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● 网球和壁球属于高强度有氧运动，建议每周进行1至2小时的运动。● 乒乓球属于中等强度有氧运动，建议成年人每周进行150分钟的运动。室内有氧运动的好处：浙江医院康复医学科副主任刘晓林主任医师表示，世界卫生组织建议的运动量为：成年人每周进行150分钟的中等强度的运动（比如快走）或75分钟的剧烈运动（比如跑步或骑自行车）。除了这排名... 阅1 转0 评0 公众公开 24-05-15 10:50 |
快速成为健壮猛男的9大方法： 第一、每天慢跑5公里 第二、每天快速成为健壮猛男的9大方法： 第一、每天慢跑5公里。第一法则：慢跑启程，夯实基础每天慢跑5公里，是开启健壮之旅的第一步。第二法则：苹果牛奶营养加分“每天一个苹果医生远离我”这句话可不是空穴来风哦！第三法则：俯卧撑助力，强化上肢60个俯卧撑，看似简单却不容忽视。第九法... 阅2 转0 评0 公众公开 24-04-10 20:56 |
1.多吃新鲜蔬果：新鲜蔬果含有丰富的维生素 C，维生素 C 是组成皮肤胶原蛋白的合成原料，能让皮肤饱满且光滑有弹性；同时维生素 C 也是一种强抗氧化剂，能保护皮肤免受自由基的伤害，减少皮肤损伤。2.少吃甜食：甜食大多含有较多的添加糖，吃糖多会促进皮肤的糖化反应，进而导致皮肤弹性下降、皮肤暗黄、长斑、易衰老。还会降低皮肤的胶原蛋白... 阅1 转0 评0 公众公开 23-09-18 10:40 |
在众多运动当中，走路和跑步或许是最健康的运动了，在跑步的时候，不管是肢体协调，关节活转，肌肉等都会得到非常有效的锻炼。在进行晨跑的时候，大脑开始释放内啡肽，能给我们带来平和的心情，还能帮助大脑开机，将身体的状态维持在较好的水平上。在运动的时候一定要根据自身的体质来选择适合自己的运动项目，而且运动时要量力而行，比如有骨... 阅47 转0 评0 公众公开 23-05-21 12:58 |
6个跑步技巧让你不伤膝盖，精力好，给新同学的跑步建议，快收藏。第一、选一双合适的跑鞋。第三个重点是体重大的同学，脚普遍会宽一些，我们就要选择头部更宽的跑鞋。如果核心没有收紧，跑的时候身体就会有特别明显的左右晃动，导致落地时候的压力大，脚踝膝盖都容易受伤。如果步频低，那落地的时候脚踝和膝盖压力都会大很多。建议刚开始跑步的... 阅2 转0 评0 公众公开 23-05-21 11:47 |
肿瘤专家推荐：最好的抗癌运动，不是走路跑步。通过研究分析发现，与不锻炼的人相比，清晨锻炼可降低26%的乳腺癌风险和27%的前列腺癌风险，而相比之下，在其他时间运动对两种癌症几乎没有预防效果。对此，研究人员认为与不同的运动时间会影响性激素、褪黑素分泌节律以及身体的新陈代谢水平相关，在正确的时间运动可以让体内代谢重编程，起到预... 阅8 转0 评0 公众公开 23-05-10 12:49 |
运动防癌效果如何？肥胖与乳腺癌、结直肠癌、食管腺癌、肝癌等13种癌症相关，而运动可以燃烧脂肪，帮助控制体重，从而降低癌症发生风险。美国运动医学学会指出，对于成年人及老人来说，速度约为5km/h的步行和快步走，以及速度为16km/h的骑行，都属于中等强度运动。发表在《国际癌症杂志》上的一项研究发现，每天早上8~10点进行有规律的锻炼有益... 阅3 转0 评0 公众公开 23-02-04 23:23 |
这几个健身动作在家坚持，让你重塑男人力量，强壮体格，提升活力。俯卧撑作为锻炼上半身肌肉的黄金动作，作为反映身体健康状态的动作，俯卧撑的健身效果只有坚持下来的人才能够感受到。标准的俯卧撑让人看着觉得简单，但是如果你每天坚持300个标准俯卧撑，相信也没多少人能够做到，除了标准俯卧撑，还有很多变式俯卧撑，比如单手俯卧撑，倒立俯... 阅115 转0 评0 公众公开 22-12-25 11:56 |
1、不要把爬楼梯当做运动，不要。骨科医生的10个忠告，你知道几个！1、不要把爬楼梯当做运动，不要骨科医生的10个忠告，你知道几个！1、不要把爬楼梯当做运动，不要频繁上下楼，对膝盖有害。5、体重越高，运动越要缓，最好选择游泳，骑车，不然椎间盘和膝盖可能受不了。10、广场舞阿姨们，每天跳广场舞时间不能太长，骨科门诊常见这些阿姨去看... 阅24 转0 评0 公众公开 22-05-12 02:05 |
