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下斜卧推举下斜卧推举时间：2011-08-29 23:59 来自：未知 - 肌肉网 更多 1-起始姿势：头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方。动作过程：把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法：上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。 阅98 转0 评0 公众公开 12-04-08 00:10 |
上斜卧推举上斜卧推举时间：2011-08-29 23:59 来自：未知 - 肌肉网 更多 1-起始姿势：头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。动作过程：把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法：上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。 阅139 转1 评0 公众公开 12-04-08 00:09 |
平卧推举平卧推举时间：2011-08-29 23:58 来自：未知 - 肌肉网 更多 1-起始姿势：仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。注意要点 上举时背部、臀部要平贴凳面，两脚用劲下踏。重点部位 胸大肌,辅助肌三角肌,肱三头肌。 阅144 转1 评0 公众公开 12-04-08 00:08 |
⒉疲劳累积与极限次数法结合，一周安排两次，第一次训练用能做8次的最大重量，第一组只做5至6次，(视感觉而定，一般建议做5次)组间间歇严格控制在1分钟至1分半钟，以后每一组都做跟第一组相同的次数，做到某一组不能完成和第一组一样多的次数为止。当你第二次训练中的重量能够做8次的时候，把它变成第一次训练中使用的重量，同时适当增加第二次... 阅492 转6 评0 公众公开 12-04-07 23:24 |
3、平板哑铃卧推(锻炼整个胸部、前三角肌、肱三头肌) 平躺在训练凳上，双手各持哑铃。6、上斜或下斜器械推胸(锻炼上胸部或下胸部、前三角肌、肱三头肌) 调整坐椅高度，使手柄对着胸肌上部或下部。9、平板拉力器飞鸟(锻炼胸肌外侧和内侧) 躺在两个低拉滑轮拉力器之间的平板训练凳上，双手握住“D”型拉柄，掌心相对。杠铃练习 有经验的... 阅1603 转37 评0 公众公开 12-04-07 23:20 |
NBA球员的卧推数据NBA球员的卧推数据时间：2010-04-21 11:53 来自：未知 - 肌肉网 更多 7-姚明：在养伤这段时间苦练，已经可以推158公斤了!但貌似NBA很多卧推上160公斤的牛人`````````此人是力量与弹性具备的内线“魔兽”选手!抓篮板，送火锅靠此力量优势，基本可以扫清一切障碍!力量居然比T-MAC还菜?小霸王的力量靠的是爆发力，而不是绝对臂力... 阅686 转1 评0 公众公开 12-04-07 23:16 |
