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1、拉伸肌肉有很多好处，通过拉伸，可以让肌肉纤维变长，发挥肌肉最大的作用；涉及的肌肉 ：背阔肌、大圆肌、手指屈肌、尺侧腕屈肌、手掌的肌肉。5脖子和头的屈曲。如何拉伸：保持脖子延长，头往一侧，耳朵找肩膀，肩膀下沉。涉及的肌肉：胸锁乳突肌、上斜方肌。如何拉伸：手放在对侧耳朵上，头往手那侧倒，耳朵靠肩膀；脖子保持有力不塌陷，右... 阅49 转0 评0 公众公开 22-12-11 16:25 |
对有氧运动效果不佳的人可以尝试无氧运动，即一分钟分次极限强度的运动形式，隔日一次；答案同样也是否定的，因为即便是最温和的运动，也能降低血液中的脂肪含量。通常而言，皮下脂肪对健康的影响就要比身体内部脂肪低得多。研究者发现，脂肪在被摄入后，会进入肠道及血液，在血液中一系列新陈代谢后，增加血管壁脂肪堆积的风险。这是因为，运... 阅109 转0 评0 公众公开 19-07-20 18:53 |
这组动作简单而且功效显著，除了可以训练三角肌的部分，还能刺激上背部的斜方肌(Traps) ，你须自然站立，双手放在腿前，手握杠铃中间，提握后比肩稍窄些，以肩膀出力，慢慢提起杠铃的同时需保持杠铃贴身，两手肘也需保持向外，当杠铃提到贴近下巴时，稍停，之后循着原路再慢慢贴身下放杠铃至腿前，也要注意，每次放下杠铃要慢一些，上提时也要... 阅43 转0 评0 公众公开 19-07-20 18:02 |
【健身课堂】最全腹肌训练教程，这才是人鱼&马甲线的最强秘籍！作为一次训练内容即可。仰卧屈膝举腿。仰卧抬腿。平板支撑抬腿。仰卧交替抬腿。仰卧交替摆腿。仰卧直腿卷腹触足卷腹。侧屈体抬腿。整体来说，所有腹肌的发力集中点都必须是腹部，减少颈部用力。大部分初练腹肌的朋友，练完后不是腹肌疼而是脖子疼，这就是颈部发力过度的原因。 阅30 转0 评0 公众公开 19-07-20 18:02 |
【健身课堂】七个练习背部肌肉的动作！弯腰，挺直下背部，注意不要弓背，收紧腹部。吸气，收紧腹肌，收紧背部肌肉后利用背部力量将杠铃拉起，同时站起来。站起来的同时收缩背部肌肉。体会用背部肌肉发力，尽量不用手臂发力。注意体会用背部发力，而不是手臂发力。体会用背部发力，而不是手臂。拉倒最后面时可以坚持一秒钟，体会背部肌肉收缩的... 阅35 转0 评0 公众公开 19-07-20 18:02 |
【健身课堂】手臂肌肉速成法，练出麒麟臂！20次/组，坚持半个月，就能看到效果了！动作一.动作二.动作三.动作四.动作五.动作六.动作七.动作八. 阅51 转0 评0 公众公开 19-07-20 18:01 |
20个徒手自重练习动作，学会了你也是大神！而学会最基础的动作，打好基础至关重要。接下来分享徒手自重健身的20个基础动作，从易到难一个一个练起来，学会了你也是大神！动作1.动作2.动作3.动作4.动作5.动作6.动作7.动作8.动作9.动作10.动作11.动作12.动作13.动作14.动作15.动作16.动作17.动作18.动作19.动作20.你能做到第几个动作？ 阅16 转0 评0 公众公开 19-07-20 17:58 |
