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关于她
| 共 12 篇文章 |
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运动解刨学：肌肉起止点。冈上肌：位置：位于斜方肌上部深层 岗上窝内。起点：肩胛骨冈上窝。止点：肱骨大结节。功能：近固定时，使肩关节外展。位置：位于肩胛骨冈下窝内。起点：肩胛骨冈下窝。功能；近固定时，肩关节伸，肩关节外旋、内收。位置：冈下肌下方。起点：肩胛骨外侧缘背面。功能：近固定时，使肩关节外旋、内收和伸。 阅566 转9 评0 公众公开 19-08-17 01:39 |
「臀大肌」：屈腿硬拉。站于杠铃一侧,腰背部挺直的情况下，屈髋屈膝，俯身 双手拳握杠铃,握距为与肩同宽,双脚与髋同宽，脚尖向前,骨盆保持中立，腰部挺直，腹部收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉,屈髋屈膝，身体与地面0或45度夹角,将杠铃下放至，膝盖下方,肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立,小腿与地面垂直,吸气准备,呼气，臀大肌发力带动身体，将杠... 阅136 转0 评0 公众公开 19-07-23 19:11 |
「股四头肌」2：箭步蹲。身体直立,双脚与肩同宽，脚尖向前,一侧脚向前迈出一步,前后 脚间距是 肩宽的1.5倍,骨盆保持中立，腰背部挺直，腹部收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉,身体与地面垂直,双手掐腰,吸气，屈髋屈膝，下蹲至 前侧大腿平行于地面,小腿垂直地面,膝盖朝脚尖方向,后侧大腿与地面垂直，小腿与地面平行,后侧脚后跟，微微抬起,呼气，股四头... 阅67 转0 评0 公众公开 19-07-23 19:02 |
「股四头肌」1：负重深蹲目标肌肉：股四头肌。站于杠铃一侧,双脚分开，与肩同宽，脚尖略朝外,在腰背部挺直的情况下，屈髋屈膝，俯身 拳握杠铃,握距为肩宽的1.2-1.5倍,将杠铃,至于颈后斜方肌上,骨盆保持中立,腰背部挺直,腹部收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，膝关节微屈,吸气,屈髋屈膝，下蹲至 大腿平行于地面,小腿与身体平行,膝盖对齐脚尖,可以超过... 阅94 转0 评0 公众公开 19-07-23 18:55 |
「肱三头肌」：仰卧杠铃臂屈伸。坐于平板凳一侧,双脚分开 与肩同宽，并踩实地面,在腰背部挺直的情况下，俯身拳握杠铃,握距与肩同宽,将杠铃提拉至，大腿前侧,顺势躺下,腰部保持生理弯曲，骨盆保持中立，腹部收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉,将杠铃推举至肩部前方,此时肘关节不要锁死，腕关节保持中立,吸气，将杠铃下放至额头上方2-4指处,此时，大臂... 阅74 转2 评0 公众公开 19-07-23 18:45 |
「肱二头肌」：杠铃弯举。站于杠铃一侧,腰背部挺直的情况下，屈髋屈膝，俯身 双手拳握杠铃,掌心向前，握距为与肩同宽,将杠铃提拉至 大腿前侧,杠铃不要触碰身体,大臂垂直，并夹紧身体,腰背部挺直，骨盆保持中立，腹部收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉,吸气准备,呼气，肱二头肌发力，带动小臂，将杠铃弯举至顶峰收缩，此时，腕关节保持中立,大臂与地面... 阅59 转0 评0 公众公开 19-07-23 18:34 |
「肩」3三角肌：哑铃侧平举。训练动作:哑铃侧平举站于哑铃一侧,双脚与肩同宽,腰背部挺直的情况下，屈髋屈膝，拳握哑铃,将哑铃提拉至身体两侧,骨盆保持中立，腰背部挺直，腹部收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉,屈肘100-140度,拳心相对,腕关节保持中立,吸气准备,呼气，三角肌发力 带动大臂，将哑铃平举至，大臂平行 或略高于肩，小臂略低于大臂,肘关节... 阅67 转1 评0 公众公开 19-07-23 18:29 |
坐于直角凳上,双脚分开，与肩同宽并踩实地面,腰背部挺直的情况下，俯身拳握哑铃,将哑铃提拉至，大腿前侧,骨盆保持中立，腰背部挺直，并贴实靠背，腹部收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉,将哑铃至于头部两侧,此时大臂平行，或略低于肩,小臂与地面垂直,吸气准备,呼气，三角肌发力，带动大臂，将哑铃推举至头部正上方,此时，肘关节伸直不锁死，腕关节保... 阅65 转1 评0 公众公开 19-07-23 18:17 |
坐于直角凳,双脚分开与肩同宽，并踩实地面,在腰背部挺直的情况下，俯身双手拳握杠铃,握距为肩宽的1.2～1.5倍,将杠铃提拉至大腿前侧,骨盆保持中立，腰背部挺直，并贴实靠背，腹部收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉,将杠铃置于锁骨上方,此时，大臂平行或略低于肩,小臂垂直于地面,吸气准备,呼气，三角肌发力带动大臂，沿面部，将杠铃推举至 头部上方,此... 阅112 转2 评0 公众公开 19-07-22 12:25 |
两个膝盖，在同一水平面,骨盆保持中立，在腰背挺直的情况下，将一侧手，置于平板凳上,肘关节不要锁死,腰背部挺直，腹部收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉,保持身体与地面平行,另一侧手拳握哑铃,此时，大臂自然下垂，垂直于地面,肘关节不要锁死,腕关节保持中立,吸气准备,呼气，背阔肌发力，带动大臂，将哑铃提拉至小腹位置,大臂平行，或 略高于背部水... 阅54 转2 评0 公众公开 19-07-22 12:13 |
