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史上最全肌肉锻炼动作GIF图-今日头条。或许还有一大部分人迷茫怎么锻炼自己的肌肉，或者对于某个动作锻炼到哪部分肌肉不是很清楚。那么请收好下面的史上最全肌肉锻炼动作GIF图。只要你能牢记这些动作，你就是自己最好的健身教练。6、哑铃俯身飞鸟。16、哑铃耸肩。17、哑铃坐姿上举。21、哑铃锻炼三角肌、斜方肌。22、哑铃训练肱二头肌弯举。 阅130 转自未来决定... 公众公开 15-08-23 03:23 |
9个在家徒手健身动作。很多人没有健身器材，但是在家也想锻炼身体，这里提供给大家9居家无需器械即可锻炼的动作；这些动作可以锻炼上肢、核心肌肉群和下肢。夏天越来越近，大家一定要努力健身哦！每个动作做4组，每组15-20次。 阅95 转自微丝泪 公众公开 15-08-13 04:47 |
街头野兽金波Kimbo的另类训练。壮汉拉车:汽车不仅是凯文的交通工具更是训练道具，凯文在一辆越野汽车保险杠上系上绳索，然后将绳索套上自己腰部，以大力士比赛的形式来向前拉动汽车，而此时他的伙伴会站在车上增加额外的负荷，并不断呐喊鼓气“加油，没有什么能阻止你，你可以一直向前！”毫无疑问，这个拉车的训练将给凯文腿部和核心肌群足够... 阅72 转自相约归渡头 公众公开 15-07-17 06:24 |
深蹲的作用可不仅是练腿，其实腿举和很多腿部动作的作用斗不仅是练腿。以后看资料多了，才知道和以前想的相反，其实人体力量占大头的，也最重要的是腿部力量，深蹲才是判断力量大小最准头的标准。不少人觉得，上身得猛练，腿差不多就行了，有人还会搬出阿诺来，说阿诺腿也不错，深蹲也不强，不照样7届奥林匹亚吗。阿诺胳膊56，胸围144，大腿72... 阅79 转自风逝无痕 公众公开 15-07-17 06:24 |
深蹲+硬拉，造就壮汉最有力的工具！很多健美初学者都偏好卧推和弯举，忽视了腿部和腰部。从大多数举重、力量举运动员的训练看，以深蹲+硬拉为中心的训练，对提高力量最为有利。例如，超级壮汉埃迪科恩（深蹲552公斤，硬拉381公斤，卧推237公斤）的训练安排：周一，以深蹲为主，练习深蹲、前蹲、箭步蹲、腿举，强化股四头肌。周二，以硬拉为主，... 阅68 转自恶之一眉 公众公开 15-07-17 06:23 |
怎样一步步学会引体向上 | 闹钟健身网怎样一步步学会引体向上。很多人都特别恐惧引体向上，认为这是一个极难的动作，身体超重的人尤其如此。大家谈到引体向上，通常只想到一个动作，即标准的双手引体向上。其实引体向上也分很多种，不只有人们熟知的标准引体向上。在引体向上系列中有比标准引体向上更难的动作，但也有比它容易得多的动作。 阅741 转1 评0 公众公开 15-05-14 11:03 |
为什么引体向上很难练 | 闹钟健身网为什么引体向上很难练。引体向上系列比六艺中大部分动作更具挑战性，这主要是因为要依靠上肢移动全身。做引体向上系列时进步慢是很正常的。不要急于从一个动作过渡到下一个动作，这条建议适用于所有的自身体重练习。如果你的身体还没有准备好，那你绝不能从一个动作贸然升级到另一个动作，那样最终会导致失败... 阅240 转1 评0 公众公开 15-05-14 11:01 |
动作过程 上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。呼吸方法 挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。上臂三头肌 卧式臂屈伸起始姿势 平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。动作过程 保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。收缩背... 阅29 转自五岳盟主 公众公开 15-05-04 05:01 |
