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实话实说：经常做俯卧撑的人，3大好处不会太久到，男人可以试试。通过亨利的变化不难看出，俯卧撑对于锻炼肌肉和塑形的效果是相当显著的，但有研究指出，做俯卧撑和心血管健康也有关系！结果发现，相较于完成不到10次俯卧撑的受试者，能完成>40个俯卧撑的受试者，发生心血管事件的风险下降96%。想要起到锻炼胸肌的目的，建议每天至少进行30... 阅1 转自王兆善 公众公开 24-03-29 12:09 |
现在越来越多的人颈椎、腰椎出现问题，主要是因为长时间久坐或久站，导致我们的身体素质变得越来越差，考虑到大家没有充分的时间去锻炼身体，今天张焕带来一个特别简单的动作——每天只要靠墙站一会儿，就能缓解颈椎病，预防骨质疏松的出现，千万不要觉得是夸张，看完下面这几点你就知道了！03预防骨质疏松 每天靠墙站十分钟左右，能让我们的脊... 阅1 转自鹿文康金 公众公开 23-12-01 14:45 |
3. 北大一项研究称，每天至少爬5层楼梯，动脉粥样硬化性心血管疾病风险可降低20%以上。每天行走7126步可预防心血管疾病。今年10月份，北京大学学者发表在“atherosclerosis”杂志上的一项近46万人的前瞻性研究发现，每天至少爬5层楼梯，动脉粥样硬化性心血管疾病风险可降低20%以上。研究人员研究了人们每天爬楼梯的数量与罹患动脉粥样硬化性心... 阅2 转0 评0 公众公开 23-10-16 09:44 |
3种运动受到认可，游泳只排第二，每天练多久？运动真的能抗癌！每天运动半小时，血液中的抗癌分子数量会增加。每天运动的人抗癌转移概率低。也就是说，长期运动相当于“续命”，增加预期寿命，年轻时就养成运动老习惯，以后老了身体也不会太差，而对于老年人来说，坚持锻炼骨骼肌老得慢，心血管风险低，患癌风险小，这就是延寿。为什么挥拍类运... 阅1 转自发现探索 公众公开 23-01-01 14:04 |
对于那些血压很高的客户来说，在运动之前，他们需要通过药物将血压稳定在可控的范围，然后再通过运动去进行降低血压。对于指导高血压群体运动的教练来说，在这里教练的职责应该是帮助客户在安全（服用药物进行控制）的情况下通过训练进一步降低血压，然后让客户在医生的指导下逐渐减少用药，直至客户可以完全仅通过运动和饮食的方式控制血压。... 阅1 转自繁星1 公众公开 22-11-28 14:35 |
中老年人每天走路锻炼身体，怎么走才管用？因为要真正走出效果，需要自身良好的心肺功能来支持，而心肺功能又是身体整体健康状况的直接反映。从运动医学上来说，运动的获益主要取决于运动量，衡量运动量有两个标准，一是运动强度，二是运动时间。运动强度主要是指运动心率，需要达到最大心率的60%-70%，最大心率为220减去自己的年龄；中老年人... 阅1 转自天天听健康 公众公开 22-11-25 19:53 |
建议：65周岁以上的老年人，散步注意这4点。但其实正确的散步姿势才会起到锻炼的效果，不正确的姿势反而会损伤身体。对于老年人来说身体的机能都有所衰减，虽然散步是一个运动幅度不大，消耗能量也不多的方法，但也要注意这个量，尽量避免过量运动。说完以上需要注意的四点，我们再来看一看还有有哪些特殊的散步方法适合老年人吧。适合老年人的... 阅1 转自dsjycby 公众公开 22-10-10 16:19 |
运动可能背了个锅。目前科学界更为主流的结论是：运动对于心脏功能整体上总是起到提升作用，在一定程度之下，这种作用会随着运动强度的提高而提升，但到了一定强度，提升作用会变得不那么明显。给出这个时长建议，并不是说低于或超过这个区间的运动就不好，而是因为这个区间的健康收益/运动时长比值更高，超过这个时长的额外运动依然会持续增加... 阅8 转0 评0 公众公开 22-10-10 09:42 |
据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡。久坐让人变胖。久坐让人变丑。脾主运化，久坐的人，新陈代谢的速度慢。久坐让人便秘。久坐使结肠蠕动减弱，大便在结肠中停留时间延长。有专家把久坐出来的结肠癌，称之为“办公桌工作癌”。久坐让人变笨。久坐思虑耗血伤阴，会导致大脑供血不足。久坐让人变老。久坐不动的人，往往年纪轻轻，腿脚就不太... 阅1 转自儒风大家 公众公开 22-09-22 07:35 |
运动抗癌有自己的一套机制，简单来说就是对人体环境进行改造，本来细胞是老化的、炎症水平很高，免疫细胞消杀能力弱，肠道活性差，但是经过运动调节后，这些问题都能得到改善，从而产生抑制癌细胞的作用，改善患者的身体状况。《体育运动医学与科学》上曾经让10名老年癌症患者进行近3个月的运动计划，平均每天运动40分钟，包括有氧运动和抗阻训... 阅1 转自mmcwsp 公众公开 22-08-21 20:37 |
