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肌肉力量锻炼是对抗衰老的神器。具体来说，就是要通过给身体一定重量负荷的抗阻力练习，对肌肉进行适宜的刺激，经过恢复期的超量恢复，起到增加肌肉力量和体积的作用，如举哑铃、做俯卧撑、使用拉力器进行扩胸运动、引体向上等，均能达到增强肌肉力量和体积的目的。研究表明，不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量，以后每... 阅61 转0 评0 公众公开 20-11-21 06:57 |
同时，我们也看到，一台体重秤所绑定的APP上不仅仅会展示体脂率，还会展示出BMI、体内水分、肌肉重量、基础代谢等等。BMI的计算公式是：BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方。所以，在我每一次测量体重之后，它只要把我输入的身高数据和测得的体重数据代入公式计算，就可以得出我的BMI值。男性基础代谢率=66+13.7*体重(kg)+5*身高(cm)-6.8*年... 阅84 转0 评0 公众公开 20-09-05 03:30 |
A、身体体重是多少磅B、将A*12是人体基本热量需求（卡路里）C、将B*1.6是人体的静息代谢率（不考虑运动）D、力量训练：每周举重的分钟数*5E、有氧训练：跑步、骑行、及其它运动每周分钟数*8F、加D和E,除以7G、C+F是满足你的每天热量摄入需求H、G+500就是每周要增重0.5公斤的热量要求。另一个影响肌肉纤维撕裂的因素是训练容量，有效训练持续时... 阅34 转0 评0 公众公开 20-08-16 22:41 |
我想消除那张下垂的脸，因此，当我尝试训练脸部肌肉并在网上对其进行寻找资料时，我发现了很多对脸部肌肉训练的批评，例如不必训练脸部肌肉就能变小脸。作为肌肉训练爱好者，我相信与年龄相关的下垂脸是肌肉无力。我们相信，通过增强面部肌肉，我们可以像其他身体部位一样拥有更坚韧的脸。进行面部以外的肌肉训练。通过训练整个身体和训练面部... 阅86 转0 评0 公众公开 20-08-16 22:39 |
双膝跪地，臀部坐在双脚脚后跟上。膝盖分开略大于骨盆的距离。注意两点：臀部不要离开脚后跟，脊柱两侧的伸展幅度保持平衡。大腿垂直地垫，双手扶髋吸气脊柱延展，呼气，骨盆后倾，胸腔上提，头颈带着脊柱向上向后仰，双手依次去抓双脚脚后跟。坐骨压实地垫，骨盆端正，脊柱立直；拉伸臀部和大腿外则。保证骨盆端正，脊柱立直，不要弯腰拱背，... 阅12 转0 评0 公众公开 20-08-16 22:37 |
不要让你的训练计划一成不变，锻炼的多样性是塑造肌肉的关键因素，无论你是一个有经验的健身老手还是初学者，你的肌肉都会对新的动作做出反应，肌肉离开舒适区，它就会得到更多的锻炼。增肌的同时脂肪会以1:1的比例增加，这个是可以通过训练和饮食尽量减少脂肪的增加，此外肌肉增加也会带来体内糖原和水分的增加，所以增肌期增加体重的构成为：... 阅157 转1 评0 公众公开 20-08-15 19:01 |
仰卧，双手置于头后，双腿屈膝并拢，双脚踩地上半身贴地，腹部发力卷起上半身（注意下背部始终贴紧地面）至动作顶点后反方向还原。仰卧，双腿并拢抬起至与地面垂直，上半身贴地，双手上举至与地面垂直腹部发力向上卷起，动作过程中双手尽量去碰触双脚，注意下背部不要离地动作顶点稍停后还原。坐姿，双手置于臀部两侧，上半身向后倾斜双腿并拢... 阅4 转0 评0 公众公开 20-08-15 18:57 |
久坐= BMR×1.2(很少或没有运动，伏案工作)轻度运动= BMR×1.375(轻度运动，1-2天/周)中度运动= BMR×1.55(中度运动，3-5天/周)非常活跃= BMR×1.725(每天运动，5-7天/周)专业运动员= BMR×1.9或更高(每天进行2次或以上的剧烈运动，或进行适当的训练，马拉松、铁人三项等）总结：考虑到活动系数，算出每日总热量消耗（TDEE... 阅5 转0 评0 公众公开 20-08-15 00:16 |
肌肉的生长不会区分年龄，50岁以后同样能练出肌肉，但要注意这些。当然这并不意味着胖就不能练出肌肉，而是在胖的情况下练出来的肌肉会被脂肪所遮盖而不能显现，所以对于年龄较大的朋友们来讲，想要练出肌肉同样需要减脂，其实方法也不多说，简单来说就是合理的控制饮食，并配合规律的燃脂运动，从而打开热量缺口，让自己慢慢地变瘦，这个过程... 阅21 转0 评0 公众公开 20-08-15 00:02 |
32个哑铃动作(感谢并转摘自原创作者：十月知行)动作一：哑铃交替锤式弯举。动作二：哑铃过顶屈臂。动作三：俯身哑铃臂屈伸。动作一：俯身哑铃划船。动作二：俯身单臂哑铃划船。动作一：哑铃平地飞鸟。动作二：哑铃平地卧推。动作三：哑铃平地交替卧推。动作三：哑铃单腿两头起。动作二：哑铃单腿硬拉。动作五：哑铃直腿硬拉。 阅26 转0 评0 公众公开 20-08-10 07:26 |
