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亚洲小伙爱上健身，秀气面庞，猛兽身材！经过长期的肌肉雕刻，使你肌肉分离度更加清晰，腹肌更加凹凸。受限于人种的身体天赋，我们亚洲人在健身方面一直是在被欧美国家压制的，毕竟人家不用怎么练也可以拥有那一身的腱子肉，当然随着我们对于健身运动的重视，我们国家也出了吴龙和鹿晨辉，这样可以为国争光拿下世界冠军的职业卡选手，他们也是... 阅138 转0 评0 公众公开 19-05-31 11:06 |
无器械健身，就是这50个徒手动作，别再说你不知道怎么练了!无器械健身，就是这50个徒手动作，别再说你不知道怎么练了!那么接下来这50个徒手动作，▼站立"俯卧撑"▼膝盖俯卧撑。▼俯卧撑。▼宽距俯卧撑。▼钻石俯卧撑。▼击掌俯卧撑。▼单手俯卧撑。▼高位俯卧撑。▼倒立俯卧撑。▼垫脚引体向上。▼直腿式引体向上。▼俯卧撑跳远。 阅99 转1 评0 公众公开 18-05-30 09:58 |
健身菜鸟如何自制训练计划健身菜鸟如何自制训练计划。根据肌肉原理肌肉训练一般分为三种肌肉力量训练(顾名思义增加力量)肌肉肥大训练(增加肌肉的维度，想变成大肌霸的训练)肌肉耐力训练(增肌肌肉做单个动作重复的次数，通常刚锻炼的新手和减脂常做的训练)。肌肉力量训练:通常70%到90%的1RM的重量，重复4到6次左右，通常做1到4组，组间休息2到5... 阅132 转4 评0 公众公开 18-04-08 14:57 |
20个健身动作，在家虐出腹肌，秀出马甲线!20个健身动作，在家虐出腹肌，秀出马甲线!看看别人的马甲线，胖子都能逆袭成功，练出腹肌。男神有腹肌人鱼线，女神就要要有马甲线。今天推荐20个腹肌训练动作，20个哎，各种难度都有，任意选取6-8个你可能标准完成的动作，每个动作做1-3组，每组12-15次，组间休息30秒。动作二:抬腿卷腹 ▼。动作八:仰... 阅22 转1 评0 公众公开 18-04-04 15:16 |
32岁宝妈痴迷健身，哪怕带孩子也得练，这样的精神我服!32岁宝妈痴迷健身，哪怕带孩子也得练，这样的精神我服!哪怕已经是一个3岁孩子的母亲了，该健身还得练，从来不会说因为没有时间，或者因为带孩子而放弃健身。这样的精神，令很多健身爱好者感动，孩子丢在家里没人照顾，但是去健身房也不会有工作人员帮你照看，那没有办法，只有将他带在身边... 阅88 转0 评0 公众公开 18-03-27 14:53 |
在家也能练出好身材，不上健身房，韩国辣妈照样有蜂腰翘臀在家也能练出好身材，不上健身房，韩国辣妈照样有蜂腰翘臀。管理你的健身计划，第一件事情就是保持记录食物日志:单纯的记录日常饮食习惯、一切吃或喝。你现在是一个人在战斗，你需要花一点时间去网上找资料计算自己需要的日常食物热量摄入，无论是增肌还是减肥，这部分都很重要，你得确... 阅35 转0 评0 公众公开 18-03-27 14:19 |
跑步是一种极其灵活、减肥效果很好的运动，也是极其原始的一种运动形式。舒适的运动套装也一样，普通的衣物会对身体产生束缚，导致你的运动的动作不规范，极其容易在不留神中让身体受到不必要的伤害，而运动套装就能保护你不在运动中受伤，也能让你的奔跑变得更为容易。跑步前的热身能保护你的身体，不进行热身直接剧烈运动很有可能会导致肌肉... 阅46 转1 评0 公众公开 18-03-21 15:47 |
不要小看俯卧撑的锻炼效果，你一次能做几个?不要小看俯卧撑的锻炼效果，你一次能做几个?俯卧撑是一种很简单易做的健身方式，一般我们都知道俯卧撑能强化胸肌、手臂和腹肌，但是对俯卧撑加强核心力量却不一定了解。在健身房里卧推可以推起大重量的人，不一定一次能做多少标准的俯卧撑，可见俯卧撑对于核心力量的加强是非常显著的。 阅40 转1 评0 公众公开 18-01-11 10:19 |
九种正确的拉筋方法。 阅1 转自等待MYLOVE 公众公开 17-10-30 16:44 |
第六个动作（30秒）第六个动作：动作要点：男女双方均把手臂撑在身后，弯曲手臂时身体自然向后倾，背部保持挺直，腿伸出和对方交错，手撑起身体后，腿收回来让身体呈一个“V字”，两人的腿换方向交错，重复30秒。动作要点：准备10只笔作为道具，两人并排撑在瑜伽垫上，保持一定距离，做手臂支撑的平板支撑，把笔放在手臂伸直的距离，一支一支传... 阅1 转自老阿更 公众公开 17-08-30 16:43 |
