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肩胛骨在杠铃正上方硬拉，从准备动作开始，杠铃就应处于肩胛骨的正下方，而不是肩部的正下方。咱可以想象：肩胛骨、杠铃、脚掌中心，在同一条垂直于地面的重心线上。一旦以这种错误姿势将杠铃提起，难以发力不说，受地心引力影响，杠铃还会立刻摆向重心线向所处方向......没错，它摇起来了！杠铃的正上方，应该是胸部而非肩部，方便找到肩胛骨... 阅48 转0 评0 公众公开 21-02-05 19:02 |
想减掉腹部脂肪，你必须要做到这些……男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。腹部脂肪的堆积速度快，导致腹部脂肪偏多。美国有一项针对175名体重肥胖的男女测试发现，在不改变饮食的前提下，每周跑步18KM，8个月的时间，成功减掉了 7%的腹部脂肪，这可是最顽固的脂肪，其它部位减掉的脂肪会比这个更... 阅18 转0 评0 公众公开 21-01-30 22:04 |
此外，如果单次训练计划，涉及多个肌肉部位。前面咱扯了规范训练动作，强化肌肉控制，优化训练顺序~结合不同人实际情况，咱还可以巧妙应用一些“训练组合”，让健身训练更高效。当我们完成所有超级组训练，如果哪部分肌肉还有余力，我们可以针对没练到位的部分，再“单开小灶”，加组有针对性的孤立训练，从而达到让肌肉均衡发展。将递减组安排... 阅19 转0 评0 公众公开 21-01-29 17:55 |
在你练习控制球技术，比如搓球的时候，必须把球搓到除了球桌正中的区域中去，做到不是摆短就是劈长，不是放中路短球就是两侧边线球。练好了中台技术，球就到了一个境界了。5、防守技术：反手靠推挡、拨球、挡弧圈防守，正手靠快带、挡球、攻球防守。比如说搓后反手拉弧圈球紧接着拨球或者反手弹击、搓后正手拉高吊接正手前冲弧圈或者正手攻球，... 阅37 转0 评0 公众公开 21-01-22 15:29 |
别让卧推和俯卧撑毁了你的肩膀！肩关节囊将受到巨大压力，这增大了肩膀夹挤（肌腱和韧带摩擦碰撞或摩擦的机率）的风险！当肩屈和外展时，旋转肌袖（肩袖）包覆结节的地方将会往上顶，然后与肩峰 (acromion) 的骨头产生摩擦 (结节跟肩峰之间还有滑囊做为缓冲)，当肩袖肌群长时间不断地与肩峰摩擦、夹挤，肩袖的部份就有可能因耗损而破裂，只要其... 阅62 转0 评0 公众公开 20-12-01 21:53 |
移动方法：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。移动方法：身体重心向来球方向快速转移，两脚同时用力蹬地，异侧脚向来球方向跨出，同侧脚腾空迎球，以腰带手快速击球，球击出后双脚落地。移动方法：重心略倾向移动方向的同侧脚，同侧脚内侧随之用力蹬地，此时同侧脚为支撑脚，与此同时移动方向的... 阅20 转0 评0 公众公开 20-11-29 11:02 |
可以替代跑步的10种有氧训练！定时间歇训练。HIIT锻炼。简单来说，HIIT就是用全身的力量，在短时间做出需要爆发力的动作，并在中间穿插长时间的低强度活动来让心跳恢复，一般来说，HIIT锻炼的持续时间为 10 至 30 分钟，尽管训练时间不长，但它可以产生类似于两次中等强度运动的健康益处，而且可以利用各种不同方式的运动进行，如短跑、骑飞轮... 阅1143 转0 评0 公众公开 20-11-24 15:41 |
腹肌从何而来？很多人认为腹肌训练没有效。腹肌训练也是同样的道理。自重腹肌训练可以不受地形空间的限制，你不用去健身房，只需要家里有一块瑜伽垫即可。但是这样的训练方式会让你的腹肌很快的适应这种强度的训练，所以会失去往后训练的强度所带来的效果。所以负重腹肌训练的好处显而易见，不用去花更多的时间做更多数量的卷腹，加重量就能获... 阅302 转0 评0 公众公开 20-09-27 10:46 |
测试者要完成3组，每组进行10次，要么使用德洛尔姆升序金字塔技巧(第一组使用10个重复动作最大重量的50%，第二组使用10个重复动作最大重量的75%，而第三组则使用100%的重量)，要么使用牛津降序金字塔技巧(第一组使用10个重复动作最大重量的100%，第二组和第三组则减少重量，以保证能完成10个重复动作)。我们的建议是：只在大重量训练组时使用重... 阅29 转0 评0 公众公开 20-09-02 10:53 |
进阶周训练分化原则两天分的建议1.胸→肩→三头→腹部2.背→二头→腿→腰部*胸肩三头都是推的系列，背二头都是拉的系列，即使连续两天训练也不会影响太多。三天分的建议1.胸→肩2.背→三头→腹部3.二头→腿→腰部或是1.胸＋背＋腹部2.肩＋二三头3.腿＋腰四天分的建议1.胸＋腹部2.背＋腰3.肩＋三头4.二头＋腿*肩跟二头固然很好，但是如此一来三... 阅37 转0 评0 公众公开 20-07-11 14:31 |
