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9个加强肩背力量的瑜伽动作，让你的肩膀感受从未有过的“酸爽”！练瑜伽，肩部紧张不仅会影响很多体式的深入练习，同时从体态上来说：会带来圆肩驼背、头前倾等问题，影响颈椎健康，所以，开肩对每个人来讲都需要！今天分享9个瑜伽开肩体式，坚持练习，不仅可以开肩美背，同时越练背越薄，越有气质！体式01、体式02、体式03、体式04、体式05、 阅11 转0 评0 公众公开 23-08-13 23:50 |
9个瑜伽动作缓解肩背酸疼，告别虎背熊腰。圆肩拱背等不美观的不良体态，还会使脊椎的椎间盘受到挤压，久而久之会让人感觉到背部紧张酸痛，甚至可能造成腰椎间盘突出等问题…所以本篇为大家分享了9个简单有效的缓解脊椎压力的瑜伽体式，在家就能轻松放松肩背噢，让你的体态更优雅，一起来练习～呼气，双膝离地，肩背放松下沉。柔软脊椎，缓解背... 阅1 转0 评0 公众公开 23-08-13 23:48 |
12个加强肩背力量的瑜伽变体动作，练下来，肩背超酸爽！瑜伽开肩不只是拉伸，想要真正的打开肩部，加强肩背力量比柔韧性更重要！今天，给大家分享12个加强肩背力量的瑜伽变体动作，配合肩背拉伸的动作一起，练完超酸爽！呼气，收紧核心，还原到招财猫式。呼气，收紧核心，双手屈肘向后。呼气，双手指屈肘点肩峰。呼气，双手屈肘向后，大臂内旋... 阅2 转0 评0 公众公开 23-08-13 23:46 |
练瑜伽，倒立总是乱晃的人，这8个加强肩背力量的动作要多练！其实，出现这个问题主要在于肩、背力量比较薄弱，要知道，倒立是需要肩背、核心参与的体式，如果肩背、核心无力，是无法在倒立体式里面呆的稳的！今天分享8个加强肩背、手臂力量的瑜伽动作，如果你想练好倒立，这套准备序列就要多练了！02、下犬式-海豚式。07、海豚式-平板。从海豚... 阅5 转0 评0 公众公开 23-08-13 23:44 |
但练过瑜伽的人都知道，瑜伽不仅非常需要力量，同时还非常重视力量练习，因此瑜伽后的饮食就显得尤为重要！无论从身体健康角度还是瑜伽能量角度来说，在瑜伽后的30分钟-60分钟补充一些能量最好，不然你的瑜伽就白练了。在结束一节瑜伽课后，肠胃处于比较放松的状态，如果马上补充食物，肠胃会经受不住刺激，造成肠胃负担，增加肠胃发病几率。因... 阅33 转2 评0 公众公开 21-07-17 22:00 |
背部变薄的10个瑜伽动作，越练越年轻！尤其是女性，如果背部太厚，再加个富贵包，即使面部少女感十足，背后也容易看起来像大妈。所以，女性，尤其是30岁以上新陈代谢变缓的女性，一定要经常做一些疏通背部，打开背部的保养，避免背部肌肉太僵硬，导致背部肥厚，真的很重要。吸气延展脊柱，呼气臀部向后向下。双手向上举过头顶，呼气前屈向下。... 阅52 转0 评0 公众公开 21-02-16 10:53 |
（附调理瑜伽序列））但是随着年龄的增长以及过度使用，关节灵活度、肌肉弹性大不如前，肩关节也会随之退化，甚至还会产生疼痛，俗称“四十肩”“五十肩”。双手交扣越多，说明肩关节内旋和外旋能力越强，灵活性越好，记得练习反侧。如果肩关节受凉，容易导致湿寒入体，肩颈气血不通畅，久而久之会造成肩颈堵塞，引发肩颈疾病。除了好好保护肩... 阅18 转0 评0 公众公开 21-01-19 15:35 |
（附冻龄瑜伽）能中 5 条以上，说明你的身体很年轻！当瑜伽或健身成为必需品。下面分享6个冻龄瑜伽体式。脚尖朝前，吸气脊柱延展向上。呼气身体折叠前屈，背部延展。双手放在双脚的连线上，屈手肘。俯卧，双手放在胸腔两侧，脚尖回勾。背部延展，膝盖伸直，脚跟向下踩。双手放在胸腔和腹部，关注呼吸。双手放在身体两侧，吸气准备。呼气，抬髋... 阅18 转2 评0 公众公开 21-01-12 22:52 |
没错，今天就给大家介绍「10 分钟普拉提训练」，它是由新西兰网红博发明的，特点就是简单易学好上手。因此，如果你想减肥，又不想花钱，这组「10 分钟普拉提训练」动作可能是大多数人的不二之选。可以跟着「练瑜伽」这个公众号一起练，非常适合零基础的初学者，每天更新一套适合初学者的瑜伽内容，并且有详细说明。《 10 分钟普拉提训练》 阅20 转1 评0 公众公开 21-01-05 15:38 |
体式要点：仰卧双腿并拢伸直，双手自然贴放在身体两侧;然后把腿从地板上抬起到9度;接下来抬起臀部，使臀部带动下背部抬起，双腿保持伸直，双脚脚尖落到头部前方;双手在这里可以撑地或者扶在腰部，在这个动作保持至少5个深呼吸。体式要点：我们先来到大拜式，抬起臀部使背部与手臂呈一条直线，然后保持背部这条直线，继续提高臀部至双腿蹬直。体... 阅30 转0 评0 公众公开 20-12-03 07:37 |
