| 共 38 篇文章 |
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二、照顾自己的身体 身体是我们存在的基础，有了健康的身体，我们才能更加积极有效地投入地学习和工作中，更加充分地享受生活的乐趣。三、尊重身体的感觉，聆听身体的智慧 我们需要照顾自己的身体，但是身体不仅仅是被照顾的对象。很多时候，我们依靠大脑去分析，依靠理智去判断，而身体只是大脑指令的执行者。它们是合作的伙伴，大脑会向... 阅772 转18 评0 公众公开 11-08-25 18:43 |
脂肪燃烧不能缺氧，这些经过耐力训练的人不仅有较多的酵素燃烧脂肪，也有较多的氧气供应。代谢脂肪的酵素存在于肌肉细胞里称为粒腺体的组织中，脂肪被传送进粒腺体中，只要有氧的存在便作用产生能量。当研究脂肪的新陈代谢时，我研读Lydiard的著作Running the Lydiard Way，他的法则倡导不仅要高训练量还要够份量的速度训练以接近最高均速的状... 阅709 转15 评0 公众公开 11-08-15 01:35 |
碳水化合物对运动训练重要性。肌肉肝醣含量因运动而减低时，需要在食物中补充碳水化合物，否则肌肉肝醣含量不会上升，因为人体使用其他物质像蛋白质，来合成碳水化合物之能力是很有限的。图一：在三日激烈跑步后摄取低碳水化合物饮食（40%能量来自碳水化合物） 或高碳水化合物食物（70%能量来自碳水化物）肌肉肝醣变化之图形，低碳水化合物之饮... 阅1783 转21 评0 公众公开 11-08-15 01:34 |
前面已经说过，这些变化使得心脏在每一次搏动中喷出更多的血液——在许多情况下等于一个未受过锻炼的人的心脏能够喷出的血液的两倍。因此，在心脏收缩期间——喷出血液阶段——可以有更多的血液挤出去。在这种候，一个未受过锻炼的人的心脏在吃力地工作，而跑步者的心脏则在休息。对一个跑步者的身体所依赖的各种物质——从氧气到血红蛋白到三... 阅79 转5 评0 公众公开 11-08-15 01:32 |
罗杰斯对她说了声再见后就开始加快速度。（大多数心脏病患者是男人，虽然象第八章里提到过的那样，妇女在更年期以后患心脏病的人开始增加，因为她们失去了神秘的天然免疫力。）参加体育锻炼班的人都在跑步和谈笑，他们老是善意地开玩笑，很多时候是同沉默寡言的教练开玩笑。一九七四年，斯卡夫和另一位心脏病医生约翰.瓦格纳博士想到把这个计划... 阅157 转8 评0 公众公开 11-08-15 01:31 |
）许多医生认为，虽然名称叫跑步者的膝关节病，但这种病根本不是什么膝关节的毛病，而是脚的毛病，是由于不正确的承重特性引起的。只有当脚跟骨骨刺成为久洽不愈的固疾时，医生才会建议采用外科手术摘除脚跟骨的增生部分。跑步运动员不大容易忍受、而且肯定也不大容易治疗的最折磨人的脚踝损伤是脚跟腱炎，也就是脚踝后面的脚跟腱鞘（脚跟腱在... 阅198 转7 评0 公众公开 11-08-15 01:30 |
跑步人生》——14 跑步者的饮食。一些研究报告已经表明，低碳水化合物、高脂肪的饮食使能量明显降低，而相反的饮食——高碳水化合物、低脂肪——却使能量增加。除了饱餐含碳水化合物的食物以外，大多数跑步者象其他人一样进食，甚至用不着额外的维生素，不论锻炼得多么艰苦。古拉特夫人解释说，总共有三种素食者：第一种是百分之百的素食者，有... 阅1273 转33 评0 公众公开 11-08-15 01:29 |
有的人在锻炼的时候穿分量重的鞋，而在赛跑的时候穿分量轻一些的鞋，以便在他们要加快速度时能减少点重量，但是也有许多跑步者在锻炼的时候和赛跑的时候穿一样的鞋。一些跑步者建议人们穿高领运动衫，因为这种运动衫可以减少从颈动脉散发的热量。狗 每一个跑步者至少都会有一段与狗有关的经历。一位叫皮特.汉拉恩的跑步者在《跑步者世界》一书... 阅197 转9 评0 公众公开 11-08-15 01:28 |
间歇锻炼法。妇女比男子常犯的另一个错误是步子迈得小。妇女在购置跑步服装方面遇到的麻烦就比男子多一些，男子跑步穿的短裤常常不合身，但是，迄今为止简直没有专门为妇女制作的短裤。但是，有些妇女坚持认为跑步时需要戴乳罩，而另一些妇女则说，不必这样费事，还有些妇女甚至具体提出要戴哪些种或什么牌子的乳罩。事实是，妇女跑步者和男子... 阅735 转14 评0 公众公开 11-08-15 01:26 |
然而不久，体重减轻的速度就缓慢下来，最后我的休重稳定在一百七十磅——比我原来的体重是减少了，但比我的理想体重一百四十二磅仍然多二十几磅。4、体重减轻的速度。（如果你的体重明显地低于或高于平均体重的话，则按《跑步者的饮食》表提供的每英里需要的卡路里数进行适当调整。）我们把这个数目称为跑步者的额外需要——也就是由于你是跑步... 阅331 转12 评0 公众公开 11-08-15 01:25 |
