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运动防癌效果如何？肥胖与乳腺癌、结直肠癌、食管腺癌、肝癌等13种癌症相关，而运动可以燃烧脂肪，帮助控制体重，从而降低癌症发生风险。美国运动医学学会指出，对于成年人及老人来说，速度约为5km/h的步行和快步走，以及速度为16km/h的骑行，都属于中等强度运动。发表在《国际癌症杂志》上的一项研究发现，每天早上8~10点进行有规律的锻炼有益... 阅7 转0 评0 公众公开 23-02-05 05:00 |
练小周天最简单方法。3、重点就在小腹，外面的气海，进到腹内，叫下丹田，也有关元对着进去腹内的，也有神阙（肚脐）进去腹内的，看来丹田并不局限于某一个点，是一个区域。还有一个膻中穴，在两乳点连线中点，进入胸腔内，这个地方叫中丹田，也是一个区域，不是一个小点，这个丹田藏着气。古人称精气神为三宝，视丹田为贮藏精气神的所在，因此... 阅1 转自灵魂医学 公众公开 23-01-26 09:27 |
由于训练不得法，不少心意拳爱好者下了极大苦功，可步法效果却不尽人意，如何训练出在实战中用得上的实战步法，是摆在众多习练者面前的难题为什么发现空当却打不进，为什么连击达不到自己满意的效果，为什么步法训练不少而效果寥寥……平时练习时，应以寸步、倒步、垫步、错步，前后云步，斜步等基础步法为主，这些步法是组成梅花步、蛇形穿梭... 阅7 转0 评0 公众公开 23-01-22 13:23 |
大成拳有没有腿法？大成拳的腿法好像很少，腿其实就包含在走步里面，跟拳法一样，在试力中看不到抡的动作，有的人就看不懂了，这也叫拳，这也叫腿？我最早看到大成拳腿法，是王选杰先生写的穿裆脚，腿从后面慢慢提起来，经过裆胯，提到胸腹前面，然后再慢慢蹬出去，这样练习一段时间以后，提腿的速度就会大大增加，对方往往反应不过来，腿已经... 阅7 转0 评0 公众公开 23-01-22 10:11 |
练功体悟（上）:怎样才能练出内家拳高级境界？内家拳，是一种集武术、养身、修炼为一体的精妙拳法，有以静制动，以柔克刚，以四两拔斤，后发先制的武术特点。关于内家拳的说法有很多种，究竟如何体现“内”？大成拳博采太极拳、形意拳、八卦掌等内家拳精华，融于一炉，充分体现了养练结合，动静结合，内外结合的特点，是内家拳集大成者。 阅6 转0 评0 公众公开 23-01-22 09:40 |
大成修道歌（下）:怎么修炼大成拳高级境界？春雷动，江海流，驾动河车上重楼。且行且止且抽添，勿忘勿助勿运搬。莫用力，纯自然，筋腾骨拔通体连。消息透得天地外，津生丹结自循环。上下转，左右旋，降龙伏虎力无边。透体外，可试力，黏着虚空默默移。来即去，蓄即发，身若罗网天地撒。似胶漆，天地合，如去如来任消磨。我今为君歌一曲，歌罢长... 阅5 转0 评0 公众公开 23-01-22 09:37 |
太极拳经里面说道“欲令天下豪杰益寿延年、不徒作技艺之末耳”，古代太极拳宗师认为剧烈运动是不利于养生的，所以八段锦、十二段锦、五禽戏等等都是以安静缓慢柔和为主。其次太极拳的功夫也是要慢慢练出来的，太极拳讲不用力、“四两拨千斤”，“全凭心意用功夫”，就是一种不怎么用力的拳，打出来的效果自然是软绵绵、慢吞吞，但太极拳并非真... 阅18 转0 评0 公众公开 23-01-22 09:29 |
经朋友推荐身体扫描练习（Body Scan），试着练了一个多月了，最近一个星期有了感觉，每天能够轻松入睡并能保持7小时的睡眠。身体扫描练习方法很简单。就是躺着闭上眼睛，放松身心，按照头部→脸部→颈部→肩膀→手臂→躯干→臀部→腿部→脚尖的顺序，再从脚尖追溯到头部，用心灵的眼睛一一注视身体各个部位，仔细感受。身体扫描（Body Scan）起... 阅8 转0 评0 公众公开 23-01-22 09:20 |
八段锦之连绵不断（一）混元桩本来是八段锦每一个动作的过渡，八段锦的上一式到下一式的承接中，都会用混元桩作为过渡，但在实际练习中，很容易忽略掉混元桩这个过渡动作。 阅3 转0 评0 公众公开 23-01-22 09:17 |
八段锦的练习中，以双手托天理三焦为开始，背后七颠百病消为结束。双手托天理三焦，顾名思义对应的是三焦经。通过两手托天来调理三焦经，三焦经全称为手少阳三焦经脉，与手厥阴心包经互为表里。手少阳三焦经贯通整个三、中、下三焦，是人体经络运行的最主通道，因此首先锻炼疏通此经，即如同一个城市的交通，主道疏通后，其余支道自然慢慢缓解。 阅3 转0 评0 公众公开 23-01-22 09:16 |
