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从125到105，发现一个掉秤更快的方法：16+8轻断食，7天执行食谱，瘦得太快了！直到她试了我给她定制的“16+8轻断食食谱”，短短7天，整整瘦了6斤！为什么这套食谱掉秤这么快？稳定胰岛素水平，减少脂肪囤积断食窗口让血糖波动减少，降低胰岛素分泌频率，脂肪不容易合成。16+8轻断食7天执行食谱—点图片可放大??最后一句话送给你：“不是你不努... 阅1 转0 评0 公众公开 25-06-22 09:15 |
长期极低碳水，会让代谢“报复性下降”：《JAMA》指出，长期每日碳水摄入低于50克，会让基础代谢率平均下降15%，你吃得越少，身体就越省，减肥也越难。碳水不是敌人，吃错方式才是问题：完全戒断碳水，可能导致暴食、脱发、便秘、情绪低落。晚上代谢慢，碳水易囤积脂肪。举个例子：红薯（碳水）+鸡胸肉（蛋白）+西兰花（纤维）这样组合吃，血糖... 阅3 转0 评0 公众公开 25-06-21 17:18 |
体重下百，发现一个减脂快的方法：早餐香蕉加酸奶。发现一个掉秤快又舒服的方法：早餐吃香蕉配酸奶。如果你还以为减脂就是早起啃菜叶、忍着饿上班，那你真的该试试我最近常用的“懒人早餐”——香蕉＋酸奶。去年夏天，一个同事跟我说：“我早餐换成香蕉酸奶，半个月腰围小了两厘米。”当时我心想：香蕉这么甜、酸奶还带糖，这不就是长胖组合吗... 阅1 转0 评0 公众公开 25-06-21 15:12 |
这碗从清代来的黄芽汤，被《人民日报》推荐为减肥名方姐妹们，你们有没有经过这样的时候——站在体重秤上，心里明明觉得最近吃得不多，身上的肉却越来越松，特别是小腹一圈圈的“游泳圈”，怎么都瘦不下去。最近，《人民日报》推荐了一味来自清代的经典方——黄芽汤，就是专门用来解决这类“虚胖+寒湿”问题的。一碗黄芽汤，调脾化湿，瘦得轻松... 阅1 转0 评0 公众公开 25-06-21 12:39 |
4杯天然草本茶，适合腰粗、肚子大、掉秤慢人群，一周肚子上的肉肉消失了。早餐：小米百珍粥一碗 + 水煮蛋一个 + 清炒菠菜一小份上午加饮：荷叶薏米茶一杯午餐：米饭一小碗 + 蒸鱼一块 + 白灼西兰花一份下午茶：陈皮玉米须茶一杯晚餐：杂粮米饭半碗 + 冬瓜海带汤 + 鸡丝拌黄瓜一份晚饭后可选：茯苓山楂茶小半杯。这4款茶饮我自己也轮换喝，尤其... 阅2 转0 评0 公众公开 25-06-21 11:36 |
三杯黄芪水， 利湿清轻，打通湿阻，脾胃通了人也瘦了！材料：黄芪片10克 + 茯苓丁10克 + 清水800~1000ml.搭配三：黄芪陈皮红枣汤 —— 补气养血，调情绪去虚胖。材料：黄芪片10克 + 陈皮1-2片 + 去核红枣4-6颗 + 清水800~1000ml.做法：黄芪、陈皮冲洗，红枣去核剪开。她开始轮流喝黄芪茯苓水、黄芪陈皮红枣汤，并调整了饮食：上午加餐：黄芪陈... 阅1 转0 评0 公众公开 25-06-21 09:12 |
顽固肥胖，别错过张仲景这碗汤，健脾胃，掉秤更顺利。大家好，我是蓝豆豆营养师。今天我想推荐一个“古老但实用”的办法：张仲景的——枳术汤。张仲景留下的“小健脾汤”——枳术汤。午饭前半小时：温热枳术汤一小碗（150-200ml）枳术汤虽然只是两味中药食材，但“以简制胜”，专治脾胃懒、代谢慢、易水肿的体质问题。我是蓝豆豆营养师，一名深... 阅1 转0 评0 公众公开 25-06-20 16:27 |
体重从100到80，我明白了：8种好碳水，越吃越瘦！”后来她发现：并不是碳水不能吃，而是要吃对的碳水。阿方试过十几种主食后，挑出了8种适合减脂期吃的好碳水：?? 芋头、玉米、红薯、燕麦片、糙米饭、全麦馒头、荞麦面、南瓜。阿方也总结出减脂期建议远离的8种碳水陷阱：油条、手抓饼、蛋挞皮、蛋糕、饼干、薯片、螺蛳粉的米粉、酸辣粉的红薯粉... 阅1 转0 评0 公众公开 25-06-20 16:12 |
一杯山楂姜枣茶，十天瘦了14.2斤，姨妈也正常了。减脂方推荐：山楂姜枣茶。配方：山楂10g、麦冬6g、生姜3片、炒白术6g、陈皮3g、大枣2枚。山楂姜枣茶正是通过“补中有攻，攻中有调”的方式，一边温养脾胃，一边清走湿气，帮你恢复代谢“正轨”。我们帮她制定了10天清淡三餐＋山楂姜枣茶调理方案，体重从155降到141斤，10天轻了14.2斤，人也更精... 阅5 转2 评0 公众公开 25-06-20 15:12 |
你瘦不下去的原因之一：晚餐蛋白质吃的太少。你瘦不下来的一个关键点：晚餐蛋白质太少了！她后来才明白，那顿晚餐缺的，不是蔬菜和清淡，而是能让人“稳住”的蛋白质——比如：水煮鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋。她后来这样调整晚餐结构：? 一半是蔬菜，比如炒青菜、凉拌黄瓜? 四分之一是鸡肉、鱼虾或豆腐、鸡蛋? 剩下的四分之一才是适量的主食，比... 阅2 转0 评0 公众公开 25-06-20 15:12 |
