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脚健康才能跑得好5个部位的疼痛需警惕。足底筋膜炎通常是由于足弓紧绷、小腿肌肉紧绷或者足内旋造成的,扁平足的跑者更容易患足底筋膜炎。疼痛部位:脚趾甲。不要试图拔掉脚趾甲,可以让它自行脱落,新的趾甲会自然长出。如果不是脚底内部而是表层皮肤疼痛,很大可能就是脚底磨出了水泡,或者被真菌感染。如果跑者出脚汗较多,不及时更换袜子和...
睡眠不足影响身体恢复7个技巧睡的快。医学博士、睡眠方面的专家威廉·温特尔表示:“牛奶中富含一种叫α-乳白蛋白的蛋白质,这种蛋白质中含有较多的色氨酸,而它能帮助人体产生更多的褪黑激素,后者的主要功能就是促进睡眠。”为了创造一个良好的睡眠环境,最好提前一个小时关闭所有电子设备,卧室内的灯也要关闭,上床之后完全放松身体。...
重点按摩部位。所谓筋膜,也就是人们常说的筋,附着于骨而聚于关节,是联结关节、肌肉的一种组织,对骨节肌肉等运动组织有约束和保护作用。跑步会让肌肉出现轻微撕裂而形成肌肉结节,如果不及时消除结节,会影响到肌肉功能的正常发挥。小腿肌肉和脚以及膝盖有着密不可分的联系,当小腿肌肉出现问题,很容易导致脚痛和膝盖痛,比如足底筋膜炎、...
长期疲劳是贫血的主要症状之一,其他症状还包括极度虚弱,睡眠困难,注意力不集中,心跳加速,胸腔疼痛,头疼等。甲状腺机能不足也会引起疲劳,注意力不集中,肌肉酸痛等症状。葡萄糖是身体能量的主要来源,而当身体无法正确的利用葡萄糖时,它就会在血液内堆积,从而引起糖尿病。这就意味着,身体无法从葡萄糖中获得足够的能量支撑,首先感觉...
“泡沫轴能为跑者带来很多益处,包括让紧张的肌肉和身体得到放松,促进肌肉恢复,加快血流,预防伤病侵袭。增强臀部肌肉。物理理疗师米切尔·斯塔克曼认为臀部肌肉对跑者特别重要。“臀部肌肉不够强壮的话,就无法很好的在跑步时控制臀部,从而将更多的压力转移至膝盖甚至双脚,导致髌骨综合征和足底筋膜炎等伤病的发生。”斯塔克曼还推荐...
跑步听音乐带来三大益处但也有三弊端。益处二:保持稳定的节奏。卡拉吉奥吉斯表示,当跑者听到的音乐与自己的节奏相匹配时,反而更能让跑者保持稳定的节奏。他建议跑者进行高强度快速训练时,听的音乐节奏在120拍/分钟以上,进行长距离慢跑时,音乐节奏在120拍/分钟以下。但是,比赛中的节奏可能会因为多种因素而变化,而跑者又不可能随时找到...
反常天气下跑步高温潮湿时要多补水。天气是影响跑者正常训练的主要因素之一。高温潮湿,阴冷下雨,风雪交加的天气对跑者都是一种考验。这些天气条件下,跑者该怎么做呢?高温潮湿。这种天气下,补水当然是重中之重,毕竟出汗比平时多很多。这种天气对跑者的训练和比赛影响都比较大。天气较冷的话,跑者必须进行充分热身。这是三种天气条件下对...
跑前做5项动态拉伸改善灵活性防受伤。左腿站立支撑着身体,膝盖略微弯曲。3、直腿横向摇摆腿。双手扶着墙而站立,左腿支撑着身体,右腿伸直离开地面,在身体前方有节奏的左右摇摆右腿。同样是双手扶着墙而站立,右腿膝盖弯曲90°,然后将右腿向左肩方向来回摇摆。双手扶墙站立之后,将右膝盖弯曲90°,然后将右腿向胸部方向提升,达到...
跑者遇到这5种情况必须中止跑步养身体。真正的跑者肯定不想因为一些干扰而中止自己的训练计划,但是,人毕竟不是钢铁之躯,生病、受伤、极度疲劳等都会让跑者无法保持正常的状态,这些情况下跑者就要以恢复身体为重,否则只会导致情况恶化。正确的做法是先中止跑步,尽快让身体痊愈,以健康的身体再继续训练。通常情况下,跑者在一次高强度训练...
久坐不动危害身体6项办公桌练习促健康。不管你是否经常跑步,白天工作时久坐办公桌都是对身体不利的。将右脚脚尖放在椅子上,弯曲两个膝盖,直到右膝盖计划接触到地面。弯曲左膝盖,左脚离开地面,双手扶着办公桌以保持平衡。弯曲右膝盖,几乎接触到地面,此时左膝盖也弯曲,左大腿几乎与地面平行。6、单腿脚尖轻击地面。站立之后将身体重量集...
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