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还有减脂的小伙伴们，可以把长时间的有氧运动换成HIIT训练，或间歇力量训练。因此每个人都要掌握好自己的练习次数、训练强度、训练时间等，避免运动过量。过量运动不仅影响训练效果，还可使机体免疫功能受到损害，影响健康。有人总结了以下衡量运动过量的八标准，如符合2条以上，可确认为运动过量。自己可以根据以下8条来看看自己是否运动过量。 阅53 转0 评0 公众公开 19-05-13 17:46 |
2、超级组和组合组超级组与组合组多出现在增肌训练中，多作为主要训练之后的补充训练一般1-2组即可。组数的编排方式多种多样，训练的多样化可以减少锻炼者对一成不变的锻炼组数、次数的厌烦感；分组训练的意义在于掌控训练量，配合训练强度为最终的训练目标做服务，不论是增肌减脂还是提高运动能力，合理的负荷是才最重要的因素。 阅289 转0 评0 公众公开 19-05-13 17:32 |
其实除了韦德健身体系，还有不少别的运动体系，比如力量举、Crossfit、瑜伽、跑步等等，如果再扩展一下运动方式，球类、游泳等竞技运动更是不胜枚举。无论我们采取一周两练还是一周六练，如果有减脂需求，都不能避开30分钟的有氧训练，区别在于，一周两或三练，每次力量加有氧的训练时间大约在90分钟（因为需要锻炼的肌肉群较多，几乎达到60分... 阅139 转1 评0 公众公开 19-04-25 17:30 |
总的来说每周练习几次与健身等级和健身目的有关。一、按健身等级 通俗来说健身等级是可以将刚开始健身的人叫健身入门级，然后经过2-3个月锻炼，这时可以成为初级。健身中级 （参考：一周六练健身计划A） 达到健身中级水平的人，体型已经有很大的变化，肌肉的体积、肌力、耐力都相对超过了大部分人，达到了所谓百里挑一的级别。二、按健身... 阅143 转0 评0 公众公开 19-04-25 17:28 |
