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拉伸大腿后侧最全的18个瑜伽动作(收藏级)最近有很多伽人留言，每天练站立前屈，感觉有点单调，问有没有拉伸腿后侧很强烈的其他动作推荐。动作1：动作2：吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下。吸气，延展脊柱，呼气，脊柱向右扭转。在动作9的基础上，双脚交叉。仰卧在垫面上，抬左腿向上套伸展带在左脚上，右腿压实垫面左腿慢慢的靠近身体保持5-8个... 阅378 转28 评0 公众公开 21-12-30 08:00 |
练马甲线收藏这一套就够了，8个普拉提动作全面收腰瘦肚子（附动图）今天，给大家推荐9个全面瘦腰的普拉提动作，不管是上腹部、小肚子还是两侧腰，统统帮你瘦。呼气，头颈带领脊柱向上。动作2：练下腹部小肚子。动作3：练上下腹部。呼气，手臂向下拍动5次。动作4：练上下腹部-进阶。呼气，拍动5次，重复练习5-8组。动作5：练上下腹部-进阶。动作... 阅436 转14 评0 公众公开 21-12-29 07:15 |
骨盆前倾不要只松髂腰肌，加强腹背才是重点！练瑜伽，我们经常会遇到骨盆前倾的人，这类人看起来臀部很翘，腰曲很迷人，但实际上，却给腰椎极大的压力。所以，练瑜伽，骨盆前倾一定要调整。日常瑜伽练习中，我们经常会通过拉伸髂腰肌来调整骨盆前倾，往往比较有效果，但仅仅靠拉伸是不够的。想要真正的调整骨盆前倾，不仅要拉伸髂腰肌，股四头... 阅83 转8 评0 公众公开 21-12-28 07:15 |
3个简单的动作，改善胸廓活动受限，在家就能练！因为胸椎连接着颈椎和腰椎，如果胸椎的灵活性下降，僵硬变形或者出问题，很明显，就会直接导致，与它紧密相连的颈椎和腰椎代偿发力。不仅常见的头前倾、圆肩驼背、平背都与胸椎直接相关，胸椎的僵硬，还会导致腰椎代偿，出现疼痛以及膈肌功能紊乱，肋骨外翻，出现呼吸等问题。所以，练瑜伽，建议... 阅86 转6 评0 公众公开 21-12-22 07:15 |
（附30分钟晨练瑜伽序列）冬天晨起，怎样练瑜伽效果最好？练瑜伽，很多伽人都有晨起练瑜伽的习惯，即使是冬天，晨起练瑜伽的伽人也不少。那么，冬天晨起怎样练瑜伽效果最好呢？2、练习时长，初学者晨练瑜伽，建议30分钟到1小时，时间太短达不到练习的效果，时间太长，会给身体增加负担，使人感觉到劳累，早上的工作状态就会变差。一套简单的晨... 阅85 转6 评0 公众公开 21-12-21 07:18 |
初练瑜伽，这4大拉伸原则很重要！常练瑜伽，我们都知道瑜伽练习后，身心都会得到疗愈，对于身体僵硬的人来说，正确的瑜伽拉伸，不仅可以很好提高肌肉的柔韧性，还可以提高关节的灵活度。事实上，首先，想要告诉大家的是，瑜伽并不是只有拉伸，瑜伽的拉伸也并不是拉韧带，更多的是筋膜和肌肉。原则1：瑜伽拉伸“无痛”原则。瑜伽练习之所以会出... 阅134 转11 评0 公众公开 21-12-18 07:15 |
练瑜伽，我们经常会看到很多伽人和老师，在练习前后会用滚泡沫轴放松，那滚泡沫轴到底有什么益处呢？和按摩一样，滚泡沫轴通过对筋膜施压的方式，可以刺激筋膜的新陈代谢，补充水分和营养供给，促进肌肉中的废物代谢，降低肌肉和筋膜的粘连，有效恢复肌肉弹性，更好的发挥其功能。泡沫轴放在上背部。将泡沫轴放在右大腿髋部前侧。将泡沫轴放在... 阅96 转5 评0 公众公开 21-12-14 09:36 |
如果练瑜伽会变成这样，那你一定是练了个“ 假瑜伽 ”……如果练瑜伽。那你一定是练了个“假瑜伽”瑜伽不是竞技比赛要拿奖牌。瑜伽的目的，不在高难度体式。真正的瑜伽练习不是用。你只想拍个瑜伽照，比谁的动作好。瑜伽体式真正重要的作用在于。瑜伽不是站在瑜伽垫上的1小时而是24小时的瑜伽头脑和心态。那么瑜伽体式练习无异于杂技表演。 阅62 转0 评0 公众公开 21-12-13 07:15 |
10个动作拉伸&加强腰方肌，缓解腰痛，瘦侧腰效果杠杠滴！常练瑜伽，对解剖有所了解的伽人们都知道，日常生活中80%的腰痛都多多少少与腰方肌有关。那么，今天给大家分享10个拉伸&加强腰方肌的动作，可以有效的增加腰方肌的弹性。动作1:呼气，右手向上举过头顶。在动作2的基础上，伸直右腿。呼气，推髋向上。呼气，身体向右侧弯。呼气，... 阅71 转6 评0 公众公开 21-12-10 07:15 |
5个瑜伽动作在家坚持每天练，加强内收肌，瘦腿瘦侧腰超级有效！常练瑜伽，伽人们都知道加强内收肌群很重要，因为大腿内收肌群，不仅参与整个腹部核心的稳定。所以，今天给大家分享瑜伽动作女神式的5个变体，在拉长内收肌的前提下做加强练习，双手扶髋，呼气，屈膝向下。再次呼气，收核心。呼气，向左侧弯，重复练习10-12组变体4：呼气，收核心... 阅105 转8 评0 公众公开 21-12-05 07:18 |
