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只不过，走路抬腿幅度小，跑步抬腿幅度大；臀肌的主要作用是让大腿后摆，也即蹬腿，如果说跑步时一侧腿抬腿是让身体产生向前的趋势，那么另一条腿的蹬腿动作则通过作用于地面，让地面反作用力赋予身体向前的动力，你说臀肌重要不重要，臀肌不是人体最大的一块肌肉，但却是人体最厚的一块肌肉，所谓翘臀，就代表臀肌发达。单腿上台阶接高抬腿。... 阅1 转自慧跑 公众公开 24-03-24 10:26 |
改进版眼镜蛇式拉伸, 强化背部肌肉, 增强脊柱的弹性!传统的后弯拉伸——或成为模仿瑜伽的眼镜蛇式拉伸，是远不够完美的。怎么做这个改进版眼镜蛇式拉伸？想象拉长你的脊柱，并努力找到你在减压悬挂中体验的感觉。脊柱压力大? 来做下放松式悬挂!除了拉伸脊柱之外，你需要从脚尖开始到你的指尖为止拉长你的全身。如果你的脊柱感觉不适，那说明你... 阅1 转自天天快乐3... 公众公开 20-11-25 11:17 |
8个拉伸动作：放松腿部肌肉！拉伸的重要性相信不用多说了，这次给大家分享8个腿部拉伸动作，减肉肉的同时还能美化腿部线条！动作二：左右腿前侧拉伸。动作三：左右腿后侧拉伸。站姿侧压腿时，侧身，一腿放在支撑物上，腿内侧朝上，侧身往下压，直到有拉伸感即可。动作七：小腿拉伸。动作八：按摩小腿。按摩、拍打小腿肌肉处，使肌肉放松，以免... 阅823 转3 评0 公众公开 20-09-20 06:00 |
引体向上突破10个以上, 只需三个方法, 让你引体向上越做越多。但是等你到了10个引体向上以后，如果想要做更多的引体向上，那你就需要针对弱点进行强化。所以以后做引体向上你需要全握攥紧，前期可能比较吃力，但到后期抓握力就会迅速上涨，让你引体向上坚持更久。具体做法就是模仿高位下拉，在做引体向上的时候臀部稍微后撅一下，类似于用腰往... 阅1 转自先求中正... 公众公开 20-08-28 07:52 |
练腹肌最实用的一套动作，别再跟着网上瞎练了。P90X 腹肌撕裂者。在叔贵还是小白的时候，这个视频就火遍互联网，造福了无数想出腹肌的孩子们。没有详细动作解释，有些动作设计强度过大，导致很多同学刚上手不是腰疼就是腿疼。在腹肌撕裂者这套视频里，他们的这个动作是改良版的。腹肌撕裂者视频有一个非常好的地方在于「向心收缩+离心收缩+静态... 阅43 转0 评0 公众公开 19-11-10 20:14 |
将人体拆成上中下「胸椎 腰椎 髋 」三个部分，共计 8 个动作，每个动作都涉及了多关节参与，一个动作顶 4 个。！那就是戴上一款高端的运动耳机——POWERBEATS PRO 完全无线高性能耳机。这一次，Beats 特别为精英运动员打造了一款 Powerbeats Pro 完全无线的高性能耳机。最吸引我的就是 Powerbeats Pro 的防滑耳挂设计，即使做一些大幅度的跳跃... 阅56 转0 评0 公众公开 19-11-10 20:14 |
平板支撑究竟是在练什么，动作要领精讲、伽人们你能坚持几分钟？不能抬臀、塌腰、低头，前后挪肘!不要过度神话平板支撑练习显然，平板支撑并非核心训练的全部，其也有一定缺陷，比如，平板支撑属于静态练习，与多数运动所需要的身体动态活动模式有所不同，比如跑步时，身体活动模式是躯干不动，而上下肢摆动，而平板支撑则是全身处于静止不动状... 阅143 转0 评0 公众公开 19-10-18 15:28 |
锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌。锻炼部位：大腿内收肌。锻炼部位：前臂伸直肌。锻炼部位：胸锁乳突肌。锻炼部位：胸锁乳突肌 、上斜方肌。锻炼部位：腰肌、四头肌。锻炼部位： 前臂伸肌。锻炼部位：侧三角肌。锻炼部位：斜方肌。锻炼部位：背阔肌。锻炼部位： 背阔肌。锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌。锻炼部位：腰大肌和腘绳肌。锻炼部位：腘绳肌和... 阅31 转0 评0 公众公开 19-08-02 10:46 |
【健身强体】全能健身GIF动态图教程，好身材就是这样练出来的!全能健身GIF动态图教程，好身材就是这样练出的! 资料来源：网站网络.......编辑制作：《长庚书库》 阅1 转自长庚书库 公众公开 19-07-12 19:14 |
