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但与此同时每100克的意面还能为人体提供12-13克的优质蛋白质,属于各类主食中的佼佼者!每100克豌豆,能为人体提供将近9克的蛋白质,其中还富含膳食纤维,对肠道健康特别有益。要论蛋白质含量,南瓜子可谓是坚果类中的No.1——每100克中含有36克的蛋白质,以及丰富的优质脂肪。除了开头提到的意面,藜麦也是一种富含蛋白质、且营养价值超高的主...
每份(28g):138卡路里、8.7克脂肪(0.94 克饱和脂肪)、11.9克碳水化合物、0克糖、4.54毫克钠、9.75克纤维、4.68克蛋白质。每份(3汤匙):166卡路里、14.6克脂肪(1.38克饱和脂肪)、2.6克碳水化合物、0.45克糖、1.5毫克钠、1.2克纤维、9.48克蛋白质。每份(2汤匙,加盐且不加糖):210卡路里、18克脂肪(2克饱和脂肪)、4克碳水化合物、0克...
鸡蛋蛋白质含量在13%左右,氨基酸组成与人体需要非常接近,含有的维生素种类齐全,矿物质如钙、磷、铁、锌、硒等的含量也很丰富。虾富含蛋白质、维生素A、B1、B2和烟酸、钙、磷、铁等成分,其蛋白质含量约为16%-23%,脂肪含量较低且多为不饱和脂肪酸。蛋白质、可溶性膳食纤维含量高,特别是含有β-葡聚糖。和大米相比,含有更高的蛋白质、脂肪...
粗粮表一览,还你零负担体质。今天给大家总结了25种粗粮,有红薯、白薯、芋头、紫薯、马铃薯、奶油南瓜、磨盘南瓜、红栗南瓜、贝贝南瓜、黄狼南瓜、绿豆、红芸豆、黄豆、红豆、黑豆、紫米、薏米、黑米、小米、糙米、紫玉米、糯玉米、白玉米、水果玉米、甜玉米等,这些粗粮做起来不仅好吃,而且热量相对较低。个人比较喜欢吃红薯、紫薯、玉米、还...
肥肉中含有大量的脂肪,可以促进脂溶性维生素的吸收,如维生素A,维生素D,维生素E,维生素K,长期不摄入脂肪类食物,可以造成什么危害呢?有研究发现,肥肉经过长时间的小火炖煮之后,其中的饱和脂肪酸可以减少50%,所以,除一些有四高(高血脂,高血糖,高血压,高尿酸)症状,肥胖者,少动者,长期卧床者应少吃或不吃肥肉外,其他人群可以不...
血糖高的吃饭原则,想要血糖在3.8血糖高的吃饭原则,想要血糖在3.8-5.0之间蔬菜类2-3拳头,水果小于1拳头,谷物很少摄入。
十种降糖最佳食物推荐,血糖高者必看,很有用。如果血糖高了,给身体会带来很大的麻烦,控制血糖除了药物之外,日常生活当中的饮食也非常的重要,不能吃含糖量高食物的同时最好吃一些降糖的食物,对于血糖控制很有帮助。黄鳝:中医方面就有糖尿病患者吃黄鳝的说法,黄鳝体内的黄鳝素A和黄鳝素B都可以调节血糖浓度和降血糖,值得一提的是它们是...
低脂低卡高蛋白食物。
地中海饮食,名副其实就是指意大利、希腊(克里特岛)、西班牙、葡萄牙等位于地中海地区的饮食,那些国家的居民普遍寿命长,且很少患有糖尿病、高胆固醇等现代病,因此,地中海饮食一般是指健康,简单、清淡以及富含营养的饮食。数据研究表明,地中海饮食使糖尿病的发病率下降52%,与此同时,地中海饮食多数都是升糖指数低的食物,也富含单不饱和...
最全水果手册,赶紧收藏~水果分寒热,千万别吃错!这是因为水果也分寒热性。比如我们常说的“桃养人,杏伤人,李子树下埋死人”,这里面的道理就是与水果的寒热性有关:如果是胃寒、体寒的人吃多了这些寒性水果,身体往往难以承受,出现腹泻等问题。水果分寒热,名单要记牢。寒性水果属于偏寒性的,有助于解燥热、清热火,对于面红目赤、牙龈肿...
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