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“头倒立的根基需要肩背部肌肉的参与和肩背部力量肩胛骨的位置是被锁骨和好几个不大有名的肌肉来搞定的。肩胛骨是“漂浮”在胸骨的后侧，肩胛骨和胸骨之间有肌肉。没有了骨骼系统太多的限制，这样肩胛骨有很多向各个方向运动：比如你可以耸肩膀（肩胛骨向上抬向耳朵方向）， 溜肩（肩胛骨向下距离耳朵方向走远）， 拥抱 （肩胛骨彼此相向而行）... 阅4 转0 评0 公众公开 23-11-17 19:41 |
要做的练习很容易，只需要自律和坚持：英雄坐Virasana就是拉伸大腿前侧股四头肌的利器；在阿斯汤加瑜伽初级序列的坐姿中有一个梵文名字巨长的体位 （领课的时候老师往往舌头一阵碎道跟唱Rap一样）：Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana，就是半英雄前屈– 其实就是一侧的Virasana加上前屈 – 这个体位当然也有强大的开发大腿前侧股四头灵... 阅2 转0 评0 公众公开 23-09-13 04:43 |
如何在瑜伽前屈体式感觉腿外侧的拉伸？补脑自己要把双脚更大的分开同时脚跟向下固定住脚不让双脚移动，这样就是启动TFL的最重要一步，接下来伸直膝盖，前屈（从髋部折叠），同时大腿内旋也会帮助TFL的伸直。这样在前屈中TFL就会正确激活，因为TFL是腰肌的协同肌，TFL的激活帮助前屈中脊柱和胯的顺位。当你在坐角式找到启动TFL的感觉，就可以尝... 阅3 转0 评0 公众公开 23-09-13 04:43 |
拉伸动作和瑜伽动作，做法有怎样的不同？我们通常在公园或者健身房都会看人们在做一些热身和拉伸，有一个瑜伽大师把这类的拉伸称作“anga bangha” - 就是胡乱拉伸 -可能这类动作对身体的一个部位有好处但是在这个过程中却出卖了身体的另外一个部位。看了这篇文章，希望练瑜伽的和不练瑜伽的，都能懂一点用瑜伽原则设计的拉伸技巧这样大家都能... 阅9 转0 评0 公众公开 23-09-13 04:42 |
大家都知道双足在人体站立的时候是身体的根基，但是故事远比这个复杂 - 脚不仅仅在身体层面是站立的根基，而且双脚还是人身体能量的一个集中点，做为和身体和大地最主要的连接，万物的能量从这里进入身体，能量也同样可以通过脚离开身体...如果我们想象一下有一个“脚脉轮”，那么这个脉轮很可能是一分为二，双脚的脚球各占一半；不论勾脚绷脚... 阅2 转0 评0 公众公开 23-09-13 04:42 |
如果我们膝盖疼痛，我们马上寻求的解决方法是迅速逃避明天的练习，放弃自律早课..这样我们就无法看到导致膝盖疼痛的真正原因到底是因为身体的不平衡，还是日常动作习惯需要改进，亦或是练习的方法不太对...如此处理，这个痛苦日后还会在相同或者不同的场景中重复出现，甚至演变成为更大的痛苦。瑜伽通过体式、调息和瑜伽体位法来疗愈第一种疼痛... 阅1 转0 评0 公众公开 23-09-13 04:42 |
经典中的经典体位Paschimattanasana 坐姿前屈练习要“传统”点才有更多益处。Paschimattanasana是一个非常美的基础体位，Guruji 帕它比乔伊斯称其为“体位中的基准” ，而且这是从很古的时候就反复出现在瑜伽经典文献中的一个体位，是哈他瑜伽经典体位中的“经典”。论真正的“门道”，Paschimattanasana应该是关于：Paschimattanasana是所有坐... 阅5 转0 评0 公众公开 23-09-13 04:42 |
PFS的症状还包括膝盖的前侧的疼痛，或者是在保持静止很长时间之后膝盖好像“僵”住了，还有下楼梯的时候感觉尤其困难，有的时候还会在膝盖运动的过程中错位摩擦感 - 就像膝盖的结构相互摩擦彼此划过的感觉。膝盖顺位：膝盖顺位也有不同情况，比如常见的扁平足，或者鞋不好，或者脚踝受伤都可以导致膝盖的不顺位；更多地留意膝盖的顺位，特别是... 阅6 转0 评0 公众公开 23-09-12 10:56 |
首先，倒立类体位是瑜伽体位法的核心体位，也是所有类型的瑜伽体位练习风格中的关键体位。如果我们说这类”有籍可循“的瑜伽体位都属于“经典”是一点没错的， 倒立（主要是肩/头倒立）就属于瑜伽的经典体位， 这类体位一直被传承ing，是因为在哈他瑜伽的传统中这些体位都属于既可以平定身心，也可以从能量和身体上帮助身体的重要体位。正是这... 阅5 转0 评0 公众公开 23-07-02 10:31 |
从瑜伽起源的最初，可能是上千年之前吧，所有的瑜伽修行着和传承着瑜伽的大师们，都认为瑜伽体位法是一个关于能量的功夫法门，身体只不过是一个让能量运行并且最终通过能量的贯通连接灵性的媒介。这就是为什么你看到为数不多的1930年前留下来的瑜伽大师的老照片，比如下面这些来自艾扬格Guruji和阿斯汤加瑜伽Guruji帕塔比乔伊斯和其他很多当代... 阅1 转0 评0 公众公开 23-07-02 10:24 |
