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哑铃训练，除特殊情况外，通常为双手各执一铃，所以在训练过程中，相较于杠铃训练，哑铃更需要你去控制平衡，稳定重量和身体，所以说，稳定性是哑铃训练的必须条件，由于需要较高的稳定性，需激活更多肌肉纤维去维持这个稳定性，所以说，哑铃训练的激活度较高，尤其是对一些小肌肉群的激活。而当用哑铃训练的时候则不用担心这一点，你大可以把... 阅2 转0 评0 公众公开 24-04-24 20:09 |
练腿，离不开直腿硬拉这个动作！！直腿硬拉， 主要训练我们腿后侧的腘绳肌（股二头肌、半腱肌和半膜肌），也涉及臀部肌群和竖脊肌，主要参与的关节活动：髋关节伸展。一、如果你用这个动作训练，却没有练到下肢肌群，那么你的动作就做错了，直腿硬拉最常见的错误是：1、训练过程中双腿完全伸直，而且锁死膝关节。而直腿硬拉是不向后撅屁股，身... 阅3 转0 评0 公众公开 24-04-20 20:09 |
了解了背部肌肉的主要功能，按照其功能的工作模式，设计出有效的动作模式，按其动作模式，可以分为以下四类练背肌动作。垂直拉的动作则主要以背阔肌主导，水平拉的动作主要是针对中背部肌群，下压类动作主要是背部肌群中下端，耸肩类动作主要侧重于斜方肌上部，所以在安排训练计划时要考虑到各种动作的平衡性，如果全部都是引体向上或下拉这一... 阅2 转0 评0 公众公开 24-04-14 20:09 |
前锯肌大部分位于胸大肌、背阔肌、肩胛骨深层，它起始于我们的肩胛骨深侧，也就是胸前一侧，并且分别成一条条的肌束从上至下布满肩胛骨内侧缘，然后经过身体前8~9根肋骨并向前缠绕，最终止于肋骨中段。二、前锯肌的主要功能前锯肌在肩关节活动中的作用非常重要，控制肩胛骨的前伸、上回旋、下降，提升胸廓，稳定肩胛骨、预防翼状肩等，在运动过... 阅2 转0 评0 公众公开 24-04-09 20:09 |
为什么你深蹲时脚后跟无法贴地？！很多人认为：蹲下去，脚后跟不贴地，是脚踝的问题，的确，在下蹲过程中，需要脚的背屈度在33°-45°之间。当下蹲时，为了抵消身体下移时重心的前后移动，膝盖的灵活性和稳定性就变得很重要，膝盖可以靠近胸部，背部靠近身体的中线，当你越靠近身体的中线，就越容易找到前身部分和后身部分间的平衡。所... 阅2 转0 评0 公众公开 24-04-01 20:09 |
一般来说，练小腿主要练小腿后侧，主要的肌肉是小腿三头肌，就是比目鱼肌和腓肠肌。三、小腿肌肉训练需注意以下三个要点1、在小腿肌肉训练动作，提踵过程中，当脚跟落地时跟腱会受到很强地刺激，所以，在下降的过程中动作要缓慢，并且要在肌肉允许的幅度内进行，如果不注意，会对跟腱造成极大的伤害。这是小腿训练动作当中最重要的一个主打动作... 阅2 转0 评0 公众公开 24-03-27 20:09 |
练胸肌不应忽视的动作——静力单侧卧推！！我们在健身房里做的力量训练动作，大部分的动作都是矢状面运动，也就是我们常说的左右要对称。卧推，是练胸肌的最佳动作，没有之一，静力单侧卧推也可以说是卧推的变式，它对改善胸肌肌力不对称有着非常好的效果。二、哑铃静力单侧卧推的动作要领因哑铃卧推与杠铃卧推相比，运动幅度更大、自由度更大... 阅5 转0 评0 公众公开 24-03-09 20:12 |
双杠臂屈伸是练胸还是练肱三头肌，需要看细节！！双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，它属于推类动作，是上肢动作中调动肌肉最多的动作之一，参与的肌肉有胸肌、肱三头肌和三角肌，甚至可以使小臂充血。二、看动作姿势1、从背面看动作过程中肘关节指向外侧的练胸肌，因为：肘关节指向外侧，给胸肌下沿一个向外拉的力，在身体向下的过程中，胸肌... 阅7 转0 评0 公众公开 24-03-04 20:12 |
斜方肌上束收缩可上提肩胛骨，斜方肌下束收缩使肩胛骨下降，全部斜方肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。其中肩胛骨向上旋转是所有训练中非常重要的一个功能，在很多运动中（特别是高举过头的动作，抓举，推举等等）都占有重要地位；2、斜方肌发力，感受肩胛骨向上旋转，直到手臂和肩部身体成Y形，停留一秒，然后再慢慢回放；3、动作中注意是肩胛骨向上... 阅3 转0 评0 公众公开 24-03-03 20:09 |
动作特点是：在飞鸟下放哑铃时注意力集中在胸外沿，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，划出一个很大的扇形弧度，动作过程中手肘是略微弯曲的（保护肘关节）。说起来容易，但哑铃飞鸟这个动作相对于其他的单关节的孤立动作来说，是比较难以掌握，今天我们就来聊聊做哑铃飞鸟时，不容忽视的动作细节和注意事项。哑铃飞鸟的这个动作需要你缓慢有控... 阅5 转0 评0 公众公开 24-02-27 20:09 |
