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| 共 203 篇文章 |
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终于找到这套全身拉筋动作3D图解，比教科书还管用。涉及肌肉：背部肌肉。涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。涉及肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉。涉及肌肉：腰部肌肉和股四头肌。了解到每个拉伸动作的肌肉和动作要点，今后的拉伸动作是不是更有针对性了呢！经常拉拉筋就会让身体的韧性变好，身体韧性变好之后，就不容易会伤到骨头，这也是在保... 阅11 转0 评0 公众公开 22-05-02 11:38 |
跷二郎腿的好处只有一个……总是会不经意间翘起二郎腿。长时间地跷二郎腿会改变我们脊椎的生理弯曲形状，跷腿时弯腰驼背的姿势会导致椎间盘受力不均，脊柱发生左右侧弯，造成腰背肌肉的拉伤和劳损以及椎间盘突出疾病。当我们跷”二郎腿”时间久了，也就是长时间的久坐，往往会出现下肢麻木、酸痛的症状，跷腿时的双腿叠加，会压迫静脉，阻碍腿... 阅4 转0 评0 公众公开 22-04-03 13:54 |
踮脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。踮脚能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。中老年人踮脚锻炼法。下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最... 阅8 转2 评0 公众公开 22-03-31 18:51 |
为什么健身房运动不如日常锻炼？因为当一个人定期上健身房运动，会觉得自己已经完成锻炼任务，因此平常就会疏忽锻炼，过度依赖健身房课程，而靠全天不同身体活动达成目标的人，久而久之就会养成锻炼习惯，将运动融入生活。运动专家认为，适合长者的运动，不一定是要去健身房上课，只要是能保持活动，最重要是找到运动的乐趣，养成锻炼的习惯。... 阅6 转0 评0 公众公开 22-03-28 20:03 |
为什么腿部力量和大脑健康有关？《神经科学前沿》最近发表了一篇文章，强调了腿部大肌肉与大脑健康之间的联系。如果根据 Adami 等人的说法，腿部肌肉力量对大脑健康很重要，那么已经发现脊椎按摩调整可以增加参与者的最大腿部收缩（随着时间的推移减少疲劳），这一事实是一个重要的发现。是的，它确实代表了一种循环效应：我们增强了大脑驱动腿... 阅32 转0 评0 公众公开 22-03-28 17:38 |
积极的运动，健康的饮食，快乐的心态是健康生活方式最重要的组成部分。在运动方面● 成年人应该每周保持150-300分钟中等强度运动，或者每周保持75-150分钟大强度运动；或者中等强度活动与大强度活动兼而有之，但总量要实现上述标准，可以采用2分钟中等强度活动等于1分钟大强度活动这样近似的计算方式；中等强度运动就是指运动时心跳呼吸加快，... 阅14 转0 评0 公众公开 22-03-19 06:16 |
错误的热身动作你还要做多久？一般状态下的肌肉会比较紧绷，肌肉血流量状态不好，经过热身运动后，肌肉血流量增加，可以减少血管壁阻力，降低肌肉黏滞性，增加肌肉收缩时的速度和力量；“一个科学的热身应该包括放松（针对即将参与训练的肌肉相关区域进行按摩）、拉伸（针对即将参与训练的肌肉和关节进行多角度全方位的伸展）和激活（针对即将... 阅9 转2 评0 公众公开 22-03-19 06:13 |
科学训练的关键是合理规划和安排训练负荷，训练负荷是提升耐力的基础和根本，没有合理规划训练负荷，并且认认真真执行训练负荷，就无法实现耐力飞跃。对于跑者来说，训练负荷可以分为保持型负荷、进阶型负荷、退阶型负荷：最近一周训练负荷代表急性负荷，过去四周负荷代表慢性负荷，也就是说通过近期急性负荷在长期慢性负荷基础上的变化，来评... 阅1 转0 评0 公众公开 22-03-19 06:07 |
拉伸运动是一种健身方法，可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。要想小腿看起来又细又长，我们需要的是锻炼比目鱼肌，这样可以在视觉上拉长我们的小腿，拉伸就可以很好地锻炼到我们的比目鱼肌，还可以让我们的腿部肌肉线条更加的流畅，从而使我们的腿看起来更加修长美丽。锻炼部位：梨状肌（臀部的一块肌肉）运动前... 阅12 转0 评0 公众公开 22-03-18 22:36 |
中医吴医生谈冠心病。■ 擅长中医内科和骨科疾病临床诊治，临床经验20年，10万余例患者诊治经验，尤其擅长中医养生防癌、中医塑体美容、中医皮肤美容，脊柱侧弯、风湿骨病、 中医妇科、不孕不育等疾病病，对疑难杂症、疾病预防及三高管理有独到见解。吴医生您好，很高兴能有机会和您请教些中医方面的问题，现在很多人心脏都不太好，尤其冠心病... 阅114 转1 评0 公众公开 22-03-18 22:35 |
