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拯救膝盖，只需要这一个动作。膝盖受伤，不只是膝盖的问题！静蹲是一个闭链的动作，通过股四头肌、腘绳肌、小腿部位及臀部肌肉的静力性等长收缩，来加强肌肉力量和肌肉耐力，从而提高膝关节的稳定性。如果你的大腿肌肉太弱，就会使膝关节失去保护，变得不稳定，从而容易导致膝盖伤病。如果臀部肌肉力量薄弱，跑步时本该由臀部承受的力量，会被... 阅18 转0 评0 公众公开 21-08-22 17:07 |
跑步不练腿多跑也白费：一堂高度针对跑者下肢专项力量的训练课。显然，更多单腿力量训练作才是跑步专项力量训练，弓箭步、单腿硬拉、单腿提膝等动作更加有效，这些单腿力量训练对于提高跑步专项力量更有帮助。而如果你看看苏炳添、谢震业现在是如何进行力量训练的，你就明白他们二人为什么如此强悍，因为他们所进行的力量训练高度结合跑步专项... 阅7 转0 评0 公众公开 21-08-10 20:37 |
坚持慢跑70天，我明白了这3个自律的真相。“自律，是解决人生问题最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法。”每天50分钟，坚持慢跑70天后，我终于明白了自律的真相。这些放弃的蜗牛下了树便开始议论：“这树太高了，以我们的速度，根本就不可能爬到树顶！”“是啊！以后不要再做这种傻事了！”最后，只剩下一只蜗牛，它爬着爬着也停下来了... 阅10 转0 评0 公众公开 21-07-26 15:04 |
坚持练1个月平板支撑，你就知道自己有多厉害。有人说这平板支撑是最火的健身动作，看完以下这些明星练平板支撑你就知道了。大叔吴秀波爱做平板支撑。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下... 阅13 转0 评0 公众公开 21-07-05 07:39 |
一首歌暴瘦你的全身，就不知道你能不能坚持跳完??#减肥 #你的坚持终将美好 @抖音短视频 @DOU ... 阅107 转0 评0 公众公开 21-04-29 10:16 |
抬腿仰卧起坐。分腿卷腹。抬腿卷腹。平衡球卷腹。夹球卷腹。坐姿卷腹。站姿杠铃屈体。平衡球侧屈体。平衡球负重屈体。平衡球杠铃转体。坐姿杠铃转体。平衡球躺姿转体。直臂平衡球转体。坐姿平衡球转体。平衡球交替转体。器械坐姿转体。平板支撑。侧平板支撑上抬。悬挂抬腿。躺姿抬腿。躺姿直腿抬髋。直腿转髋。支撑交替摆腿。夹球雨刷式。 阅53 转0 评0 公众公开 20-12-25 22:30 |
36张肌肉动图谱告诉你，全套胸部肌肉怎么练。辅助式臂屈伸。支撑臂屈伸。长椅臂屈伸。上斜俯卧撑。药球俯卧撑。击掌式俯卧撑。窄距俯卧撑。下斜俯卧撑。辅助式负重俯卧撑。哑铃俯卧撑划船。杠铃卧推。杠铃屈臂上推。上斜杠铃卧推。哑铃躺地卧推。哑铃卧推。上斜哑铃卧推。上斜反手哑铃卧推。上斜器械胸推。哑铃夹胸。上斜哑铃夹胸。 阅22 转0 评0 公众公开 20-12-22 20:06 |
