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实用游泳技术（ 踩水、侧泳、潜泳）一、踩水。二、侧泳。三、潜泳。 阅1 转自春秋a 公众公开 17-03-05 11:16 |
最全徒手腹肌训练动态图。从简单、中等到困难，分为三个难度，适合不同人群！2、仰卧屈膝举腿。3、侧卧举腿卷腹。7、平板支撑动作。6、仰卧抬腿。9、平板支撑抬腿。11、仰卧交替抬腿。12、仰卧交替摆腿。13、侧平板支撑。14、仰卧直腿卷腹触足卷腹。4、屈膝举腿。5、平板交替伸手抬腿。6、侧屈体抬腿。7、侧支撑抬腿。（图源网络） 阅1 转自唯心独醉88 公众公开 17-01-19 09:58 |
让全身肌肉动起来的动作！硬汉健身 2016-09-20 15:33.这个动作就是"plank平板支撑"这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持！对于大部分女生来说，锻炼的主要动机是要让身材变得更好。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效... 阅1 转自刘刘4615 公众公开 16-09-22 13:25 |
入门必学! 篮球裁判手势都有哪些?手势22是8秒违例，控制球队必须在8秒钟内使球进入前场，注意（一般情况下）需要球员双脚和球都接触前场，才算球队使球进入前场。在前场控制活球的球队使球非法地回到后场，是球回后场违例，手势24表示发生了该违例。是否罚球、罚几次球可以通过裁判员的手势来确定。手势49的技术犯规和手势50的违体犯规是不同的... 阅1171 转3 评0 公众公开 16-03-23 16:14 |
图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉。第二种宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。第三种我们要做的俯卧撑姿势是，我觉得非常有锻炼效果的一种俯卧撑做法，那就是宽距（手外分）俯卧撑。以上就是这6种俯卧撑的做法和所锻炼肌肉部... 阅1 转自shhksyc 公众公开 15-10-26 08:34 |
小腹一夜瘦下来的运动法，很有效果！每天坚持做，可以让平坦的小腹重见天日！平板支撑+左右转髋 左右各20个。平板支撑+重心前后移动 20个。直臂平板支撑开合跳 20个。直臂平板支撑+交替体膝 左右各20个。直臂平板支撑+收腿跳 20个。直臂平板支撑+左右交叉提膝 左右各15个。直臂平板支撑+同侧肘碰膝 左右各15个。记住，每天坚持做，平坦小腹重见... 阅1 转自江郎书院 公众公开 15-10-26 08:32 |
因为你的“仰卧起坐”是体育老师教的！练不出腹肌？因为你的“仰卧起坐”是体育老师教的！当年饱受“仰卧起坐”之苦，却一心想要腹肌的同学们，你们的福利来了！【腹肌挖掘】课程。从体会腹肌的酸痛与灼烧开始，逐渐调动更多的腹部肌肉，塑造你的腹肌轮廓。以下动作会更多地刺激到腹（内）外肌，希望获得人鱼线及更立体腹部的人士可以训练。 阅1 转自江郎书院 公众公开 15-07-19 19:37 |
目标肌：三角肌后束 背部肌群。目标肌：胸部肌群 三角肌。目标肌：肩袖肌群 胸大肌。目标肌：肱三头肌。目标肌：三角肌。目标肌：三角肌前束。目标肌：背部肌群 臀大肌。目标肌：背部肌群。目标肌：背腿臀等核心部位。目标肌：肱二头肌 背部肌群。目标肌：三头肌。目标肌：腿部肌群 臀大肌。目标肌：臀腿背等肌肉群。目标肌：腿部肌群。 阅1 转自如颖随行 公众公开 15-05-02 22:37 |
腹肌训练动态图大全，任何人群跟着练都可练出完美腹肌！跟着动态图训练 练出完美腹肌 跟着动态图训练 练出完美腹肌。这时，我们的徒手腹肌训练动态图大全就能真正帮助到你了，我们把所有的动作从简单、中等到困难，分为三个难度，适合不同人群！任何人跟着我们的动作大全，就可以练出让人羡慕的腹肌！简单级腹肌锻炼动... 阅1 转自长林悠草 公众公开 14-11-21 23:05 |
全能健身GIF动态图教程全能健身GIF动态图教程，好身材就是这样练出来的。9个动作，极速燃烧脂肪，瘦腰、美腿、美臀，一步到位。练出腹肌、练出人鱼线！只要一个月时间，让世界见证你的奇迹-->26张动图教你塑造完美臀腿部。 阅1 转自曾经苍海 公众公开 14-09-05 23:52 |
