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坚持一个月，5个好处收入囊中。深蹲训练可以带动下肢大部分肌肉参与锻炼，肌肉的生长本身就可以提升卡路里消耗，从而加强自身基础代谢值，这意味着你躺着也能持续消耗热量，从而抑制脂肪堆积，有效提升燃脂速度，让身材线条更紧实。好处4、深蹲可以锻炼心肺功能，加强供氧能力，从而提升体能耐力，让你进行其他要锻炼的时候表现力更加出色，也... 阅5 转2 评0 公众公开 24-05-13 16:51 |
[原]体重降不下来的6个真相 体重降不下来的6个真相。体重降不下来的6个真相：通过汗蒸、包裹保鲜膜等方式减肥，身体水分流失，体重就会下降，但是，当你补充水分后，体重也会回升，这是一种无效减肥。为了减肥而不吃早餐，认为可以节省一顿热量摄入，但是不吃早餐无法开启身体代谢，你白白浪费了一个早上身体新陈代谢的时间，午餐也容易过量进食，热量摄入也会超标，不利... 阅1 转0 评0 公众公开 24-05-13 16:51 |
如果你还没有达到自己的减肥目标，不如从这几个好习惯开始，可以提升热量缺口，促进体脂率的下降。睡太少的人，瘦素分泌不足，身体机能无法及时修复，代谢水平就会变差，脂肪也更容易堆积起来。我们要放慢减肥速度，一周体重下降速度控制在2斤以内，减肥周期在3个月以上，这样才能让身体慢慢适应新的体重，降低反弹几率。早点吃晚餐，睡前4小时... 阅2 转0 评0 公众公开 24-05-13 16:48 |
[原]想涨更多肌肉，你要这么吃 想涨更多肌肉，你要这么吃。增肌期间不要害怕摄入脂肪，脂肪也是身体运转跟肌肉生长不可缺少的营养物质。肌肉组织具有储水的功能，水分的补充有助于肌肉保持弹性，还能让身体废物加速排出，身体代谢水平也会更旺盛，脂肪燃烧也会更快。综上所述，要想增长更多肌肉，在饮食方面我们要注重均衡和多样性，为肌肉生长提供充足的营养支持，同时结合... 阅3 转0 评0 公众公开 24-05-12 12:12 |
[原]减掉10斤脂肪需要多久？ 减掉10斤脂肪需要多久？肥胖的原因是身体热量过剩，脂肪逐渐堆积的结果。我们可以通过能量守恒定律进行计算，一斤脂肪的热量是3800大卡，10斤脂肪的热量是38000大卡，如果你一天给身体创造500大卡的热量缺口，你需要76天才能减掉10斤赘肉。如果你每天少摄入500大卡，同时通过运动锻炼消耗500大卡，一天可以创造1000大卡热量缺口，大概38天时间... 阅2 转0 评0 公众公开 24-05-12 12:12 |
减肥30斤后总结：最燃脂的6个习惯，能让你越来越瘦。正确的做法是：每天的卡路里摄入比平时减少300-500大卡，大基数人群热量降幅可以大一点，小基数人群热量降幅要小一点，同时用低热量食物代替高热量食物，这样可以减少饥饿感的出现。习惯5、提升每餐的蔬菜摄入量。一餐饭中，蔬菜吃多了，对其他高热量食物的摄入量自然会减少。每餐蔬菜摄入量... 阅8 转1 评0 公众公开 24-05-11 13:24 |
懒人减肥：一天掉秤一斤，你能做到几个？懒人减肥，怎么才能快速掉秤？让你一天掉秤一斤的8个小技巧，你能做到几个？1、把家里的碗盘换成小号的，研究发现：改用小一号碗盘吃饭的人，进食量会有所下降，从而不知不觉控制卡路里摄入，不知不觉掉秤。8、一定要拒绝外卖，自己做饭带饭，保持2拳头蔬菜，一拳头高蛋白食物的搭配，坚持一段时间，体... 阅22 转5 评0 公众公开 24-05-11 13:24 |
5个信号告诉你：男人开始变老！男性正在变老的5个征兆，看看你占了几个？1、肚子越来越大，超过了90cm：肚子脂肪多除了是发胖以外，还可能是内脏脂肪超标了，五脏六腑周围都是厚厚的脂肪，会给身体造成负担，诱发健康疾病，意味着身体正在变老。2、俯卧撑个数低于30个：年轻的时候一次性可以完成30个、50个俯卧撑，现在发现很难完成30个以上了... 阅4 转1 评0 公众公开 24-05-10 14:30 |
这几道家常炒素菜，热量比肉还要高，减肥的人要少吃！减肥并不是吃素菜就能有效控制卡路里摄入，有的素菜的热量比肉还要高，吃多了容易发胖。第三道菜、干锅包菜 280大卡/100g.干锅包菜，这道菜是很多人的爱吃的一道素菜，但是热量并不低。红薯本身是一种低热量、高纤维的食材，但是，拔丝过程中需要加入大量的糖和油，让红薯呈现出晶莹剔透、... 阅5 转0 评0 公众公开 24-05-10 14:30 |
搞懂“有氧”与“无氧”，能解决你80%的运动困惑！健身中的“有氧”与“无氧”，这两个看似简单的词汇，却蕴含着运动科学的深奥之处。那么，无氧燃脂效果好，还是有氧燃脂效果好呢？而对于去健身房锻炼的人来说，一般会无氧运动结合有氧运动进行锻炼，以达到更好的锻炼效果。总之，掌握“有氧”与“无氧”的概念，才能少走弯路，让你制定更适合... 阅15 转5 评0 公众公开 24-05-09 16:48 |
