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Ｏffice颈椎瑜珈(图)59%的办公族患有不同程度的颈椎不适。瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。猫伸展式作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。牛面式作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。 阅112 转6 评0 公众公开 13-05-24 17:05 |
动作一：骆驼式骆驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。动作四：脊柱伸展式脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。动作五：脊柱扭转式脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。转式脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接... 阅91 转5 评0 公众公开 13-05-24 17:00 |
此动作可舒展脊椎，把握身体的均衡。此动作可通过脊椎使身体充满活力。能加强，臂，手腕，腹部，臀部和脊椎。刺激脊椎，促进血液循环的姿势。动作虽然难做，但可以给内分泌系统提供新鲜的血液，防止肩和脖子的硬化。这个动作使血液逆流，运动全身。放松脖子，使背更直的动作。扩胸，增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向脖子与胸部，增加甲状腺机... 阅68 转6 评0 公众公开 13-05-24 16:57 |
练习瑜伽对治疗饮食不当、精神紧张或天生肠胃功能差所引起的消化不良有很大的益处。吸气，腰臀往前推，上身放松，右手臂伸直扶住右脚跟，左手扶左脚跟；功效：深层按摩腹部器官，促进肠胃的消化功能，排除体内积存的废物和毒素，对治疗便秘、痔疮以及肾脏、肝脏功能失调有很好的帮助作用，对于胃下垂和胃胀有辅助疗效。呼气，上身慢慢下降，让... 阅258 转3 评0 公众公开 13-05-24 16:53 |
每个月练一次“瑜伽洁肠术”，能给肠胃做一次彻底清洗。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。吸气，头带动身体... 阅73 转7 评0 公众公开 13-05-24 16:50 |
直立，双脚并拢，吸气，右脚慢慢向后抬起，右手握住右脚踝，呼气，左手向左前上方伸直，挺腰，抬头，右手握住脚踝尽量往上抬，保持姿势呼吸3次。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。9、单腿弓式 侧躺，双手置于背后，处于上方的腿屈膝，慢慢向后方抬，双手伸直，拉住脚掌，尽量拉向后方。10、舰式 坐下，双腿屈膝并拢... 阅71 转4 评0 公众公开 13-05-24 16:33 |
练习 瘦腰瑜伽 1、跪立于地板上，调整呼吸。2、吸气，左脚向左侧方伸直，吐气，上身转向右方。3、吸气，左手伸直贴紧耳朵，吐气，左手尽量用力伸直。练习功效：全面瘦腰——后腰、侧腰、腹部、腿部。体验分享：当动作完成时，意念力要完全集中在侧腰以及手臂处，体验身体伸展的紧绷感，注意手、脚、手肘、膝盖都要绷直，这样才有效果。 阅85 转9 评0 公众公开 13-05-24 16:30 |
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。2 收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。3 手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的... 阅69 转10 评0 公众公开 13-05-24 16:25 |
3式瘦腰瑜伽动作（资料图）水桶腰的成因。腰腹部本来就是容易储存脂肪的部位，平时如果饮食不注意，摄取过多热量，胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平时缺乏锻炼，腰腹部肌肉松弛，而女生腹部的皮下脂肪层很薄，于是就无法抵挡向外推的压力，于是就形成了水桶腰。所以想要瘦腰，除了饮食要控制热量外，还需要做运动来加强腰腹肌肉含量。下面... 阅58 转4 评0 公众公开 13-05-24 16:20 |
[ 瑜伽健美 ] 《 9个瑜伽姿势 明星都用她来瘦身 》晚秋枫林欢迎您!2013-05-24-16:08 9个瑜伽姿势 明星都用她来瘦身 下面这个九式瑜伽可是女星孙俪最爱用的放松方法呢，你也来试试吧，每天都来做一遍，不仅能够放松身体，还可以美容减肥呢。从膝部到胸部 姿势(伸展大腿和膝部)这个姿势可以拉伸放松大腿后侧，消除大腿后侧的肌肉块。拉伸... 阅45 转4 评0 公众公开 13-05-24 16:08 |
