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日本爆紅「30日足操」效果一級棒 櫻花妹照做「腰、腹、腿」全瘦一圈看傻百萬人。3）張開腿時盡力開到最大後才合起，以確保運動到大腿的內轉筋和內則肌肉。只要跟著以下的表每天做出對應的次數，30天後就會看到雙腿發生驚人的變化！許多日本女生在進行了「30日足操運動」後，都非常滿意雙腿的變化，以下的對比圖顯示了這個動作有多麼的強大！這... 阅734 转0 评0 公众公开 19-02-28 13:15 |
8個暴汗刷脂訓練動圖，一次性甩掉腰腹、臀腿、肩背、手臂贅肉！很多人的第一煩惱是腰腹贅肉多，第二煩惱是大腿、臀部贅肉，接下來是手臂、肩部的肥肉。晚上用半個小時的時間，跟著這9個燃脂動圖訓練，刺激到你的腰腹、臀部、大腿、手臂、肩背的脂肪，甩肉好玩又不枯燥，帶著家人一起動起來吧。4、 虐手臂、臀部贅肉Advertisements.6、虐肩背、... 阅50 转0 评0 公众公开 18-09-30 21:27 |
堅持10天「上犬式」，相當於60天平板支撐，整條腿立馬細5CM，消除腹部、手臂的多餘脂肪。* 緊實臀部肌肉，與此同時也能夠消除腹部、腿部、手臂的多餘脂肪。1.俯卧在墊子上，雙腿向後伸展，腳背著墊腳趾朝後伸展。再一次吸氣時，完全伸展手臂，收緊雙腿的肌肉上半身抬離地面，使兩腿伸直並將兩膝離地。重複這個體式2—3次，然後放鬆。直視前方或... 阅39 转0 评0 公众公开 18-09-30 13:15 |
專家解釋，在完成下蹲起立這個動作時，可以充分運用到下肢肌肉（小腿三頭肌、股四頭肌及臀部肌肉）及軀幹大部分肌肉（腹肌、豎脊肌、斜方肌）參與穩定與發力。為什麼久坐傷腰。如果你在練習之初感到肌肉酸痛，這是由於運動使得肌肉中產生的乳酸等酸性物質在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛。如果練習之初出現肌肉疼痛，請不要放棄，這是由於運... 阅40 转0 评0 公众公开 18-09-28 17:56 |
晚上6個睡前拉伸動作，掃除一天的疲勞，提高睡眠質量。晚上睡前拉伸一小會，身體會倍感舒適，晚上睡覺也會更香甜哦~1、雙腿併攏跪與墊子上，腳背貼地，臀部坐在腳後跟上。臀部盡量坐在腳後跟上，不要撅起。2、呼氣，身體往後仰，手掌分別支撐在腳後跟上。另一側手從上往下去勾住下側手。這就是超級簡單的睡前拉伸動作。每晚睡前建議拉伸一次，... 阅61 转0 评0 公众公开 18-08-13 21:12 |
甩手過程能積極活動筋骨，有助於人體「手三陰經」(手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包經)經絡氣血的循環與通暢，對心肺健康十分有益。2、然後讓手像鐘擺似的自然往後甩，甩到哪裡算哪裡，保持放鬆，不要刻意用力往後抬。放鬆上半身，特別是兩手在動時，活絡整個上半身的肌肉，進而帶動上半身的經脈氣血，血管的舒張收縮，神經的調控及淋巴的流... 阅236 转7 评0 公众公开 18-08-12 22:48 |
这样睡觉养肝、护肝，肝病好的快。在中医经典《黄帝内经》上有一句名言，“卧，则血归于肝。在中医经典《黄帝内经》上有一句名言，“卧，则血归于肝。”说的是人体在躺卧时血液较多地流向肝脏。血液中有大量酶、抗体和白细胞，可以参与肝脏的各种生化反应，帮助人体清除病毒，消灭病菌，同时也帮助已经受损的肝细胞修复。“正气存内，邪不可干... 阅49 转0 评0 公众公开 18-06-26 00:30 |
9個訓練動作緩解我們腰背疼痛，改善我們生活質量！動作四：仰卧臀部抬起，這個動作大家注意看我們骨盆在過程中有前傾和后傾，這樣可以更好的緩解我們腰背部的肌肉張力，保持好呼吸，不要憋氣。給大家在總結一下，我們動作目的是為了加強腰背部，腹部肌肉的力量，腹部和腰背部的肌肉互為拮抗肌肉，兩者相互作用才能使腰部更穩定，這樣才能避免我... 阅45 转0 评0 公众公开 18-06-24 22:43 |
11個瑜伽體式，助大家改善肩部問題！！正確地開肩不僅能鍛煉肩部、大臂的筋骨張力，還能促成肩、肘、手三節自然順暢地伸展。在進行后彎體式（輪式、鴿王式等）練習時，如果伽人沒有良好的肩背部控制能力，就開始練習需要憑藉腰椎的柔軟度來完成的后彎體式，就極容易危害到腰椎，較明顯的後果就是練習過後會出現腰椎刺痛。今天給大家推薦一組開... 阅37 转0 评0 公众公开 18-06-09 23:22 |
11個瑜伽體式，助大家改善肩部問題！！正確地開肩不僅能鍛煉肩部、大臂的筋骨張力，還能促成肩、肘、手三節自然順暢地伸展。在進行后彎體式（輪式、鴿王式等）練習時，如果伽人沒有良好的肩背部控制能力，就開始練習需要憑藉腰椎的柔軟度來完成的后彎體式，就極容易危害到腰椎，較明顯的後果就是練習過後會出現腰椎刺痛。今天給大家推薦一組開... 阅45 转0 评0 公众公开 18-06-09 23:22 |
