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脚踝是左右脚部血液流动的重要部位，如果脚踝处肌腱僵硬、老化，则回流血液就会淤滞在此处，使正常的血液循环受到影响。脚踝处是由大量的韧带纤维构成的，这些韧带纤维是对脚掌和足弓有着保护作用的，在长时间的剧烈的跑步之后，可能会使韧带纤维断裂一部分，从而引起脚踝的疼痛。没错，跑步要进行各种力量训练，在跑步中，绝大部分控制足踝运... 阅47 转1 评0 公众公开 23-03-14 14:08 |
八段锦呼吸方法谈（方法、时机、整套呼吸）八段锦功法。笔者认为，练习八段锦时大多采用逆呼吸的形式，这是因为八段锦是由过多的提升、展体、下降动作组成，如果这些提升、下降、伸展采用腹式呼吸和胸式呼吸的话，就无法将身体拉长、提升、下降、伸展，而使身体下沉或者上浮等。笔者认为，在八段锦整体教学中，教学顺序应该是功架教学→呼吸方... 阅50 转9 评0 公众公开 19-09-22 18:07 |
都说八段锦好，为什么你练完之后没效果？古人把这套动作比喻为「锦」，意为动作如锦缎般优美舒展，又因为功法共有八段，每段一个动作，故名为「八段锦」。提起八段锦，不得不说说我国的中医泰斗、国医大师邓铁涛教授，邓老经常练习八段锦。邓老对八段锦极为推崇，他在书中写道，「八段锦简单易学，经常锻炼，对增强体质、调节人体各脏腑经络气... 阅567 转1 评0 公众公开 19-09-11 13:35 |
3分钟2个小动作，腰疼、腿脚麻不再反复。特别是坐在那些不复合腰椎生理曲度的椅子上，坐着的时候腰椎所承受的力是站姿时的几倍，时间长了，腰不疼才怪！方法的核心关键就是锻炼腰背肌，提高腰背肌力量，以此来增加对腰椎的保护，腰椎受到的压力小了，受到的挤压和损伤也就小了，所以症状就很容易消失了。久坐不动容易导致人的腰椎向后突出，而... 阅48 转1 评0 公众公开 18-11-28 15:10 |
经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。胸部贴近腿部——腹肌力量不足，脊椎损伤增加。同时，刚开练腹肌的小伙伴，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的时候，腹部根本无法发力。美军的社论都提到了这一点：一些训练已... 阅42 转1 评0 公众公开 17-10-25 08:44 |
每天晚上抬脚15分钟，竟出现了意想不到的效果！抬脚功原为太极拳的一种辅助功法，虽是辅助功法，但养生效果极佳。在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢？开始“高抬脚”后，心中默数二百下，然后把脚放下放平，在心中默数一百... 阅62 转8 评0 公众公开 17-09-07 06:56 |
★30岁后，肾气下降。★贴墙功、扭腰功效。贴墙功。扭腰功与贴墙功。现在夫妻双双练贴墙功和扭腰功，每天各练两次，整体练功时间从二十分钟逐渐增加到一小时。说明：如果将扭腰功、贴墙功和拉筋结合在一起做，幅度和强度由患者根据自己的具体情况而定，一定会收到更好的效果。前两者以练肾气为主，肾气足则精气足，精气足则神气旺，这对心肝脾... 阅59 转3 评0 公众公开 17-08-04 08:59 |
长时间跑步属于有氧运动，更多的是调动脂肪给身体供能。深蹲属于无氧运动，能量来源是肌糖原，它们来自身体储存的碳水化合物。因为你吃的碳水化合物会填补到你深蹲时消耗的碳水，不用担心会转变成脂肪储存起来，不过前提是摄入适量碳水。如果只进行长时间的跑步获得的身材，可能是那种瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比马拉松运动员。这里举一... 阅162 转2 评0 公众公开 17-03-08 15:32 |
来就诊时，医师告诉他：“你的身体需要运动锻炼。”白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气。《黄帝内经》曰,故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚... 阅295 转23 评0 公众公开 16-10-11 19:19 |
