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更要命的是，练太极如不注意松脚，达不到太极应有效用不说，好多人还练坏了脚，特别是膝盖，那些追求架子越大越低而且越下苦功夫练的人，越容易对膝盖造成损害。吴式被称为太极拳中的长寿拳（练吴式的人长寿老人很多，吴式太极操另当别论），我认为很大原因是架子适中，利于双脚放松，达到全身放松轻灵之功效。有心人可以按以下方法去训练双脚... 阅7 转0 评0 公众公开 24-04-21 05:48 |
练活脊柱，使全身一条龙的秘籍！主要指脊柱纵向的拉长与压缩，包括两种方式，一是整体伸缩，另一种是局部伸缩。从人体尾闾、脊柱、丹田三者相关状态分析，三者状态不是孤立的，而是紧密相关联的，是相互对应的。也就是通过化力的听力，寻求最简捷的防顾措施，通过脊动启动全身相随，将脚蹬力、骶椎动力、腰椎动力、胸椎动力、颈椎动力及重心动... 阅5 转0 评0 公众公开 24-02-04 04:20 |
首先，脊柱的开发离不开“胯”的作用，胯就是“盆骨”，在盆骨的“翻转”作用下，推动脊柱运动。在练习时，如果感觉到脊柱僵硬，其问题不一定在脊椎，需要检测一下两肋的开合幅度，如果肋部开合不大，则需要先开发“两肋”，通过盘练，使其松活，“两肋如鳃”，肋活了胸腔自然变大，可以如呼吸般开合，此时脊柱也变得松活。所以内脏的训练与“... 阅1 转自资天文化 公众公开 23-09-20 09:12 |
太极拳与“太极腰”太极拳特别注重腰部运动，有关著作中讲的很多，如“腰为主宰”、“腰为驱使”、“源动腰脊转股肱”、“刻刻留心在腰间”等，都是说腰在太极拳运动中的重要性。”劲法中也强调以缩腰、拧腰配合蓄劲，以舒腰、转腰配合发劲，这既是太极拳的发劲特点，也是应遵循的规律。拳论曰：“腰如车轮”、“腰如纛”。转腰(也叫甩腰)。由... 阅3 转0 评0 公众公开 23-09-16 08:38 |
如何沉肩? 为什么无法沉肩?(1) 沉肩，不能用力去压肩，肩能不能落，前提是要有落的空间。(2) 沉肩，要从落胯开始，胯一落，肋骨才有空间落，肋骨能落，肩就能沉。(4) 塌腰，胯往下，肋骨才会往下，肋骨往下自然塌腰，肋骨往下脊椎就往上。(二) 脊椎、肋骨、肩的结构图，要清楚关节之间互动的关系：肩的杠杆跟大椎有关，所以肩跟颈椎有关连。吸... 阅7 转0 评0 公众公开 23-09-16 03:27 |
身备五弓 腰如反弓。《习拳歌》中：“腰脊中正顶劲领，气遍周身任督行。”由腰形于脊骨，布于两膊，施于手指，此气之由下而上也，谓之开”。总之，腰脊(里也指脊柱，腰部由5块腰椎，在体表腰胯上肋下的部分)在太极拳中非常重要。这里提出了“腰脊中正”的要求，而有的太极拳学派要求“塌腰翻(泛)臀”，使腰椎内收下沉，向下塌住劲，臀部向后翻... 阅1 转自LM0318 公众公开 23-08-29 11:48 |
太极拳内功-丹田怎么练习？太极拳重视小腹，因为“腹内松静气腾然”，小腹之内有丹田，“丹田为太极参动之源”，太极拳的动作与呼吸，都由丹田主宰，丹田里牵动，丹田里供给；我们知道丹田的训练分为“顺式呼吸和逆式呼吸”，顺式为养，逆式为用，顺式是吸气入肺，而后实“丹田”，逆式是吸气入肺，同时提住“横隔膜”，使内脏下砸至胯，令“丹... 阅4 转0 评0 公众公开 23-08-29 11:09 |
所以，吸也可发，呼也可发，要学会控制“气口”，留有“底气”，还要会“偷气”。快速吸吸气的方法就是“偷气”。你在连续发力剟馅时，不会把气全用完了才喘气，你肚里总是保留一部分气，这就是“底气”。要说会“偷气”，会控制“气口”，还是首推唱戏的、吹喇叭的。首先要加大呼气的深度，叫做“气沉丹田”。这是说练丹田气。当然，打完拳后... 阅2 转0 评0 公众公开 23-08-16 22:09 |
蹲墙功的动作要领。此阶段在两脚并拢，脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上，应注意“形松意充”，体会周身气机的升降开合，同时增加蹲墙的次数和时间。第一种蹲墙功主要锻炼腰骶部位，开命门与尾闾，此功主要锻炼胸椎，开夹脊和大椎，二者可互相补充。修习过蹲墙功的朋友都知道，蹲墙功对脊柱的拉伸最主要集中在腰椎部分，典型表现是，在下蹲时腰... 阅1 转0 评0 公众公开 23-08-15 22:37 |
松肩松肩：（重点谈谈松肩）要松肩，首先要将胳膊松透。此时手指会有肿涨的感觉，用腰带着手臂晃一晃，体会一下肩的感觉，记住这个感觉。胳膊能松开后，胳膊的重量都缀在肩关节，所以你会感觉到手臂是有重量的。检查肩关节。手指肿胀是因为各关节放松，气血贯通到手指产生的感觉。没有麻的感觉，说明肩关节还没松到位。要点：肩膀不能上提，手... 阅1 转0 评0 公众公开 23-07-21 18:04 |
