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4个动作每周练2次，提升肩部肌肉立体感。针对肩部训练，大多数人偏好于哑铃推举和哑铃侧平举，使用重量大、训练次数多，这样可以更好地锻炼三角肌前束和中束。三角肌后束，它与三角肌前束互为拮抗肌，两者肌力均衡，才能避免肩部向前翻转。2.针对三角肌后束的动作。动作2：斜板俯卧哑铃飞鸟。这个动作更加符合肩关节水平屈伸的设计原理，在所有... 阅156 转2 评0 公众公开 22-01-21 22:20 |
常规的哑铃反向飞鸟，需要你保持固定的俯身角度，无论你采用对握还是正握方法，在轻重量时还可以找到后束的发力感，一旦重量偏高，身体就会上下晃动，手臂和背部借力会更明显，这样会减弱训练效果。只需要握住绳索最低端，不用做到绳索贴于头部，就能感受到三角肌后束的收缩效果。注意：在做俯身开肘划船之前，需要先用轻重量的短杠铃热身，然... 阅52 转2 评0 公众公开 21-07-21 17:44 |
做好“绳索面拉”，三角肌后束变饱满。1. 绳索面拉涉及肌肉群。绳索面拉所涉及肌肉群。因为该动作轨迹是朝向面部，所以称其为“绳索面拉”。因为绳索面拉有肩外旋的动作，它对肩袖肌肉群也有辅助锻炼效果。绳索正好在耳朵上方，绳索中间正好在鼻梁处。终点应当是：绳索中间靠近鼻梁位置，而双手拉动的绳索两端，正好在耳朵上方。注意左右对比：... 阅128 转1 评0 公众公开 20-09-19 21:26 |
一副哑铃，多角度训练三角肌后束，让你的肩部更立体。尤其是哑铃推举，可以用很大的重量，而且前束在很多动作中都能顺带练到。刚开始时，可以找个哑铃凳，把哑铃凳调节一定高的角度，正常是上斜哑铃卧推那种角度。就是让整个身体平趴在哑铃凳上，然后向两侧举起哑铃。就是将哑铃凳调整至上斜位，然后趴在斜板哑铃凳上，然后做动作。许多人训练... 阅1040 转3 评0 公众公开 20-08-17 00:02 |
