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内家拳基础:蹲起开胯、转身卧腿下蹲、面对墙壁下蹲。完成基础训练后再练三体式,腿的肌肉有一定力量后才有资格练习三体式,就相对简单易学了。(4)向右转体卧腿下蹲:提起足跟,两脚以前脚掌着地,身体向右转体一八零°,顺势两腿下蹲,两脚前脚掌在地上碾动,成为右腿在前的卧腿姿势。侧平举的两臂用来保持身体平衡,卧腿下蹲后要保持身...
髋部打不开,髋部疼痛,一个筋膜球帮你搞定!对解剖稍微了解的伽人们知道,髋部周围的肌肉包括:臀肌(臀大肌、臀小肌、臀中肌)、髋外展肌、髋内收肌、梨状肌等,其中紧张的臀部肌肉是导致腰痛的重要原因,髋外展肌群和内收肌群僵硬紧张疼痛则会限制髋部的灵活度,臀中肌的僵硬无力更是会威胁到骨盆的稳定……因此,想要一个灵活的髋部,首先...
我经过二十几年的教拳实践,从半数以上的徒弟们身上证明是行之有效的,徒弟们学练了几种松胯功法之后,较快的体悟了从腰胯松沉到脚底,练出了脚有根腿有力的太极拳功夫,不少徒弟把松胯的功夫运用到行拳走架和推手散手中去,徒弟当中有部分人和资深的太极拳爱好者友好交流推手与切磋散手,也和名家名师请教过推手,体验“上虚下实中间灵”,因...
正是由于杨家三代人的精湛武艺,使得太极拳名扬四海,又因为太极拳有极好的强身作用,这使得太极拳广受欢迎,走遍世界。杨家三代人练出了不同的太极拳架,到杨健侯定型的中架子,是第三代太极拳,这第三代太极拳,是真正的专业太极拳。这趟架子最初是属于第三代太极拳架。郑曼青的郑子简易太极拳骨子里也是第三代太极拳,郑子简易,简而不易。他把太极拳...
开胯圆裆功的练法与要领。圆裆是练习太极拳较为重要的要领之一,圆裆的目的如前辈所说:裆不圆,则腿无劲,桩就不稳。再有形意拳的内功经云:“圆裆以坚胯。圆裆者,内向外极力挣横也。”我认为,形意拳和太极拳同属内家拳,拳理拳法有不同之处,也有相同之处,所以可供参考。他传授基本功给我时,悉心说出以马步姿势坐在凳上体验开胯圆裆的功...
拳友分享的松肩练习程序,值得一学!所以松肩是入太极门第一关。他又叫我把手臂再搁在他的手臂上,“你松开肩,”我不知怎么松肩。意念把两肩高高抬起,猛然松两肩,把肩放下松开,反复多次。左右手互抬:左手伸出用力把右手托住,意念到右肩,放松右肩,左手要感到右手的沉重。同样,右手把左手臂抬住,意念到左肩,放松左肩,右手也要有沉重...
且看太极拳先师们对腰胯练法的要求!如果腰用力,腰带手,腰就僵了,错了。有一次拳友陈惠良跟我说,吴老跟杨家仓发大脾气了,起因是杨家仓问吴老,练太极拳是“外带内”还是“内带外”?汪老说:“腰不能塌”,“脚不要踩死”,“盘架子要用(手)腕子”,还特别强调意气的作用:“要明确,内气是领导者,主动力,外形姿势是被领导者,被动者...
今日公开课:虽是女儿身却怀武侠梦 | “虎劲”开胯之我见。振兴传武,弘扬国粹。2017第二期国术大讲堂。武术是我从小的梦想,喜欢看电影看多了自然也希望能像电影小说里的人物一样,飞檐走壁,驰骋江湖。—阳光小洁 李佩。地点:国术大讲堂(武术分享平台)直播间。讲师:典传——李佩。主题:虽是女儿身却怀武侠梦 | “虎劲”开胯之我见。
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