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全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。开前胯就是站外八字，最好两脚在一条线上，半蹲（别扭吧），骨盆与大腿部交接部内收。开后胯就是站内八字，最好两脚在一条线上，半蹲，膝盖尽量内收，脚尖不能超过膝盖，身体尽量后坐（更别扭），感觉臀部的骨盆外翻就对了。开胯后，骨盆增加了横向的移动距离，打... 阅1 转自耳邊緣 公众公开 24-03-28 16:49 |
然而，到了90岁的时候，铁老深有感慨地对我说：“我现在觉得，姿势越简单越容易出功夫，也有益于祛病延年、开发智慧。现在看来，只一个八卦走转就够了，就能把功夫练上身。甚至连单双顺都不需要。” 因此，他对每个来请教功夫的人只提一个要求：“回去好好走转，久转功自成。” 八卦走转，真的很简单，以致许多人刚学的时候，都很轻视它... 阅1 转自勇敢的芯2 公众公开 24-03-14 17:37 |
八卦走转的具体方法。等走了一段时间后，转身往回走的时候，上身在保持原形状的同时，外侧迈出之脚，按照尽量内扣90°的原则落地，然后，身体向回转的同时，内侧脚平直伸出，这样，内侧脚在转身之后，变成了外侧脚，而后面跟上的脚就变成了内侧脚。掌心微微凹陷，有掌心含空之意，大拇指根节(即大鱼际)略略向掌心扣，小指与无名指微微向掌... 阅1 转自勇敢的芯2 公众公开 24-03-14 17:34 |
如道家正宗丹道功從下丹田練起，打開陰蹺庫，然後走任督二脈循環。練靜功要氣沉丹田，練動功也得氣沉丹田，氣沉丹田後再和腰脊結合起來。（武術氣功有五丹田之說，即上丹田、中丹田、下丹田、前丹田、後丹田。肚臍裡面叫中丹田，心口下面、肚臍上面叫上丹田，肚臍下面到關元部分屬下丹田，靠肚臍這兒叫前丹田，靠命門那兒叫後丹田。"把前... 阅1 转自雲河 公众公开 24-03-08 16:36 |
五形功内的鹤形是步法训练的基本功。两脚与肩同宽自然站立，两手半握拳，拳眼相对，向前向上缓缓平举，高不过肩，两手臂弯曲，两手半握拳平伸上举与肩平，继而身向左转动，右臂前伸，左拳置于右拳与前胸之间，眼向前平视，上式不停，身体向右转动，左拳前伸，右拳收回置于左拳与前胸之间，两眼向前平视，然后身体高左转动，右拳前伸，左拳收回... 阅1 转自树人旳图... 公众公开 24-03-07 15:22 |
绝世武功：神意的前提补充。神意我们说了水感，有人还是不得要领。我们平常都在心急里奔来奔去，这个心急惯了，就烙下毛病了，落下来对待事物体认的毛病。这就是毛病。神意我们说了水感，你不要急，一急就不对了，要慢下来，慢下来还要静下来，叫自己不用力，不用力还不行，还要再柔软一下，这就差不多了，这就接上地气了。 阅1 转自其黄 公众公开 23-12-14 14:53 |
绝世武功：没心没肺功法的补充动作。没心没肺的动作好处多多，不加解释了。把蜷胳膊伸直做也可以，这是另一个延伸。再加一个横向的就全了，我们都知道广播体操有个扩胸运动吧，把这个扩胸运动加到没心没肺功法里去，这三个动作，可以一起交叉做，做完一组，再做另一组，好处是很多的，大家加油。 阅1 转自其黄 公众公开 23-12-14 14:52 |
没心没肺养生功。这是没心没肺养生功：俯下去是一图，仰回去是二图。动作不要刻意用大力，可以随音乐节拍完成，用舞曲配合动作，可以防止思意纷杂，轻松锻炼，单侧至少100个，双侧交替锻炼，一次不能完成双侧可以休息后交替完成，用数量来积累质量，轻松，不宜走偏。配乐曲：摇啊摇（DANCE MEX）DJ舞曲，或者是耶耶耶DJ舞曲，快是快些，囡囡说... 阅27 转4 评0 公众公开 23-12-14 14:52 |
《黄帝内经》 阅1 转自步行d天涯 公众公开 23-12-08 11:27 |
松腰，开胯，开夹脊，开膝和大椎松腰，开胯，开夹脊，开膝和大椎。松不开腰不但内家拳练不出功夫，就是丹道也连门也入不了，经常见修炼丹法的入手就意守丹田，须不知：腰不松，气就不能沉丹田。此功特点是练时酸麻胀痛难受,站起时就感觉到有一股热流由膝直流到脚底,感觉非常舒服,此功练成后腿胫部肌肉丰满,充满弹性,外力踢起根本不起作用,比泰... 阅1 转自步行d天涯 公众公开 23-11-29 12:55 |
