动核心同样非常重要，在某种程度上，收腹启动核心意味着，后弯中收腹保护腰椎，扭转中让扭转发生在身体中心，前屈中更安全地进深入练... 阅31 转1 评0 公众公开 19-09-28 21:25 |
「划重点」1个瑜伽动作，拯救臀下垂，练出“少女腰”！！别担心，今天小编给大家带来一个动作，坚持练习，帮你练出蜜桃臀，标配“少女腰”！今天分享的知识点选自瑜伽网朵蓝老师的课程《[魅力女性] 哈他丨60分钟课堂×10》，这是一套通过哈他瑜伽的练习，来调节女性循环系统，提高魅力的系列瑜伽课程。本文由瑜伽网原创，转载请联系小编微... 阅43 转1 评0 公众公开 19-09-28 21:24 |
