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这个小工具，每天4分钟，降压10-15mmHg！患者：董医生，您说让我多运动降血压…董医生：别发愁！这不是握力器吗，董医生您别逗我了！董医生：捏鼠标可不算！给血管做“按摩”：您用力握紧再放松，手部肌肉一紧一松，就像在温柔按摩血管壁，让血管更有弹性！患者：董医生，您这么一说是有点道理？董医生：超简单！工具：握力器、网球、甚至卷起... 阅1 转0 评0 公众公开 25-07-10 10:19 |
打开今日头条查看图片详情。如果你把深蹲的大部分压力都压在膝关节上，不仅无法达到锻炼臀腿肌肉、保护膝关节的效果，反而还会让膝关节周围的肌肉、肌腱承受过大的压力，甚至损伤膝关节内部的一些韧带、半月板等组织，那就本末倒置了。因此接下来，我会重点带大家搞清楚——臀部肌肉、大腿后侧肌肉，以及大腿内侧肌肉——这三块更容易被忽略的... 阅1 转0 评0 公众公开 25-06-28 12:54 |
教大家一个防身手段，用人头担保，保证有效。贵岗这事痛心疾首。被人抱住，想解脱。什么反关节技术，什么踩脚等等，这都是建立在有功夫的基础上的。抱人，肯定是连手臂一起抱住。从前面抱，这简单，咬对方脖子，如果对方人矮，就咬鼻子。双手同时往后，贴紧自己屁股，捉对方鸟。但拍一个，对方本能弯腰缩。不捉鸟，有经验的都是歪头抱的。所以... 阅1 转0 评0 公众公开 25-06-27 12:15 |
闭眼单腿站立能测试出人体反应能力与平衡功能，有助于判断人体老化程度，是反映长寿与否的参考指标。对于50岁以上的中老年来说，如果闭眼单脚站立没办法坚持10秒，未来4～9年的死亡风险明显提高，比能单脚闭眼稳定坚持10秒的高出 84% 。闭眼时单腿站立，另一腿屈膝，提脚离开地面且不与另一脚发生接触。反应力与平衡力间具有相关性，锻炼平衡力... 阅2 转0 评0 公众公开 25-05-18 23:13 |
面壁立式平板支撑：最易坚持的等长运动，神效改善动脉硬化降血压。而面壁立式平板支撑作为简化升级版平板支撑，融合了等长运动的优势与动态抗阻的特性，且是更容易坚持进行的等长运动，每日仅需 10 分钟即可有效改善动脉硬化并降低血压。面壁立式平板支撑作为一种特殊的等长运动，融合了平板支撑的精髓并加以简化，功简效宏。面壁立式平板支撑... 阅1 转0 评0 公众公开 25-05-18 23:13 |
最安全的运动，立式俯卧支撑每天10分钟竟能逆转动脉硬化并降血压。当人们还在纠结于“吃药伤肝”还是“跑步伤膝”时，「立式俯卧支撑」运动，正在掀起一场颠覆认知的健康革命——无需器械、不伤关节、每天10分钟，血压稳降、血管回春！一、科学验证：立式俯卧支撑如何「逆转动脉硬化」？立式变体通过降低强度，安全激活“肌肉泵血效应”，加速... 阅26 转4 评0 公众公开 25-05-18 08:50 |
为什么说：10个深蹲，不如一个弓步蹲？深蹲跟弓步蹲都是锻炼下肢的王牌动作，但是，深蹲的锻炼效果不如弓步蹲，如果你发现身体逐渐适应深蹲的锻炼模式后，不如尝试弓步蹲训练，这个动作会给你肌肉新的刺激，你会收获新的惊喜。而弓步蹲是单腿支撑的方式，身体重心更多地集中在支撑腿上，对支撑腿的关节（如膝关节、髋关节）会产生更大的刺激，... 阅1 转0 评0 公众公开 25-05-15 16:32 |
每天深蹲100个：宽距与窄距的区别及身体变化全解析。（想象一位头发花白的老教练盘腿坐在木桩上，手里把玩着两块杠铃片）宽距窄距就像两种不同的刀法——劈柴的刀和切肉的刀，看着都是刀，使起来讲究可不一样。膝盖要像门轴跟着脚尖转，哪个敢内扣，我拿杠铃片砸他脚面！屈膝就像弹簧，膝盖不能超过脚尖；'''''''&... 阅13 转0 评0 公众公开 25-05-02 10:39 |
只说缺点，第一个就劝退无数人！但今天，咱们换个角度，只谈谈深蹲的缺点。缺点①：膝盖受力大，新手很容易受伤。膝关节力量和稳定性不够的人，一上来就深蹲，很容易膝盖前顶、受压过重，半月板磨损、韧带拉伤，一不小心，练废不是练壮。缺点②：腰椎压力重，核心弱的人直接塌腰。别小看“蹲下站起来”，如果核心力量撑不住，下蹲时塌腰、弓背... 阅2 转0 评0 公众公开 25-05-01 23:08 |
