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因此,如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。运动过后大约一小时后在吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在...
步行健身的效果 及步行后的保养别小看这项人人都会的运动,如果方法不对,很可能会适得其反。如果你已经决定把步行列如自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考1.普通散步法。2.快速步行法  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。3.定量步行法。4.摆臂散步法。5.摩腹散步法  一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的...
那么,怎样呼吸才更有利于健身呢?有人说,应该用鼻呼吸,不能用口呼吸;有人说,光用鼻呼吸不够,还得用口呼吸,做到口鼻并用才行。用口呼吸,虽然能多吸进些空气,可是冷空气大量进入气管和咽喉,容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。口鼻并用,要注意的是不能张大口呼吸,而是应该鼻吸口呼,只用口来呼气。口呼的方法是:口微开,轻咬牙,舌尖卷起,...
世界上最健康的作息时间表世界上最健康的作息时间表 来自:lose bye 1、睡眠的最佳时间人体的生物钟在22—23时出现一次低潮,因此,睡眠的最佳时间应是21-22时。故餐后1小时后为饮茶的最佳时间。10、吃水果的最佳时间人们通常认为饭后吃水果最佳,台湾一教授却提出新见解,强调饭前1小时吃水果最为有益。此外,饱食之后,吃水果,所含果糖不能...
然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空拳拍法效果更好更深入,但拳心有空气振动所以不会受伤。稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。方法:双手微微张开如龙爪状,轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾,胃居于小腹中间;揉捏肝...
踮脚运动易养生。“树老根先竭,人老脚先衰。”人久坐或久站后,都会感到下肢酸胀,特别是从事教师和服务性行业的人,上了些年纪更容易发生下肢静脉曲张,重者还会出现下肢皮肤色素沉淀、伤口经久不愈等,这是下肢血液回流不畅所致。人的腿部肌肉发达,肌肉中又有大量血管,人在上下踮脚时,腿部肌肉就会一紧一松。源于宋,兴于明,盛于清,现...
改善便秘的七大黄金法则。以下七大黄金法则为您解忧。膳食纤维有个很好的作用就是增加粪便的体积,增加肠蠕动的能力,其中水溶性膳食纤维还有让大便吸水、保水的作用,让粪便变得更软,防止便秘的发生。话说膳食纤维可以吸水、保水,如果这个人不喝水,或者喝的很少,膳食纤维再能吸水、保水都是白扯,没有水分的参与,粪便是很难排出的,人体...
草翻,美国运动医学会科普资料:迟发性肌肉疼痛草翻,美国运动医学会科普资料:迟发性肌肉疼痛摘要任何一种肌肉不习惯的运动都都可能导致迟发性肌肉疼痛(delayed onset muscle soreness, DOMS). 这种类型的疼痛和肌肉急性疼痛不同,急性疼痛主要在正在进行的运动中产生;尽管DOMS及相关症状的起因相当复杂,目前已经清楚多种锻炼可以导致DOMS。...
现代人如何对付心理疲劳。心理疲劳正在成为现代社会、现代人的“隐形杀手”。如果得不到及时疏导化解,长年累月,在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机,在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常,引发多种心身疾患,如紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等,以及引起诸多偏头痛、荨麻疹、高...
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