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核心力量薄弱的人，如何锻炼核心肌群？一个动作可以测试你的核心力量强弱，这个动作就是平板支撑。平板支撑是一个不错的锻炼方式，隔天一组平板支撑训练，可以帮您强化核心肌群。动作1、平板支撑后踢腿平板支撑状态，保持身体平衡，然后交替后抬双腿。动作3、交替直臂平板支撑平板支撑状态，然后交替曲肘直臂，保持身体在一条直线上。 阅22 转0 评0 公众公开 21-09-06 07:19 |
老年人有哪些错误的锻炼方式？但其实，爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。跟爬楼梯类似的是，登山同样容易损伤膝关节，下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍，加重髌骨软骨面和半月板的损伤，是膝关节损伤的高发项目。由于运动不科学、或者身体... 阅11 转0 评0 公众公开 21-08-31 07:07 |
女人每天跪坐15分钟，身材苗条了，腰也不疼了，还能护膝关节，年轻20岁！哈喽，各位伽人，我是你们的瑜小娄！俗话说：“跪坐一周，爽气一年”，跪坐促进腿部和脚的血液循环，跪坐30秒，养胃、治腰还护膝哦~一起来和刘老师练习英雄坐扭转式吧~/ 今日练习 /来源：艾扬格课程。 阅82 转0 评0 公众公开 21-07-10 16:11 |
在舞蹈、体操等运动中，经常听到拉韧带，韧带拉开了，才能做一些高难度或者更加符合审美的动作。除了拉韧带，拉伸还有一个说法，就是拉筋。中医理论里的筋不好理解，如果把这里的筋理解成筋膜，就和现代的拉伸意义比较接近了。筋膜是包裹肌肉纤维的结缔组织，有保护肌肉的作用。现代拉伸训练，其实是指拉伸筋膜和肌肉两部分，肌肉只要被拉长一... 阅19 转0 评0 公众公开 21-07-10 01:33 |
经络疏通了，皮肤也变好了。睡前试试这个动作。睡前瑜伽拉伸。中医有个说法叫 “筋长一寸，延寿十年” ，因此晚上睡觉前，进行几个简单的瑜伽拉伸动作，便能疏通浑身经络，帮助减轻身体疲劳，起到促进睡眠的功效。这个瑜伽动作的要领，是保持大腿与地面垂直，提升臀部，让胸部、肩部尽量贴近地面，拉伸双肩。睡前将双腿贴墙抬高，这个动作对于... 阅8 转0 评0 公众公开 21-07-09 23:41 |
（1）俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病... 阅16 转0 评0 公众公开 21-05-22 12:27 |
一运动就膝盖痛，不是因为膝盖，而是屁股？！事实上，它是“一条”厚厚的筋膜。动作1.侧卧，保持骨盆垂直地面，将上侧的腿抬起，控制抬腿的速度，动作不要太快，下落的过程注意控制。上面那条腿绕到下面那条腿前面，并踩在地面上，置泡沫轴于阔筋膜张肌处来回滚动按压揉，保持1分钟，重复2-4组。侧身站于墙边，需要放松阔筋膜张肌的那条腿在墙... 阅15 转0 评0 公众公开 21-02-24 00:16 |
腰两侧赘肉怎么减？侧腰的赘肉是关系腰部外型的重点，下面就为小伙伴们推荐以下7个侧腹肌轰炸动作，每个动作15-20次，坚持2-3组，男女通用哦！ 阅14 转0 评0 公众公开 21-02-10 22:22 |
最常见的11种健身错误，越练越废！06长椅臂屈伸 长椅臂屈伸这个动作，能有效刺激强化肱三头肌，帮大家塑造出富有力量感的手臂线条。整体动作节奏缓慢、富有控制力。10绳索臂屈伸 绳索臂屈伸这个动作，能高效刺激、强化肱三头肌，帮大家雕刻有力的双臂肌肉线条。11引体向上 最后在做引体向上，这个经典练背动作时，大家切记要避免大幅摇摆身体借... 阅46 转0 评0 公众公开 21-01-31 08:43 |
“黄金抻膝法”，膝关节慢慢就好了，坚持十天！膝关节炎是由于微循环不畅造成的无菌性炎症，主要症状是产生积液，关节液的产生和吸收是一个''''''''动态平衡''''''''，当出现对关节液的重吸收障碍时，由于关节液的产生和吸收动态平衡被打破，关节液的产生大于重吸收，便会出... 阅53 转0 评0 公众公开 21-01-23 19:37 |
