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瑜伽顺位从头再来。你看，所谓的瑜伽练习不仅仅是体位法，就算是今天我不跟你讲瑜伽八支，你也应该知道瑜伽练习中不可缺少的调息法（呼吸控制，pranayama) 和冥想练习 - 培养有“根”的头颈对这些练习都是特别关键，至少是不比开胯次要。在瑜伽体式中应用感觉到头颈的中正位和头颈运动发起的“根”之后，把这样的觉知带到瑜伽垫上；（完）路路... 阅3 转自刘p7557pn... 公众公开 18-09-24 14:55 |
腹肌隔天训练即可，不用天天练。每次选取4-5个动作，每个动作做4组，每组做到力竭程度（平板支撑动作每组能撑多久是多久），组间休息一分钟。简单动作示范。仰卧屈膝举腿。侧卧举腿卷腹。平板支撑动作。仰卧抬腿。平板支撑抬腿。仰卧交替抬腿。仰卧交替摆腿。仰卧直腿卷腹触足卷腹。平板交替伸手抬腿。侧屈体抬腿。侧支撑抬腿。 阅7 转自梦的云端 公众公开 16-06-24 00:00 |
10招瘦小腿下犬式：双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。弯曲前面腿的膝盖，慢慢把左脚向上伸，直到形成单腿前屈伸展式。单腿坐前折叠：放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。单腿坐侧转：可以从上一个动... 阅208 转6 评0 公众公开 13-12-11 00:13 |
Step2 踮起脚尖，双手手肘向后摆动，同时胸部向前挺出，缩小腹。踮起脚尖时会影响平衡，所以要避免在地面较滑的地方，如浴室等进行练习 Step1 双手手肘弯曲，在胸前重叠成“口”字型。Step1 坐在椅子上，抬头挺胸，双手手肘弯曲呈直角，手臂处夹住一本书，置于胸前。Step2 手臂慢慢向前伸展，手臂要夹紧书本，做动作时胸部、手臂外侧都有用力的... 阅2121 转16 评0 公众公开 13-12-10 23:58 |
1.抬升左脚，膝盖弯曲成90度，与臀部同高，旋转身体躯干向左，伸出右手，笔直放置于左膝内侧，左手臂向后笔直伸展。1.双手各握一哑铃，双脚分开，与臀部同宽，膝盖微微弯曲，身体下蹲，使膝盖弯曲成45度。2.推压双手，使双手笔直，提升臀部离开地面，用双手双脚支撑保持身体平衡。1.双手各握一哑铃，身体直立，与臀部同宽，双手自然放置于身体... 阅15 转自飘=！ 公众公开 12-12-14 08:52 |
这两种姿势，都会拉紧肝经和肾经，起到锻炼肝经和肾经的功效。膝为"筋之府"（所以要经常跪着走以养筋），胆经的阳陵泉为"筋之会"（所以要常拨动以舒筋），脊椎督脉上有个, "筋缩"（所以要多用掌根揉它以伸筋），膀胱经的膝下有个"承筋"（所以要多用拳峰点按以散筋），请记住，理筋即是调肝。男性生殖... 阅44 转自图书 馆员 公众公开 12-11-12 08:50 |
这需要对大脑做神经联想训练，强行启动大脑对清晰画面的反射弧，骗过大脑对不清晰世界的理解，以反应出较高像素的解析能力。如果怕光的话可以先用''阳光浴眼法’来逐渐提高对阳光的忍受力。阳光浴眼法：首先闭上眼睛，面向阳光，感受阳光洒在脸上那种美好的感觉；如果这样也受不了的话，可用手挡住眼睛，使阳光从指缝中透过来，以削弱... 阅179 转6 评0 公众公开 12-11-06 08:33 |
传统健身术---脊椎运动（龙游功）图解传统健身术---脊椎运动（龙游功）图解转载。脊柱支持着人的行为和动作，是人体的核心运动中枢，又是神经血管系统上下出入的通路，脊柱的劳损直接影响到健康和生命，如何预防呢？这一组训练是传统健身术，它以脊柱为中心线，要求练功者在心情平静，呼吸均匀的情况下，用腰带动全身的关节，连绵不断地作弧形... 阅15 转自秋天雨CZL 公众公开 12-11-06 08:21 |
自律神经训练法。你将从"自律神经训练法"中学到自主控制身体状态的自律神经训练法则。然后按同样的程序做右臂练习，双臂练习，右腿练习，左腿练习，双腿练习，四肢练习，四肢练习，每次３天。如果你意念温暖有问题，可以在四肢上弄些温水，对自己说："我的胳膊好温暖！先做热身练习，然后简短地重复一下沉重、温暖感程序及静心... 阅7 转自likui 公众公开 12-06-28 16:15 |
