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可以去做三个动作：上斜俯卧划船、单臂哑铃划船和罗马尼亚哑铃硬拉。训练罗马尼亚哑铃硬拉，通过俯身略微屈膝的姿势，先下放哑铃，再向上提起哑铃，主要针对竖脊肌，附带练到背阔肌，同时还能强化腿部后侧与臀部肌肉。当前面的固定器械与哑铃动作非常熟练，使用的重量也在逐渐增加，能够找到背部发力感，背部肌肉也在变厚时，可以继续进阶使用... 阅109 转2 评0 公众公开 22-03-14 11:38 |
想要练出宽厚的背部肌肉，可以用高位下拉代替引体向上吗？1.关于引体向上和高位下拉。2.高位下拉可以替代引体向上吗？尽管高位下拉可以替代引体向上，但是它毕竟属于器械动作，与徒手动作的操作模式有着本质区别。整体来说：高位下拉就是替代引体向上的动作，它采用了最省力的方式训练背部肌肉，但是并不能帮助你解决引体向上数量和质量的难题... 阅162 转6 评0 公众公开 22-02-28 17:21 |
杠铃划船的训练方法，掌握这4个动作细节，快速增加背阔肌厚度。2.沿着大腿拉动杠铃。在杠铃划船的准备姿势中，屈膝角度较小，维持屈髋俯身角度后，就需要向上拉动杠铃。但是在使用大重量杠铃和后半段训练中，往往会出现手臂提前力竭的现象，前臂会有酸胀感，同时双手很难握紧杠铃，如此动作就会变形，影响训练效果。平时最好还是多练练杠铃弯举... 阅107 转4 评0 公众公开 22-02-18 17:01 |
练背动作非常多，有纯徒手动作，还有哑铃、杠铃和固定器械动作。针对背阔肌，选择做“俯身杠铃划船”，双手正握杠铃站立，背部挺直并俯身向下，略微屈膝，此时呈现俯身30-45度夹角，肩胛骨下沉，将杠铃沿着大腿向上滑动至腹部位置即可。针对竖脊肌，选择做“屈腿杠铃硬拉”，站于杠铃中间位置，屈膝屈髋，双手正握杠铃，收紧背部和下肢后链肌群... 阅31 转1 评0 公众公开 22-02-17 15:49 |
只需做好这9个动作，让你轻松拥有倒三角身材。首先我们来看一张图，这位大哥在将手臂向上举高时，背部肌肉充分收缩，两侧肩胛骨完全收紧，此时背部的每一块肌肉分界线都很明显。整体形成了上端宽、中间厚、腰部细的背部肌肉线条，也就是说：能否练出倒三角，上背部肌肉的厚度非常关键，其次是背阔肌上部。紧跟着就要去训练大圆肌，目的是强化上... 阅53 转1 评0 公众公开 21-12-26 16:23 |
教你4个进阶训练方法，打造强壮有力的背部肌肉。背部训练动作有很多，如果将徒手动作、杠铃、哑铃、固定器械都做一遍，会耗费很长的时间，还特别容易受伤，训练效果也不太理想。如果前面两项都觉得不太理想，同时又觉得自己的整体背部肌肉都要加强，希望把背部都能练到位，包括厚度、宽度以及每一个背部的细节。此时就可以将背部拆分为：上背部... 阅43 转1 评0 公众公开 21-12-22 16:09 |
高位下拉的动作要领，做好5个细节，让你的背部肌肉更宽更厚。高位下拉，它属于引体向上的简化动作，改变了运动轨迹，只需要从上往下拉动横杆，便可以刺激背部肌肉，让背部变得更宽。完成标准的高位下拉，需要先调节好固定泡沫位置和使用重量，双手握住横杆弯曲处，下拉时身体要略微后仰，之后再回正，底部横杆要贴于胸肌上部，如果前臂力量不足... 阅327 转2 评0 公众公开 21-11-17 22:26 |
背阔肌的训练方法，掌握4个动作，拥有倒三角肌肉身材。下面推荐一套训练方法：动作1：高位下拉。动作2：杠铃划船。调整好杠铃重量，俯身向下握住杠铃，向上起身，保持屈膝、背部挺直的姿势，杠铃自然下放于身体前侧。收腹挺胸，顺着大腿底部向上拉动杠铃，当杠铃与腹部快要贴合时停止，再下放杠铃伸直手臂重复动作。上面推荐的4个动作，需要重... 阅66 转3 评0 公众公开 21-10-17 22:43 |
想要增加背阔肌厚度，多做这3个动作，更有效提升练背效果。一种是俯身哑铃划船，通常采用对握方式操作，利用手臂向上带动哑铃至高位，顶部位置手臂与身体躯干平行。在训练时，俯身杠铃划船可以使用较大的重量提升背阔肌厚度，俯身哑铃划船的操作难度较低，同时行程更长，能够有效收缩背阔肌。俯身杠铃划船开始算正式训练，后面的支撑单臂划船选... 阅237 转1 评0 公众公开 21-09-20 10:24 |
想要提升练背效果，强化训练这3个动作，让你的背部肌肉更宽更厚。针对背部肌肉，你是不是会经常练很多动作？有徒手动作、固定器械动作，还有哑铃和杠铃动作，整个练下来大概要2个小时。动作3：轻重量杠铃硬拉。前面两个动作主要针对上背部和中背部，而下背部竖脊肌就需要通过杠铃硬拉来强化。高位下拉、杠铃划船和杠铃硬拉，这三个动作练好了，... 阅117 转1 评0 公众公开 21-09-14 17:38 |
