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高手常用的3种训练方法，帮你打造强壮麒麟臂。不少新人会训练手臂肌肉，他们拿着2.5KG的哑铃和10KG的杠铃做各种动作。对于手臂肌肉而言，肱二头肌的训练难度会更高一些，因为训练背部肌肉时，很明显前臂会受力更多，除非做反握引体向上、反握杠铃划船等反握动作时，肱二头肌才会受力更多。因此平时的训练重点要放在肱二头肌上，之后才是肱三头... 阅49 转3 评0 公众公开 22-05-09 17:25 |
每天做哑铃弯举，坚持训练1个月，可以练厚手臂肌肉吗？尽管哑铃弯举可以练厚手臂肌肉，但是它更多地针对肱二头肌，只做这1个动作，手臂前侧很厚，而手臂后侧却很薄弱，同时整体手臂形态也不太好看。首先要加入交替哑铃弯举，还要加入哑铃颈后臂屈伸和单臂俯身哑铃臂屈伸。注意：针对单侧手臂的交替哑铃弯举和单臂俯身哑铃臂屈伸，这两个动作使... 阅477 转7 评0 公众公开 22-05-02 17:36 |
1套训练方法，让你的手臂肌肉更强壮有力。在健身房，许多人会测量自己的手臂围度，如果在松弛的状态下，可以达到40CM，也没有多余的脂肪，那么你的手臂肌肉已经非常饱满了，同时也能快速提升手臂力量，对其它器械动作都有帮助，使用重量、训练次数都会明显增加。首先做哑铃弯举，采用站姿方法，两侧手臂外旋并自然伸直，保持背部中立位，将哑铃... 阅350 转2 评0 公众公开 22-01-21 22:22 |
