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一个小动作，让您全身暖和睡眠好！随着冬天到来，天气渐渐转凉，今天给大家分享一个让身体变暖的养生操—— 握拳曲趾操。这是一个增强上下肢末端循环的组合动作，可以暖手暖脚，增加深度睡眠，让你睡得更熟更香甜。步骤：平躺在床上，保持平稳呼吸。以上动作反复49次。有人练习几天就能睡得很好了，有人则见效不大，具体因人而异。 阅257 转33 评0 公众公开 21-03-24 21:05 |
有的人活着，屁股却已经死了…屁股就被“ 坐死了”你可能得了“死臀综合征”什么是“死臀综合征”？“死臀综合征”又叫“臀肌失忆症”是一种臀肌功能缺失的疾病。什么会导致“死臀综合征”？臀肌的三个主要肌肉是。髋关节持续弯曲导致臀肌功能关闭。慢慢的臀肌遗忘了自己的收缩能力。第二天屁股没事。教你4招护好屁股，大腿和身体呈135°，... 阅29 转2 评0 公众公开 21-03-22 19:56 |
中国大爷大妈有多“野”？公园里的大爷大妈们。这些大爷大妈们个个“身怀绝技”！为了能够始终让自己的“气”强盛，大爷大妈们都有各自的绝招。当内练的一口气足够丰盈之后，大爷大妈们就开始了外练筋骨皮。而当这位大妈真正开始进入健身状态的时候，看客们才会知道什么叫做“动若脱兔，静若处子”。这位大爷，练的是“自由的钟摆”，超越时空... 阅44 转1 评0 公众公开 21-03-22 19:42 |
清晨练习瑜伽帮你改善气色。瑜伽的练习对时间是有讲究的，什么时候练习瑜伽比较好呢?清晨练瑜伽是不错的选择。大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行清晨瑜伽的练习，也可以跟着我们的瑜伽教程进行练习，清晨练瑜伽让你气色更加红润。下面，我们就和大家从山式开始今天的瑜伽练习吧!练习山式可以有效缓解我们的压力，使我们的大脑得以放松，从而... 阅1 转自ldtsg1957 公众公开 21-03-20 10:46 |
可以跟着 “练瑜伽滚滚熊”这个公众号一起练，非常适合零基础的初学者，每天无私分享一份适合初学者的瑜伽视频和文章解析给公众号的读者，并且有详细说明。今天，她给大家准备了一份维密瑜伽腹部特训的基础视频瑜伽动作和文章解析。Q ：通过练习瑜伽减肥效果如何吗？第二，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效按摩腹腔器官，实... 阅1 转自ldtsg1957 公众公开 21-03-20 10:46 |
6个窍门，减掉腹部脂肪！全身多余脂肪中，最应该被减掉的就是腹部脂肪了，不仅因为它不美观，同时也因为它是最危险的脂肪之一——对东北亚人种来说，许多人的腹部脂肪不仅囤积在皮下，更多囤积在内脏， 这种脂肪可直接导致心脑血管、内分泌和代谢疾病。没有针对性减掉腹部脂肪的方案，难道我们要放弃吗？比如说，睡眠时间过短或者过长，都可导... 阅1 转自ldtsg1957 公众公开 21-03-20 10:46 |
腰腹残余赘肉怎么减？这是因为腰腹是最容易堆积脂肪的部位，而腰腹赘肉又是很难减的脂肪。1、继续刷脂，减掉腰腹多余赘肉，2、加入力量训练虐腹，提高肌肉维度，让肌肉支撑起腰腹的脂肪。而肌肉组织在脂肪组织的下面，过量的脂肪会覆盖住肌肉，导致腹肌线条无法凸显出来。而腰腹训练也是同样的道理，我们除了进行有氧运动来降低体脂率的同时，... 阅1 转自ldtsg1957 公众公开 21-03-20 10:46 |
第一个好处：身材上的变化开合跳作为一项有氧运动，能够在短时间内促进身体燃脂减脂，燃烧脂肪，消耗到多余的热量，让肥胖臃肿的身材慢慢地瘦下来，甩掉手臂赘肉，腰腹部的赘肉，让你穿衣显瘦，开合跳是全身性的运动，能够同时锻炼你的全身肌肉，还可以减少肌肉的流失，达到塑形的效果。经常久坐的人，下半身的肢体缺乏运动，容易让脂肪堆积在... 阅1 转自小姐姐健身 公众公开 21-03-20 10:46 |
由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免。腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。腰椎保健操。第五式：仰卧位，单侧下肢直腿抬高至30%uB0~45%uB0之间，稍作停顿，回到起始体位，换另一侧下肢抬起。第六式：... 阅1 转自ldtsg1957 公众公开 21-03-19 10:20 |
殊不知，这些伤腰的姿势，日积月累，不但会引起腰痛。我们的腰椎分上腰椎和下腰椎，有腰椎问题的患者，上腰椎有问题的比例大概占10%，大部分都是下腰椎有问题的多，这个动作试验大家在家做一做，如果出现抬腿后腰痛屁股痛腿痛，说明你的下腰椎不好了。第二个动作做完如果没有腰痛腿痛屁股痛，下肢也没有放射性痛的话，说明您的腰椎没有问题，不... 阅1 转自ldtsg1957 公众公开 21-03-19 10:20 |
