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今天就推荐10分钟的徒手力量训练，基本可以锻炼全身主要肌肉，维持肌肉的兴奋感。深蹲是练臀腿的王牌动作。2 分钟弓箭步，每条腿静态支撑1分钟。前侧腿要求小腿和地面成垂直角度，大腿和小腿成稍大于 90° 的钝角 , 重心在两腿中间，上身直立，后侧腿不要着地支撑。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌和三头肌。用三头肌的... 阅22 转0 评0 公众公开 17-04-24 23:11 |
运动前热身不可少，但你做对了吗？运动前暖身，经常被忽略，不少人一头热的就开始运动，因而容易造成运动伤害的出现，不过，暖身运动也不是有做就好，确实的动作才能达到“预热”效果，减少运动伤害出现。他传授5招运动前暖身动作，每个动作约做15至20下。四、弓箭步：动作要诀在于左脚向前跨步后，右脚向下蹲，保持上半身稳定，同时，双手向上... 阅43 转1 评0 公众公开 17-01-11 18:35 |
站桩很重要的筋骨之功。筋骨训练的要领： 筋骨关第一处为肩颈拙力，由于普通人的用力习惯都是端着肩膀让肩颈肌肉用力，所以松肩颈为站桩入手第一步。同时伴着的是“回胛”，就是肩胛骨紧贴后背，后背肩胛处没有起伏，两片肩胛骨的距离向左右拉开，整个后背肌肉外展，普通人的肩胛骨是向外突起出来的，站桩的时候要把突出来的肩胛骨收回... 阅52 转6 评0 公众公开 16-07-18 23:51 |
天地之间清气上扬，浊气下沉，人体之内也应该清气上升，浊气下降；站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。会阴往上提，气就能往上升，配合着百会上领，这样上下气机连成了整... 阅56 转4 评0 公众公开 16-04-03 13:22 |
能“内脏按摩”者方为真太极！太极拳修炼客观上能产生“内脏按摩”，那是因为在绝大多数情况下，太极拳要对“五脏”进行按摩需要有相应的功法，才能对治疗五脏虚弱和疾病产生良好结果，好的功法可用来提升按摩效果。练太极拳时的腹式呼吸“气势鼓荡”可使内脏蠕动加强，对肠胃等内脏器官进行自我按摩，使三焦气机通畅，脾胃升降和顺，新陈代谢... 阅67 转6 评0 公众公开 15-07-29 10:56 |
神奇又简单的闭气健身法！练闭气功最基本的效果是提升肺功能，肺功能提升了，也就是人的免疫力得到了提升，对于外来病毒、病菌的入侵，自然减少许多恐惧，非常明显的现象是，我和老伴练闭气功三年来感冒大大的减少，特别我老伴更显著，她原来常常患感冒，一当感冒就十天半月好不起来，可这三年来，她只得过二次感冒，去年和今年各一次，每次只... 阅91 转2 评0 公众公开 12-03-06 19:25 |
前腹腔有肝胆、脾、胃、大肠小肠，两侧为肾，后为腰椎，对身体来说，腰腹连接上下体，处于枢纽地位。中医认为，肾藏精，腰为肾之府。中医认为湿邪停滞体内不化，常预示着人体的运化、输布功能失常，身体里的水分不能正常排泄，过多地停留在体内，主要与脾肾功能不健有关，脾主运化水湿，而睥的运化功能有赖于肾阳的蒸腾气化作用，肾主水，调节... 阅850 转77 评0 公众公开 12-02-08 18:15 |
简易速成的传统武术精粹小功法（转载）拳谚："练拳不练功，到老一场空"，传统武术中一般都有不少的练力强身的功法训练，为的是让练武者身强力壮，耐力体力增强，打拳威猛有力，重若千均。以下的几个小功法是从传统武术功法训练体系抽出来的核心内容，真正能长功力的功法，故虽然简单，但是只要每天坚持十分钟左右，效果显著。此功是... 阅11 转自一般不把刀 公众公开 11-12-13 16:30 |
陈抟的睡功。古人创造的睡功有多种形式，以晋代葛洪(字雅川，号抱朴子)的睡功法为佳。怎样运用道家的睡方与睡功帮助入眠? 中国中医研究院的谢彦红等介绍，明代周履靖《赤凤髓》载有《华山十二睡功图》，以入睡为行 功夫，可以视为内丹功法的一种，相传乃华山高道陈抟所授。以"神入穴"，坐卧皆有睡功，又何必"高枕石头眼... 阅87 转1 评0 公众公开 11-10-08 22:57 |
太极拳明师林泉宝先生也指出："太极拳的所有动作，初级时是以手领手，也就是以手指挥整个太极拳运动；太极拳的起脚击打动作主要是由髋臼和股骨头构成的髋关节来完成，又有胯关节周围的韧 带、髂骨股韧带、耻骨囊韧带、坐骨囊韧带等，与腰肌、腹肌、盆带肌、大腿肌等辅助完成，不同的脚打动作是一个复杂的协调工作。提胯是指实脚的胯关节及... 阅51 转5 评0 公众公开 11-10-08 22:54 |
