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男人保持精力旺盛的 5 个秘诀。男人想要保持精力旺盛，只需要坚持这 5 个秘诀：秘诀1、不抽烟不喝酒。秘诀3、多练腿。练腿可以从深蹲、弓步蹲、臀推、腿弯举等动作入手，一周保持1-2次腿部训练，坚持练腿3个月，你会发现腿部有力量训练，爬楼梯不费劲了，精力变成旺盛了起来。秘诀4、少吃垃圾食品，坚持健康饮食。秘诀5、适度运动，抵抗衰老进... 阅2 转0 评0 公众公开 25-11-07 10:48 |
减肥，做到5个“多”，有效提升代谢，一天多燃烧300-400大卡。减肥的尽头是提升代谢，而提代谢的方式有很多，减肥期间，做到这5个多，一天多燃烧300-400大卡热量，悄悄瘦下来！水是身体代谢过程的重要媒介，充足的水分能帮助排出代谢废物，维持体温与血液循环。对于减肥的人来说，多吃高纤维蔬菜可以减少对高热量食物的摄入，蔬菜中的膳食纤维... 阅2 转0 评0 公众公开 25-11-07 10:48 |
三餐遵循211饮食比例，每餐有1/2的高纤维蔬菜，1/4的高蛋白食物，1/4的主食，主食以复合碳水粗粮为主，这样可以有效控制热量摄入，同时保持身体代谢动力。行为3.选对碳水主食。行为6. 每周测量1-2次体重。秋冬季节容易发胖，我们需要定期测量体重，这样可以监督自己的体重跟身材，也能更自律的要求自己，比如：有意识的减少高热量食物的摄入，... 阅1 转0 评0 公众公开 25-11-06 08:09 |
5 个方法科学促睾，找回男生的荷尔蒙魅力。力量训练可以锻炼肌肉，避免肌肉流失，健身多做复合动作，如深蹲、卧推、引体向上、硬拉等，可以同时刺激多个肌肉群，促使身体分泌更多的睾酮。想要提升睾酮水平，日常要减少添加糖摄入，比如戒含糖饮料、甜点、糖果等，远离高度加工食品，尤其是膨化食物、油炸食物，尽量选择天然食材，比如新鲜蔬菜... 阅2 转0 评0 公众公开 25-11-06 08:09 |
内脏脂肪超标会诱发多种慢性疾病、代谢疾病，不利于健康跟寿命。而减肚子的重点是减内脏脂肪。而减内脏脂肪、瘦肚子的实用方法，不是节食、饿肚子，也不是每天跑步一小时！研究发现，运动的时候，选择跳跃式动作可以激活身体代谢，高效的燃烧内脏脂肪，让你减掉大肚腩，恢复平坦小腹，比单纯的进行慢跑、卷腹要更高效。这个动作可以锻炼四肢跟... 阅2 转0 评0 公众公开 25-11-05 08:12 |
女人过了35岁，养成这6个行为，让你保持逆龄状态。行为1：勤护肤 + 严格防晒。35岁后，皮肤的新陈代谢变慢，胶原蛋白每年以1%的速度流失，皮肤逐渐失去弹性与光泽。想要逆转衰老速度，保持冻龄颜值，就要注意防晒，无论是阴天还是晴天都要擦上防晒霜，早晚要护肤保湿，可以让皮肤保持水润饱满。当你坚持规律作息一个月以上，并且睡眠不少于7个... 阅3 转0 评0 公众公开 25-11-05 08:12 |
初次深蹲训练后会出现明显的延迟性肌肉酸疼，要休息2-3天时间才能消退，这也是乳酸堆积以及肌肉撕裂后正在修复的有效证明。100个深蹲的强度，已经不足以造成肌纤维的微小撕裂（这是肌肉增长和力量提升的起点），因此DOMS（延迟性肌肉酸疼）就消失了。碰巧我侄女缠着我玩，于是我决定背上25斤的侄女进行负重深蹲，负重深蹲意味着肌肉和神经系统... 阅5 转1 评0 公众公开 25-11-04 08:09 |
一个人改命最简单的方式：减肥。减肥，意味着你需要持续对抗惰性（拒绝高热量食物）、克服拖延（坚持运动）、管理欲望（忍住暴食冲动），这是一场毅力跟自律的挑战赛。如果你熬过对美食的欲望，学会健康饮食一段时间，多吃蔬菜，少吃精制主食，食物以清蒸、水煮方式为主的时候，意味着热量摄入就会得到控制，体重也会逐渐降下来，体态也会逐渐... 阅4 转0 评0 公众公开 25-11-04 08:09 |
[原]让肌肉咔咔生长的6个技巧 让肌肉咔咔生长的6个技巧。健身训练的时候强度不要一成不变，否则肌肉无法实现进一步的生长，我们要遵循渐进式负荷原则，才能实现肌肉维度的生长。肌肉是由蛋白质构成的，撸铁训练期间，我们要提升蛋白质的摄入量 ，才能让肌肉高效修复跟生长。如果每次健身后出现食欲差、反胃、失眠、肌肉酸疼持续3天以上都不消退，这意味着你过度训练了，这会... 阅3 转0 评0 公众公开 25-11-03 09:51 |
一晚上瘦3斤的小妙招，隔天肚子明显瘪下去。减肥的人，学会这几个小妙招，让你一晚上瘦3斤，隔天肚子明显瘪下去：妙招1、晚餐吃一个蒸土豆+一个水煮蛋+一份时蔬。妙招2、晚餐后安排30分钟运动。每次30分钟的运动，可以燃烧150-300大卡的热量，相当于直接消耗掉晚餐的热量。建议，晚上的睡眠时间不晚于11点，睡眠时间不少于7个小时，提升睡眠质... 阅3 转0 评0 公众公开 25-11-03 09:45 |
