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臀大肌的功能之一是骨盆后倾，腰椎超伸带来的结果是骨盆前倾，也就是说臀大肌和竖脊肌协同合作，可以使腰椎骨盆保持在相对安全的位置，避免超伸带来的多余压力。若仔细观察可以发现，骨盆眨眼的过程是向下骨盆后倾，向上时骨盆前倾。在深蹲起身的时候，主要是伸膝和伸髋两个关节动作，伸膝依靠的是股四头肌，而股四头肌有骨盆前倾的功能。注意... 阅798 转1 评0 公众公开 19-11-06 05:55 |
分享13套老师自用的瑜伽序列图，每一套都不重复。今天就给大家推荐超火的13套功能瑜伽序列，让你的瑜伽练习每天不重样。第1-2套：开肩的瑜伽序列▼。练了那么多开肩的瑜伽序列，肩部还是打不开？对于久坐一族来说，腰背部疼痛真的要命，这套瑜伽序列在家在公司都可以练习，缓解腰背部疼痛效果杠杠滴。初学者背部僵硬无力，不仅瑜伽体式做不好，... 阅22 转0 评0 公众公开 19-10-14 12:05 |
跟增加全身肌肉相比罗马尼亚单腿硬拉在全身性能增强方面更好，它建立核心稳定性，提高身体平衡和协调，有助于优化任何运动技能。单腿罗马尼亚硬拉可以用于力量训练和康复。虽然宽握硬拉跟赤字硬拉能达到相似的效果，但是赤字硬拉能练到所有主要肌肉（包括下背部），而宽握硬拉倾向于强调斜方肌、肩部、上背部和股四头肌。由于身体被迫从一个较... 阅114 转1 评0 公众公开 19-10-14 08:47 |
【关于罗马椅挺身那些“利”与“弊”】#健...【关于罗马椅挺身那些“利”与“弊”】#健康真相馆# 罗马椅挺身，也叫山羊挺身，相信大家都不陌生这个器械。即使罗马椅挺身对竖脊肌可以得到刺激，但并不会缓解你日常生活中的腰酸症状。如果日常生活中你的腰椎不好，这个动作不但不能拯救你的腰，可能还会加剧腰酸腰痛的情况。如果你想要解决腰酸的... 阅202 转0 评0 公众公开 19-09-23 00:40 |
除了宽距、窄距俯卧撑，吊环对胸肌的刺激更猛。因此，想要全方位的训练上肢肌肉，需要将宽距俯卧撑、常规俯卧撑和窄距俯卧撑组合练习，训练效果才最好。如果想增加难度，可以做弓箭式吊环俯卧撑，做的时候保持一只手臂弯曲，另一只手臂伸直，此时伸直的手臂内收力矩会更长，另一只手臂则更侧重于前屈，难度增大，训练效果也增强。地面、吊环俯... 阅70 转0 评0 公众公开 19-09-22 07:55 |
脖子前倾、圆肩驼背、骨盆前倾、假胯宽~ 最全解决方案。脖子前倾。圆肩驼背。更常见的原因是由于手机电脑不离手，睡觉枕头太高或力量训练缺少背部动作而导致肌力不平衡等带来圆肩驼背的问题。骨盆前倾。骨盆前倾形成的原因主要是小腹肌肉力量和臀部肌肉力量薄弱，而竖脊肌（背部脊柱）髂腰肌（髋部）又太过于紧张。动作要点：先做右边，感受大... 阅1715 转11 评0 公众公开 19-09-22 07:18 |
小细节决定成败，别小看肩胛带伸展，它是你进阶倒立和后弯的基础肩胛带的重要性。肩胛带由肩胛骨与锁骨共同组成，它不仅可加强稳固手臂与身体相接处，达到支持作用，也能让手臂移动的动作更加稳定不易受伤。如果肩胛骨肌肉群没有在需要的时间正确运作，就会破坏肩胛骨节奏运动，可能会导致肩胛骨畸形或机能失衡。有些人虽然肌肉发达，但相对地... 阅24 转0 评0 公众公开 19-09-03 21:19 |
12动作平衡“脊柱、骨盆和双腿”，防止脊柱侧弯。今天，给大家分享一套平衡脊柱、骨盆和双腿的瑜伽序列，预防脊柱侧弯，同时对非结构性S和C型轻微脊柱侧弯，有调整平衡功效，一起来看看吧：二、站立练习——平衡双腿、骨盆和脊柱。山式站立，双脚打开适当的距离转右脚向外90度，左脚微内扣脊柱骨盆转向正右边吸气，双手向上举过头顶呼气，屈右... 阅58 转4 评0 公众公开 19-08-07 12:50 |
双脚膝盖跪在毛巾上（站姿也行），双手紧握弹力带的两端，将手臂伸直举过头顶双手拉开弹力带，感受肌肉的拉伸呼气时，手臂将弹力带拉宽并下拉至锁骨位置，手臂就像W字吸气时，将手臂回到头顶重复拉10-30次。腹部朝下趴在毛巾或者瑜伽垫上，双手握紧弹力带/毛巾两端收紧背部肌肉，身体上挺，向前伸直手臂呼气时，背部发力带动手臂曲肘，将弹力带... 阅370 转0 评0 公众公开 19-07-28 07:11 |
卧推完了菱形肌疼是因为动作不标准，导致菱形肌和肩部受力所致，建议先减重量，把动作做标准后再加重量。收紧肩胛骨更好地激活胸部。很多新手不知道怎么样来收紧肩胛骨，可以在没有上躺下时，先做肩胛骨复位练习。收紧肩胛骨之后，上肢才会形成一个稳定的平面，更好地激活胸部，避免肩部受伤。错误3：手臂错误的角度位置和错误的运动路径，增加... 阅621 转0 评0 公众公开 19-07-22 06:51 |
