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使手臂增粗的十种哑铃动作。手臂的肌肉群主要由上臂的肱二头肌、肱三头肌及前臂的肌肉组成，用哑铃练好这些部位，就能使整条手臂粗壮起来。哑铃器材的重量结构可分成固定式和可调式两种，宜选可调式的哑铃锻炼较灵活，这样可根据不同的训练动作，去调整适合重量的哑铃（以一次能最多完成12次的重复动作的重量为宜）。哑铃若能练到肱二头肌和肱... 阅44 转1 评0 公众公开 23-03-08 21:00 |
如何用一对哑铃雕琢全身肌肉线条！仰卧在瑜伽垫，双腿屈曲，双脚踩实地面，双手握住哑铃，屈肘成90°。目标肌肉：肱三头肌。站姿俯身，收紧核心，背部挺直，双手持哑铃，手臂自然下垂。呈站姿，收紧核心，背部挺直，双手持哑铃，屈肘置于肩部。呼气，将哑铃向上推举，收紧三角肌；呈站姿，收紧核心，背部挺直，双手持哑铃置于身体前侧，保... 阅55 转19 评0 公众公开 23-01-30 21:08 |
11个徒手动作 无需器材在家也能练。主要目标肌肉群是臀肌和腘绳肌，强化臀大肌，激活背部深层稳定肌群.主要目标肌肉群是臀肌和腘绳肌、股四头肌.主要目标肌肉群是腘绳肌、股四头肌、腿内收，臀中肌及髋伸肌群.以及足踝稳定与核心稳定。主要目标肌肉群是：股四头肌和臀大肌爆发力。主要目标肌肉群是股四头肌. 臀大肌. 臀中肌. 腘绳肌. 腓肠肌. ... 阅10 转4 评0 公众公开 21-12-02 20:25 |
提高肌肉质量，7个动作可以参考。俯身，双臂位于肩部下方伸直，双手各握哑铃撑地，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，肩部下沉，双腿向后伸直，双脚分开，身体从头到脚呈一条直线保持身体稳定，保持背部挺直，保持一只手臂撑地，背部肌肉发力带动另一只手臂屈肘，使大臂沿着身体向臀部方向拉起哑铃动作顶点稍停，感受背部肌肉的收缩，然后主动控制... 阅3 转0 评0 公众公开 21-11-09 15:24 |
9个哑铃动作帮你全身肌群，在家雕刻一副好身材。不要小看哑铃这个器械，选择了健身动作就能帮你虐遍全身肌群，包括胸肌、背肌、大腿、臀部、手臂、肩部等肌群，提升身体基础代谢值。哑铃可以选择不同的负重，帮您实现减脂、增肌、塑形的效果，而坚持哑铃负重训练，可以逐渐提升你的肌肉力量，肌肉弹性，让你身材比例变得越来越出色。然后，我们... 阅6 转0 评0 公众公开 21-08-09 10:12 |
小臂肌肉动作一.健身增肌的原理是，负重训练撕裂、破坏肌肉纤维，刺激肌肉纤维从血液中吸收更多的营养，以修复、补偿受到的破坏，从而使肌肉纤维长得更粗。即某个部位的一个训练动作进行时，和这个动作有关的身体部位的角度可以变化（不变化做不出动作）；而健身动作的发力却要追求“缓慢”，在动作运行过程中还要“感受”肌肉的紧张和用劲儿的... 阅14 转2 评0 公众公开 21-08-05 21:04 |
