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超级燃脂【家庭】训练计划×5.5套超级燃脂家庭训练计划。超级计划1：开合跳-俯卧撑-登山者循环训练。依次循环下列训练动作，共进行20秒。俯卧撑/跪式俯卧撑 1次。超级计划2：跳绳-徒手动作循环训练。依次进行下列训练动作，所有动作做完后算1轮。超级计划3：Burpee（跳远式）-登山者循环训练。超级计划4：徒手动作循环训练。 阅152 转3 评0 公众公开 16-07-12 11:09 |
一个标准的波比跳，需要动用全身几乎所有肌肉群。但是很多朋友做波比跳只是照葫芦画瓢，并不知道如何正确安全的完成动作。美国体能协会(NSCA) 在私人体能训练师的动作教程中将标准波比跳的动作划分为了5个阶段。双俯卧撑波比跳。单腿波比跳。高抬腿接替波比跳。波比跳由于涉及大量的肌肉发力，既能快速消耗身体自有的糖类，还能诱发肌肉的疲劳。 阅61 转2 评0 公众公开 16-05-15 15:58 |
训练模式：依次完成以下训练动作，每完成1个动作后，休息10秒，继续下一个动作，所有动作完成后算1轮。训练模式：依次完成以下训练动作，每个动作之间不休息，所有动作完成后算1轮。训练动作跪式俯卧撑 20个箭步蹲 每侧20个攀爬平板支撑 60个臀桥 20个单车卷腹 每侧20个平板支撑 1分钟超级燃脂训练计划10.训练动作爆发力俯卧撑 20个深蹲跳 25个... 阅206 转4 评0 公众公开 16-04-28 13:58 |
我的答案是：①如果你在某一天进行了40分钟左右的高强度循环训练，当天可以不再进行常规力量训练或有氧训练，如果你有余力，可以进行少量的常规减脂训练，常规减脂训练和循环训练间隔时间为3小时以上；你可以仅进行常规减脂训练或循环训练，也可以将常规减脂训练和循环训练放在一天的不同时段进行，甚至可以将它们拼接，如进行40分钟力量训练后... 阅1068 转3 评0 公众公开 16-04-28 13:58 |
极限减脂 | HIIT顶级运动指南。你想知道4大HIIT训练模式（标准HIIT、爆发性HIIT、Tabata训练模式与Peter Coe HIIT）的具体操作方法吗？2 爆发性HIIT（Power HIIT）例如将HIIT穿插在胸部力量训练中：6组胸部力量训练→10分钟标准HIIT→6组胸部力量训练→10分钟标准HIIT→6组胸部力量训练→10分钟标准HIIT，共进行18组胸部力量训练，30分钟HIIT训... 阅6835 转34 评0 公众公开 16-04-27 14:43 |
ACSM来了：高效的4分钟有氧减脂间歇训练方法：Tabata.健身教练会被大量间歇性有氧训练形式所影响：节奏、长距离、Tabata、HIIT、MIIT和SMIT。Tabata运动系统是90年代中期，日本的研究者IzumiTabata博士通过对奥林匹克速度滑冰的研究发现20秒超强的训练后，进行短暂10秒的休息，如此重复4分钟，会让你在无氧或者有氧锻炼中获取最大的效果，而肌... 阅980 转8 评0 公众公开 16-04-04 04:08 |
之所以大家会有脂肪变成肌肉的错觉，是因为脂肪分解产生的能量能供给肌肉修复，造成一种变相的转化肌肉的假象，记住那只是假象！！！因为身体在休息时仅消耗少量的热量，睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了，晚间摄取碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。冷水鱼（如鲑鱼）能提供ω-3脂肪酸，它可使肌肉对胰... 阅134 转1 评0 公众公开 16-04-02 09:38 |
脂肪杀手 | PHA训练脂肪杀手 | PHA训练2016.03.28 14:01阅读25340.那么就使用PHA训练！什么是PHA训练。PHA训练属于循环训练的一个分支。当你做完一个训练动作后，不进行休息，快速进行另一个动作，其交替方式是：上肢训练动作→下肢训练动作→上肢训练动作→下肢训练动作……四周PHA训练计划。第一轮训练重量较轻，第二轮增加训练重量，第三轮... 阅401 转10 评0 公众公开 16-03-29 03:25 |
UFC | 夏季燃脂循环训练。UFC职业选手是地球上最强大的运动员，他们拥有最具杀伤力的拳头和最耀眼的肌肉！今天，我将为大家分享一套UFC全身循环训练计划！UFC极限燃脂循环训练。以下训练动作，每个动作之间不休息，所有动作依次做完后算一轮。动作5 平板臂屈伸 15次。动作6 平板跳跃 20次。动作8 攀爬平板支撑（mountain climber）每侧30个。 阅78 转1 评0 公众公开 16-03-28 11:29 |
但是由于新陈代谢比较难以控制，所以必须以有氧训练来增加热量消耗，而且有氧练习还必须超过一定时间。食物经过消化则成为热量摄入，运动则造成热量消耗，两者的差值会改变体重。这时假设他没有太多的肌肉练习，由于体重减轻，每天同样的运动强度，消耗的热量减少到1600大卡（身体轻了，自然耗能就少，不懂的话请参照牛顿力学定律），热量差值... 阅21 转自乡巴佬 公众公开 16-03-22 14:52 |
