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健身训练后的整理活动，有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体的恢复，防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现象。健身训练后进行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。若下次训练时肌肉的能量储备恢复不到原有水平，则会导致肌肉持续疲劳。总之，健身训... 阅61 转1 评0 公众公开 16-04-05 14:12 |
九平卧举 ：起始姿势仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。十上斜卧举 起始姿势头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方 动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。十六上臂三头肌 卧式臂屈伸 ：起... 阅58 转1 评0 公众公开 16-04-05 14:11 |
第一季（肌肉到底有啥用？）肌肉力量差的人，死亡风险是肌肉力量好的人的近2倍。所以要想关节稳固，就要练好关节周围的肌肉，肌肉强壮了就能对关节起到保护作用，防止各种骨关节伤痛。三、肌肉是人的第二心脏。肌肉越发达，肌肉收缩越有力，就越可促使静脉血液回流至心脏，促进血液循环。重量相同的脂肪和肌肉，脂肪的体积要远远比肌肉大得多。... 阅40 转1 评0 公众公开 16-04-05 14:09 |
肌肉过多，寿命短？发现拥有更强壮肌肉的男性死亡率更低，而且寿命也更加长。其中力量更强的组的平均死亡率比其他组低了20%-35%，而且肌肉强壮的男性比其他男性患精神疾病的概率更是低了接近65%。无独有偶，英国科学家对5万名中年人的研究也表明，肌肉更强壮、力量更足的男性死亡率比瘦弱或者肥胖的男性低了接近70%。1、强壮的肌肉降低了中年后... 阅3404 转2 评0 公众公开 16-03-19 09:40 |
也就是身体肌肉蛋白质中的氮要呈正平衡，这样才能不断维持同化组成状态，否则全身肌肉就会处在分解流失中！肌肉并不是练越多越好，力量训练同样会消耗热量，而且肌肉的生长合成是在休息时进行，肌肉无法得到更好的修复，同时大量练习，只会造成身体热量不足，训练状态下降，无利于肌肉合成。也就是：每一组的次数约在5-7下，大肌肉群总组数不超... 阅77 转2 评0 公众公开 16-03-07 05:51 |
可是过年期间的事情，真的是让有健身习惯的人觉得到处都是“炸弹”。深知酒精对健身效果的影响，又迫于面子和酒文化的熏染，几杯下肚前几天又白练，喝了今天就算了？过年期间早睡就开始离各位健身人士远去。。。从此早睡是路人！所有健身人士只有一个希望，健身房早日开门，守住新年期间最后一片净土！反正没关系，你们还有纪家军！不做健身的... 阅186 转1 评0 公众公开 16-02-09 10:19 |
而快速的动作在增肌方面效果不如慢速的动作，但是能让肌肉更加灵活和灵敏。爆发力量训练更多的叫做“神经肌肉训练”，也就是我们希望能在最短的时间内募集到最多的肌肉纤维产生发力而进行的训练。神经肌肉训练更多的被应用到爆发力项目的运动员中，但是对于日常训练中平衡慢速训练带来的肌肉迟钝也很有帮助。快速力量训练在力量的提升上比起慢... 阅928 转13 评0 公众公开 16-02-08 01:17 |
肌肉生长链。训练后，破损肌纤维引起的疼痛会加剧，要使疼痛的肌肉应付以后类似的训练量，体内产生的乳酸需要分解，蛋白质中的氨基酸要进行修补和包裹破损的肌纤维，使其增粗增厚，这就是肌肉生长的进程。小肌肉群至少需要48小时恢复，大肌肉群则需要72小时，一些特殊肌肉群训练所造成的肌纤维损坏至少需要96小时的修复和加强。训练期间只有保... 阅48 转2 评0 公众公开 16-02-04 15:20 |
肌肉有年龄记忆 不要以后追悔莫及。男人的体重是随着年龄的增长而上升的，从20岁开始，体内脂肪和肌肉组织的比率趋于增加，年龄越大，肌肉的强度和可塑性就越弱，因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。这个时期的男士健身除了肌肉和形体的塑造外，更重要的是注重身体的柔韧性和平衡性，长时间缺乏柔韧性锻炼的人，肌肉和关节都比... 阅59 转2 评0 公众公开 16-01-21 17:28 |
天天都去健身房锻炼肌肉，肌肉到底是个啥东西？肌肉不只对运动员重要，人体的任何活动都离不开肌肉的收缩力量，它维持着人体的基本生活能力。肌肉越发达，肌肉收缩越有力，就越可促使静脉血液回流至心脏，促进血液循环。虽说肥肉、瘦肉都是肉，但肌肉(瘦肉)和脂肪(肥肉)消耗热量的能力却不同：安静的时候，同样重量的肌肉所消耗的热量是脂肪的3... 阅82 转4 评0 公众公开 15-12-13 19:49 |
