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如何做到下盘稳固，上肢轻灵 [转] 如何做到下盘稳固，上肢轻灵 ---文源自《中国太极功夫》网 吴文翰：太极拳的基本功和身法要领 练习太极拳,要做到“下盘稳固，上肢轻灵”，在身法上要做到以下三点。平衡有双腿支撑平衡和单腿支撑平衡，比如马步、弓步、虚步等双脚支撑时的稳定平衡，就是双腿支撑平衡：而蹬脚、分脚、摆莲等独立支撑动作... 阅1 转自山川客 公众公开 23-06-08 21:51 |
太极内功健身八法。收功时要外导内行，自己体会气沉丹田的感觉，（图2、图3、图4、图5、同图1一）右手在上，左手在下（图三——1）.弯腰俯身，意想左手心接收地气（图三——2）；收功： 外导内行，气沉丹田。动作：左脚在前，脚尖翘起，右手在后上，左手在前下（图七----1），右手握拳往下栽锤，后脚跟抬起，使行间穴受到挤压，此时意想行间... 阅1 转自老阿更 公众公开 22-05-21 14:26 |
武当 | 先天八卦桩功（一）乾桩功。八卦乾桩本属阳，五行六合内中藏。1.开势桩。头微向右转，目视右肘，意在肘部曲池穴，气行手阳明大肠经（图202）。肘部环抱相裹，左手内翻向上，与肩同高，手心向下，小指一侧向体前，头部微向左转，目视左肘，意在肘部曲池穴。4.收势桩。指尖向下，手心向体前，小指一侧倚着腿部。腹部丹田是蓄气的部位，实... 阅12 转0 评0 公众公开 21-08-15 15:04 |
武当 | 先天八卦桩功（二）左掌在前上方与鼻同高，指尖向西北，攀心向上；右掌停于腰间，指尖向前，掌心向下。目视左掌根大陵穴，意在掌心劳宫穴（图203）。右掌上穿与眼同高，指尖向前上，掌心向下成阴掌；左掌在右肘关节上侧，指尖斜向右，掌心向上成阳掌。右掌微向下压，左掌微向上托。左掌停于腰间，掌心向下，指尖向前。 阅16 转0 评0 公众公开 21-08-15 15:03 |
武当 | 先天八卦桩功（三）面向西方，右脚尖里扣，左脚尖外展，两腿微屈，松胯下坐。左掌阳掌停于丹田前，掌心向上，指尖向右；右掌停于头顶上，掌心向上，指尖向左。左手小指少府穴，意在两对相抱，小指对拉，气行手少阴心经（图206）。头微抬起，目向上视左小指少府穴，意在左手背外撑，手指尖上钻，气行手少阴心经（图207）。左手指尖向左上... 阅4 转0 评0 公众公开 21-08-15 15:02 |
武当 | 先天八卦桩功（四）两掌心外推，左手拇指向上，掌心向右上方，略高于肩；右掌停于左肘关节外侧，指尖向左，掌心向下。左肘曲屈，左掌停于胸下，指尖向右下，掌心向马下；目视右脚外侧至阴穴，意在左肘尖天井穴与右小指尖少泽穴分拉，气行足太阳膀胱经（图210）。右脚在前脚尖内扣，左脚在后脚尖外展，两腿屈膝下蹲成右四六步。右臂伸，... 阅6 转0 评0 公众公开 21-08-15 15:02 |
左掌上明停于额前，指尖向右，掌心向体前；左掌向前推，与头同高，掌心向上，指尖向左；目视左掌合谷穴，意在五心向上（两掌心劳官穴上托，两脚心涌泉穴上提，头顶心百会穴上悬），气由督脉上升至百会穴，由任脉下降落于丹田（图213）。目从双掌间下视，意在拔背推掌，气由掌心劳官穴向外发功（图214）。不集中就不能完整一致，更不会做到心与... 阅4 转0 评0 公众公开 21-08-15 15:01 |
武当 | 先天八卦桩功（六）顶头提肛气循行，先天之气后天滋。右臂微屈上托，坐腕坠肘，指尖向前，掌心向上；左臂外旋，屈肘置于面前，指尖向前上，掌心向上。上体微向左转，左臂屈肘向左侧上方横架上举，停于头前，掌心向上，指尖向右；左臂向后斜伸，左掌心向上，指尖向后；头顶肛提，肛提者，清气上升，浊气下降，头顶者，内气上而直冲百会穴... 阅11 转0 评0 公众公开 21-08-15 15:01 |
左脚站前脚尖内扣，右脚在后脚尖外展，左弓右蹬成左高弓步。右臂屈肘平伸前推，与腹同高，掌心向上，指尖向前下。右脚在前脚尖内如，左脚在后脚尖外展，屈膝下蹲成右四六步。右臂微屈上托，与肩同高，右掌指尖向右前，掌心向上；左脚向前上一步，脚尖内相，右脚尖外展成左四六步。目视左掌食宿商阳穴，意在双掌心劳宫穴向外发功，气由任脉下降... 阅6 转0 评0 公众公开 21-08-15 15:00 |
武当 | 先天八卦桩功（八）坤 桩 功。面向南方，两脚前后开立，左脚在前脚尖内扣，右脚在后脚尖外展，屈膝稍蹲成左四六步。右臂内旋，右掌下压，停于腹前，指尖向左前方，掌心向下。两手体前交叉，右臂屈肘上撩，停于左肩关节旁，指尖向左上，掌心向内；右臂下切，右掌停于左膝关节上，指尖向下。上势站累变桩时，右脚前上一步，脚尖内扣，左脚... 阅6 转0 评0 公众公开 21-08-15 14:59 |
