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虽然为了训练下肢，杠铃深蹲并不是“必须的”，但是就尽可能有效的构建腿部肌肉和力量而言，杠铃深蹲仍然是最高效的动作之一。别担心，在接下来的内容中我会介绍6种杠铃深蹲的变式，你只需要一根杠铃和一些杠铃片或者一些哑铃就可以完成。常规杠铃深蹲是将杠铃扛着，那么泽奇深蹲只需要你将杠铃放在身体前方，用肘关节钩着就行。杠铃的另一端就... 阅74 转0 评0 公众公开 21-11-22 18:47 |
为了使用这个方法，在每次动作的顶峰位置都无限趋近于锁定然后马上转换到下一次动作的离心收缩阶段。持续收缩组（缓慢的离心收缩）如果你希望进一步提高肌肉收缩和代谢应激，缓慢的离心收缩（花费3-5秒来降低负重）也可以与持续收缩组相结合。缓慢离心训练中的肌肉收缩时间更加长。等距收缩刺激了所有可用的运动单位，因此等距收缩中肌肉受到的... 阅1 转自TNT1520 公众公开 21-10-16 15:01 |
简单点说，离心训练就是侧重肌肉离心收缩的训练。肌肉的收缩形式主要有三种：向心收缩、等长收缩和离心收缩。三种肌肉收缩形式：等长收缩（a）、向心收缩（b）、离心收缩（c）（3）离心收缩：肌肉张力＜外加阻力，肌肉长度变长。你从最高点下放至最低点的过程，肌肉长度变长，则是离心收缩。离心收缩。有研究表明，同一肌群的最大离心收缩力量... 阅1 转自hse_hzh 公众公开 21-10-16 14:48 |
离心等长收缩(EI)包含：受控下的离心收缩和持续一定时间的收紧。尝试在EI过程中体会肌肉紧绷的感觉。由于在伸展阶段保持的时间较长，EI不仅直接帮助恢复，也教导正确的关节运动方式，这对关节和肌肉炎症有很强的减轻作用。我在我的博士学位论文上做了一项测试，结果表明上身和下身EI的激活后增强作用都比普通阻力训练好（85-90% 1RM），由于需... 阅1 转自林不倒 公众公开 21-10-16 13:58 |
增加反向训练增肌｜利用“等长收缩”和“离心收缩”更快肌肉肥大。在健身房中，健身前辈常说“快上慢下”、“快推慢下”等，说的就是力量训练中不但要有“向心收缩”训练，还要增加“离心收缩”训练。一、什么是肌肉等长收缩”、‘“等张收缩（离心收缩和向心收缩）”？二、增加反向训练（等长收缩和离心收缩）的作用。一、什么是肌肉“等长收... 阅1 转自猫老师健身 公众公开 21-10-16 13:53 |
离心收缩, 向心收缩, 等长收缩, 在健身中的实际运用。肌肉收缩方式拢共有三种状态，也就是离心收缩、等长收缩和向心收缩。这三种收缩状态，不仅肌肉呈现出来的力量不一样，而且对肌肉的健身效果也不一样。离心收缩也就是肌肉伸展状态时的收缩状态，也就是肌肉主动伸展但是还是保持紧张的状态，在这个状态下肌肉力量最小。离心收缩需要很强的控... 阅1 转自海阔天空0... 公众公开 21-10-16 13:47 |
肌肉收缩的基本形式，离心收缩和向心收缩是什么？收缩的时候肌肉起点和止点相互接近，就是肌肉的向心性收缩，收缩的过程中肌肉的长度变短。拉长收缩（离心收缩）：和向心性收缩相反，收缩的时候肌肉的起点和止点相互分离，就是肌肉的离心性收缩，收缩的过程中肌肉的长度变长。肌肉的等张收缩因为肌肉本身长度有变化，又引起关节的活动，对于周... 阅1 转自雨霖铃5sm... 公众公开 21-10-16 13:43 |
运动时：双手对握弹力带两端，置于大腿两侧，两腿打开，踩实地面，固定好弹力带，腹部收紧，背部绷紧。运动时：双手反握弹力带，两腿打开，踩实地面，固定好弹力带，腹部收紧，背部绷紧。运动时：双手反握弹力带，臀部坐实，两腿打开，踩实地面，固定好弹力带，腹部收紧，背部绷紧。NO.3-弹力带深蹲。运动时，身体仰卧于瑜伽垫上，两手压紧弹力... 阅1 转自自然而愈... 公众公开 21-10-14 22:29 |
8个最好的弹力带增肌动作！弹力带是最被低估的增肌利器。弹力带足以胜任最理想的工具。8个最好的弹力带增肌训练。双持弹力带。可以强化肩带、提高肩胛骨的稳定性。肩胛骨拥有良好的稳定性。单手持弹力带将手臂向前伸。把弹力带从下方一路拉过头顶。将弹力带固定在与胸同高的位置。弹力带的阻力会把臀部向后拉。双手持弹力带举过头顶。这可以强... 阅1 转自Xgame极限... 公众公开 21-10-14 22:25 |
